Ang masahe ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng mga kirot at pananakit. Maaari ka ring magpamasahe para natural na gamutin ang iba't ibang problema sa kalusugan. May paraan din ng pagmasahe ng tiyan para maging makinis ang pagdumi para makaiwas sa tibi. Paano ito gumagana?
Totoo bang kayang lampasan ng masahe ang constipation?
Ang paninigas ng dumi (constipation) ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa pagtunaw.
Ang paninigas ng dumi ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagdumi na hindi makinis, hindi komportable, hindi gaanong madalas, o nararamdaman na mahirap at masakit.
Matapos dumaan sa proseso ng panunaw at pagsipsip ng mga sustansya, ang natitirang pagkain na iyong kinakain ay lilipat sa malaking bituka.
Ang malaking bituka ay gumagana upang sumipsip ng tubig at mineral mula sa dumi ng pagkain at gawin itong dumi. Ang mga kalamnan ng malaking bituka pagkatapos ay kumukuha upang ilipat ang mga dumi patungo sa tumbong at palabas ng katawan.
Gayunpaman, kung ang prosesong ito ay mabagal o ang malaking bituka ay hindi kumukuha ng maayos, ang dumi ay maaaring tumigas, na magreresulta sa paninigas ng dumi.
Mayroong iba't ibang mga paraan upang harapin ang paninigas ng dumi, mula sa pag-inom ng tubig, pagkonsumo ng hibla, hanggang sa paggamit ng mga laxative.
Bagama't may mga opsyon para sa paggamit ng gamot, karamihan sa mga tao ay karaniwang maaaring pamahalaan ang paninigas ng dumi sa ilang natural na paraan. Isa na rito ay ang pagmamasahe sa tiyan para mas madumi ang pagdumi.
Isang lumang pag-aaral mula sa International Journal of Nursing Studies nagpakita na ang masahe sa tiyan ay maaaring magbigay ng mga positibong resulta sa mga taong nahihirapan sa pagdumi.
Ang banayad na masahe sa tiyan ay maaaring makatulong na ilipat ang mga kalamnan ng malaking bituka at mapawi ang ilan sa mga sintomas na nauugnay sa paninigas ng dumi.
Ang pamamaraang ito ay maaaring mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa, pasiglahin ang pag-urong ng colon, at bawasan ang oras ng pagpapaalis ng mga dumi.
Sa katunayan, walang mga kamakailan o malakihang pag-aaral na nagpapatunay na ang masahe sa tiyan ay ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ang tibi.
Gayunpaman, ang masahe ay maaaring magbigay ng pakiramdam ng kaginhawahan para sa iyo na may mga problema sa bituka.
Paano i-massage ang tiyan para maayos ang takbo nito
Una sa lahat, maghanda ng kagamitan sa anyo ng massage oil at yoga mat kung magagamit. Pagkatapos, maaari kang magsimula ng masahe sa tiyan sa mga sumusunod na hakbang.
- Humiga sa iyong likod na nakabuka ang iyong tiyan.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong tiyan, pagkatapos ay hawakan ang iyong tiyan habang nakatuon sa paghinga.
- Painitin ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng paghagod ng mga ito sa iyong tiyan sa loob ng 30 segundo.
- Maglagay ng mahahalagang langis upang gamutin ang tibi sa tiyan.
- Simulan ang abdominal massage technique sa pamamagitan ng pagmamasahe sa buong tiyan gamit ang iyong mga palad. Masahe ang iyong tiyan sa isang clockwise circular motion nang maraming beses.
- Masahe ang gitna ng iyong tiyan sa isang pabilog na galaw, simula sa ibaba ng dibdib patungo sa buto ng pubic.
- Ulitin ang hakbang 6 ng tatlong beses sa kaliwang bahagi ng tiyan, bawat isa ay may layo na 3 sentimetro.
- Ulitin ang hakbang 6 at 7 sa kanang bahagi ng tiyan.
- Dahan-dahang pindutin ang pusod gamit ang iyong daliri.
- Ipagpatuloy ang pamamaraang ito ng masahe sa pamamagitan ng marahang pagpindot sa panlabas na circumference ng iyong pusod. Gumawa ng pabilog na galaw sa direksyong clockwise.
- Maaari ka ring gumawa ng mga diskarte sa masahe sa tiyan sa ibang bahagi kung kinakailangan.
- Masahe ang iyong tiyan sa loob ng 20 minuto.
Bilang karagdagan sa paraan ng masahe, maaari mo ring gawin ang mga pagkakaiba-iba ng mga paggalaw ng masahe sa tiyan upang gawing mas maayos ang pagdumi.
Subukang ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong breastbone, pagkatapos ay ilipat ang mga ito pababa patungo sa iyong tiyan sa isang tuwid na linya.
Bigyang-pansin ito kapag nais mong i-massage ang tiyan
Ang pamamaraan ng masahe sa tiyan upang makinis ang pagdumi sa pangkalahatan ay hindi mahirap.
Gayunpaman, may ilang mga bagay na kailangan mong bigyang pansin bago gawin ang pamamaraang ito. Halimbawa, ang masahe sa tiyan ay hindi angkop para sa mga taong nakakaranas ng:
- pagdumi na nauugnay sa irritable bowel syndrome (IBS),
- nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD),
- pinsala sa gulugod,
- mga ulser sa tiyan na wala pang anim na linggo, at
- pagbubuntis.
Kapag minamasahe ang iyong tiyan, gawin ito nang unti-unti. Simulan ang pagmamasahe na may mahinang pagpindot, pagkatapos ay dagdagan ang presyon habang kumportable ka.
Hindi mo kailangang mag-pressure kung nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
Ang mga diskarte sa masahe sa tiyan ay dapat ding sinamahan ng mga diskarte sa paghinga.
Habang minamasahe ang tiyan, huminga nang dahan-dahan upang ang pagdumi ay maging makinis. Pigilan ang iyong hininga nang ilang segundo, pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng iyong bibig.
Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang isang malusog na pamumuhay at diyeta upang gawing mas maayos ang pagdumi.
Palawakin ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na hibla, matugunan ang iyong mga pangangailangan sa tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig araw-araw, at gawin ang regular na pisikal na aktibidad.