Alam mo ba na ang iyong kinakain ay maaaring makaapekto sa kalidad ng tamud? Katulad ng mga babae, hinihikayat din ang mga lalaki na kumain ng masusustansyang pagkain bilang fertilizer o sperm enhancer para tumaas ang tsansa ng pagbubuntis. Ano ang mga sperm-fertilizing na pagkain na dapat kainin?
Mga pagkain upang mapataas ang pagkamayabong ng lalaki
Sa pag-aaral ng Fertility and the Aging Male, ipinaliwanag na humigit-kumulang 30% ng mga kaso ng kahirapan sa pagbubuntis ay naiimpluwensyahan ng mga problema sa pagkamayabong ng lalaki.
Kung mayroon kang mga problema sa pagkamayabong, isa sa mga kadahilanan na nakakaimpluwensya dito ay ang iyong diyeta.
Ang mahina at hindi malusog na mga gawi sa pagkain ay maaaring mabawasan ang kalidad at dami ng tamud. Samakatuwid, ang pamumuhay na ito ay kailangang baguhin bilang isang paraan upang mabilis na mabuntis.
Schmid Research, et al sa Fertility and Sterility ay nagpapakita ng katibayan na ang isang masustansyang diyeta ay maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala sa tamud.
Ang mga lalaking may dietary intake at supplement ng ilang micronutrients, gaya ng bitamina E, bitamina C, bitamina A, folate, at zinc, ay maaaring makagawa ng sperm na may mas kaunting pinsala sa DNA, lalo na sa matatandang lalaki.
Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nag-uulat na ang uri ng pagkain upang lagyan ng pataba ang pinakamahusay na tamud ay mataas sa lycopene.
Ang mga anti-oxidant ay nagbibigay ng maliwanag na kulay sa ilang prutas at gulay.
Hindi lang iyon, narito ang ilang mga sperm-fertilizing na pagkain para sa paghahanda ng pagbubuntis na maaaring ubusin, tulad ng:
1. Talaba
Ang isa sa mga pagkain para sa pagkamayabong ng lalaki na maaaring mapabuti ang kalidad ng tamud ay ang mga talaba.
Ang dahilan, sa pagkaing ito ay mayroong zinc o zinc, isa sa mga nutrients na nagpapataas ng kalidad at bilang ng sperm.
Maaari ka ring makahanap ng zinc sa ilang iba pang mga pagkain, tulad ng pulang karne, pinatibay na cereal, alimango, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang mga lalaking kumonsumo ng zinc mula sa mga suplemento o pagkain, ay maaaring makaranas ng mas mataas na antas ng hormone na testosterone at ang bilang ng tamud na ginawa.
2. Buong Butil
Ang mga pagkain para sa pagkamayabong o iba pang mga sperm enhancer para sa iba pang mga programa sa pagbubuntis na maaari mong ubusin ay buong butil.
Ang whole wheat ay naglalaman ng iba pang nutrients na mabuti para sa sperm, isa na rito ang folate o bitamina B9.
Samantala, ang mga lalaki ay nangangailangan ng folate upang mapabuti ang kalidad ng tamud upang mapataba ang isang itlog.
Hindi lang iyon, ang magandang folate content para mapabuti ang kalidad ng sperm ay makikita rin sa iba pang pagkain tulad ng fortified cereals.
3. Mga kabute
Ang pagkain ng mushroom ay maaari ring makatulong sa iyo na mapabuti ang kalidad ng tamud. Ang nakakapataba na pagkain na ito ay naglalaman ng isa sa mga bitamina na mabuti para sa tamud, lalo na ang bitamina D.
Ang bitamina D ay hindi lamang kinakailangan para sa malusog na buto at ngipin, ngunit kailangan din upang mapabuti ang kalidad ng tamud.
Tila, ang bitamina D ay kasama sa mga sustansya na mabuti para sa tamud at maaaring suportahan ang paggalaw ng tamud.
Maraming pagkain para sa pagkamayabong ng lalaki bukod sa mga mani at buto na mayaman sa bitamina D tulad ng matatabang isda, margarine na mayaman sa bitamina D, keso, at pula ng itlog.
4. Itlog
Alam mo ba na ang mga itlog ay naglalaman ng omega-3 fatty acids? Kaya naman, kasama rin ang mga itlog bilang sperm fertilizing food para mabilis mabuntis.
Ang magandang content na ito ng omega-3 fatty acids ay maaaring makatulong sa pagtaas ng bilang, motility (sperm movement), sa morphology (hugis) ng sperm.
Pagkatapos, ang iba pang mga benepisyo ng omega-3 fatty acids ay maaari ding magpapataas ng daloy ng dugo sa mga reproductive organ sa katawan.
Bilang karagdagan sa mga itlog, maaari kang kumain ng isda, lalo na ang salmon, mackerel, tuna at sardinas.
5. Mga mani at buto
Sa mga mani at buto ay may mga sustansya na mabuti para sa tamud, isa na rito ang bitamina E.
Ang nilalamang ito ay talagang isa sa mga sustansya sa pagkain na maaaring makatulong sa pagharang sa pinsala ng tamud. Samakatuwid, ang dalawang pagkain na ito ay kasama rin bilang mga sperm fertilizers.
Hindi lamang mula sa mga mani o buto, maaari kang kumain ng mga berdeng gulay tulad ng broccoli o spinach.
6. Mga berdeng gulay
Ang iba pang mga pagkain na maaari mong ubusin upang mapabuti ang kalidad ng tamud at pagkamayabong ay mga berdeng gulay. Ang dahilan ay, sa loob nito ay may mga nutrients na mabuti para sa tamud, ito ay folic acid o bitamina B9.
Hindi lang para sa mga babae, ang folic acid ay mabuti din para sa mga lalaki dahil nakakatulong ito sa pagbabagong-buhay at pag-improve ng sperm quality para ma-fertilize nila ang mga itlog.
Samakatuwid, subukang kumain ng mga berdeng madahong gulay tulad ng broccoli, spinach, asparagus, at singkamas na gulay.
Ang nilalamang ito ay matatagpuan din sa mga avocado at patatas.
7. Pagkaing-dagat
Ang isa pang pagkain na maaari mong ubusin para sa sperm fertilization ay seafood, lalo na ang isda. Sa seafood mayroong isang nutrient na mabuti para sa pagpapabuti ng kalidad ng tamud, ito ay bitamina B12.
Ito ay dahil ang bitamina B12 ay maaari ring mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng tamud.
Ang isang pag-aaral sa journal Biomolecules ay nagsasaad na ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B12 ay maaaring magpapataas ng bilang, motility, at mabawasan ang pinsala sa sperm DNA.
Bilang karagdagan sa pagkaing-dagat, maaari kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B12, tulad ng karne hanggang sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.
8. Mga prutas na may nilalamang bitamina C
Hindi lamang mainam sa pagpapataas ng immunity sa katawan, ang isang pagkain na ito ay maaari ding gamitin bilang sperm fertilizer.
Ang mga prutas na may nilalamang bitamina C ay inaangkin din na may nilalamang anti-oxidant upang mapabuti nila ang kalidad ng semilya.
Pagkatapos, ang nilalaman ng bitamina C ay maaari ring makabuluhang bawasan ang bilang ng mga may sira na selula ng tamud. Maaari kang kumain ng mga dalandan, mangganeso, papaya, strawberry, at pinya nang regular.
9. Bawang
Kadalasang ginagamit bilang pampalasa sa pagluluto, maaari mo ring gamitin ang bawang bilang sperm fertilizing food.
Ang bawang bukod sa naglalaman ng selenium, ay naglalaman din ng allicin na maaaring magpapataas ng daloy ng dugo sa mga sekswal na organo at maprotektahan ang tamud mula sa pinsala.
Mga pagkaing may iba pang selenium na nilalaman sa anyo ng tinapay, trigo, at protina tulad ng mga itlog at karne.
10. Kamatis
Bakit isa ang mga kamatis sa mga pagkaing nagpapataba ng tamud?
Ito ay napatunayan sa isang ulat na inilathala ng Cleveland Clinic sa Ohio na nagsasaad na ang nilalaman sa mga kamatis ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong ng lalaki.
Ito ay dahil ang mga kamatis ay naglalaman ng lycopene, na isa sa mga carotenoid-forming substance. Ito ay isang anti-oxidant na nagbibigay sa mga kamatis ng kanilang maliwanag na kulay.
Ang mga antioxidant na ito ay maaaring itakwil ang mga libreng radikal na karaniwang nabubuo mula sa pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain.
Sa pag-aaral na ito, napag-alaman na ang lycopene sa mga kamatis ay maaaring tumaas ang bilang ng tamud ng hanggang 70%.
Kapag ang lycopene ay pumasok sa katawan, ang katawan ay sumisipsip ng 20-30 porsiyento ng kabuuang lycopene na pumapasok.
Ang lycopene ay ikakalat sa ilang bahagi ng katawan. Ang isa sa mga bahagi na nakakakuha ng pinakamaraming lycopene ay ang testes, ang lugar kung saan ginawa ang tamud.
Ang isa pang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Sheffield UK ay nagpatunay na ang lycopene ay nakakabawas din ng pinsala sa DNA at sa gayon ay tumataas ang bilang ng mature sperm.
Bilang karagdagan, napatunayan din na ang tamud sa mga lalaki na kumakain ng lycopene, ay gumagalaw nang mas mabilis at mas maliksi. Maaari din nitong mapataas ang pagkakataon ng paglilihi.
Bilang karagdagan sa mga kamatis, narito ang mga halimbawa ng mga pagkaing mataas sa lycopene sa isang 100 gramo na paghahatid:
- Bayabas: 5.2 mg
- Pakwan: 4.5 mg
- Papaya: 1.8 mg
Simulan ang pagpapabuti ng iyong pangkalahatang pamumuhay
Walang instant o solong paraan upang patabain ang tamud kapag nagpapatakbo ng isang programa sa pagbubuntis kasama ang isang kapareha.
Bilang karagdagan sa pagtaas ng pagkonsumo ng mga sperm-fertilizing na pagkain na nabanggit, kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay mula sa hindi gaanong malusog tungo sa pagiging malusog.
Ang sumusunod ay isang malusog na pamumuhay na kailangang ilapat upang ang programa ng pagbubuntis ay matagumpay:
- Bawasan o hangga't maaari ay iwasan ang pag-inom ng mga inuming may alkohol.
- Tumigil sa paninigarilyo.
- Limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine tulad ng kape at tsaa.
Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong pang-araw-araw na pamumuhay kasama ang pagkain ng mga sperm-fertilizing na pagkain, tataas ang iyong pagkakataong mabuntis.