Ang Mangosteen ay isang tropikal na prutas mula sa Asya at karaniwang matatagpuan sa India, Malaysia at Indonesia. Mga uri ng prutas na may Latin na pangalan Garcinia mangostana Ito ay may natatanging matamis at maasim na lasa, kaya ito ay nagustuhan at medyo popular sa mga tao. Gayunpaman, hindi lamang masarap kainin, ang prutas ng mangosteen ay mayroon ding napakaraming benepisyo, katangian, at nutritional content na kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.
Ang iba't ibang nutritional content ng prutas na ito ay maaaring makatulong na matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon at mapabuti ang kalusugan ng katawan, kabilang ang para sa iyo na gustong pumayat. Halika, alamin ang higit pa tungkol sa nutritional content at mga benepisyo ng prutas na mangosteen!
Ang nutritional content ng mangosteen fruit
Sa mga nagdaang taon, ang mga benepisyo ng balat ng mangosteen ay naging tanyag dahil sa paggamit nito bilang halamang gamot. Sa katunayan, hindi lamang ang balat, lahat ng bahagi ng prutas ng mangosteen ay naglalaman din ng mga sustansya na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng iyong katawan.
Ang pag-uulat mula sa Indonesian Food Composition Data, ang nutritional content ng 100 gramo ng raw mangosteen ay:
- Tubig: 83 gramo
- Enerhiya: 63 kal
- Protina: 0.6 gramo
- Taba: 0.6 gramo
- Mga karbohidrat: 15.6 gramo
- Hibla: 1.5 gramo
- abo:; 0.2 gramo
- Kaltsyum: 8 mg
- Posporus: 12 mg
- Bakal: 0.8 mg
- Sosa: 10 mg
- Potassium: 61.9 mg
- Copper: 0.10 mg
- Sink: 0.1 mg
- Bitamina B1: 0.03 mg
- Bitamina B2: 0.03 mg
- Niacin: 0.3 mg
- Bitamina C: 5 mg
Bilang karagdagan sa mga bitamina, mineral, at iba pang sustansya, ang prutas ng mangosteen ay naglalaman din ng mga xanthones, na mga bioactive compound sa mga halaman na may mga katangian ng antioxidant. Tulad ng para sa isang uri ng xanthones compound na nakaimbak sa mangosteen fruit ay gartanin. Bilang karagdagan sa mga antioxidant effect nito, ang mga gartanin compound na ito ay mayroon ding malakas na anti-inflammatory, antifungal, at maging anticancer effect.
Ano ang mga pakinabang ng prutas na mangosteen?
Batay sa mga nutritional content sa itaas, ang ilan sa mga benepisyong nakaimbak sa prutas na mangosteen ay:
1. Tumulong sa pagbaba ng timbang
Ang pinakatanyag na benepisyo ng prutas na mangosteen ay upang makatulong na mawalan ng timbang. Mga pag-aaral na inilathala sa Journal ng panggamot na pagkain noong 2016 ay natagpuan na ang mga daga na kumakain ng mangosteen extract ay nabawasan ng mas malaking timbang kaysa sa mga hindi.
Gayunpaman, natuklasan din ng mga nakaraang pag-aaral sa mga tao na ang mga taong kumakain ng 90-270 ml ng mangosteen juice dalawang beses sa isang araw ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang body mass index (BMI). Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga anti-inflammatory effect ng xanthones ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa mga taong sobra sa timbang, kaya maaaring lumabas ang mga benepisyong ito.
BMI Calculator
2. Kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo
Natuklasan ng iba't ibang pag-aaral sa prutas na mangosteen ang katotohanan na ang mga xanthones at fiber compound sa loob nito ay makakatulong sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo. Isa sa mga ito, lalo na ang isang pag-aaral noong 2018 na inilathala sa journal Mga sustansya.
Natuklasan ng pag-aaral na ang mga babaeng napakataba na kumakain ng 400 mg ng mangosteen extract araw-araw ay nakaranas ng makabuluhang pagbawas sa insulin resistance. Ang resistensya sa insulin ay isang panganib na kadahilanan para sa mataas na antas ng asukal sa dugo at diabetes.
3. Palakasin ang immune system
Ang prutas ng mangosteen ay naglalaman ng bitamina C at fiber, na parehong mahalaga para sa immune system ng tao. Ang bitamina C ay may mga katangian ng antioxidant at gumaganap ng isang papel sa pagpapabuti ng immune cell function, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng sakit. Habang ang hibla ay gumaganap ng isang papel sa digestive system, na isa ring mahalagang bahagi sa immune system ng tao.
Hindi lamang bitamina C at fiber, ang mga benepisyo ng prutas ng mangosteen ay mararamdaman din dahil sa antibacterial properties ng bioactive compounds dito. Ang mga compound na ito ay maaaring makatulong sa paglaban sa mga nakakapinsalang bakterya, na maaaring magdulot ng iba't ibang sakit.
4. Panatilihin ang malusog na balat
Hindi lamang paglaban sa sakit, ang antioxidant at antibacterial effect ng mangosteen ay makakatulong din sa pagpapanatili ng malusog na balat. Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng isang maliit na pag-aaral na inilathala sa jjournal ng klinikal na biochemistry at nutrisyon.
Natuklasan ng pag-aaral na ang isang tao na kumonsumo ng 100 mg ng mangosteen extract araw-araw ay may mas mahusay na pagkalastiko ng balat. Naranasan din niya ang pagbawas sa mga compound na nagdudulot ng pagtanda ng balat pagkatapos ubusin ang katas ng prutas.
5. Iwasan ang cancer
Bilang karagdagan sa mga katangian sa itaas, ang isa pang kilalang benepisyo ng prutas na mangosteen ay ang pag-iwas sa kanser. Ang dahilan ay, ang mga xanthones compound sa prutas na mangosteen ay pinaniniwalaang may anticancer, antioxidant, at anti-inflammatory properties na makakatulong sa paglaban sa pagbuo at pagkalat ng cancer cells.
Bagaman maraming pag-aaral ang isinagawa sa bisa ng prutas na ito ng mangosteen, ang mga resulta sa mga tao ay napakalimitado pa rin. Kaya naman, kailangan ng karagdagang pananaliksik sa epekto ng prutas na mangosteen bilang panlaban sa cancer sa mga tao.
6. Pinapaginhawa ang arthritis
Ang pag-uulat mula sa Mayo Clinic, maraming mga pag-aaral sa laboratoryo at hayop ang nagpakita na ang mangosteen ay may malakas na anti-inflammatory effect. Samakatuwid, ang prutas na ito ay madalas na sinasabing nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at pananakit ng mga taong may arthritis (arthritis).
Ito ay hindi pa ganap na napatunayan sa mga tao. Gayunpaman, batay sa pananaliksik na inilathala sa journal PeerJ Sa 2019, ang mga xanthones bioactive compound sa mangosteen ay maaaring labanan ang pamamaga at protektahan ang iba't ibang organo ng katawan, kabilang ang mga kasukasuan.
7. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Ang isa pang benepisyo ng prutas na mangosteen na nakakalungkot na makaligtaan ay ang pagpapanatili ng kalusugan ng puso. Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng ilang pag-aaral na isinagawa sa mga hayop. Isa sa mga ito ay isang pag-aaral na inilathala sa journal BMC na pantulong at alternatibong gamot noong 2016.
Ayon sa pag-aaral, ang polyphenols sa mangosteen ay maaaring magpababa ng triglyceride at bad cholesterol level at magpapataas ng good cholesterol sa mga daga. Samakatuwid, ang prutas na ito ay pinaniniwalaan na nakakabawas sa panganib ng sakit sa puso. Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik upang patunayan ito sa mga tao.
8. Panatilihin ang kalusugan ng utak at pag-iisip
Hindi lamang sa puso, ilang pag-aaral din ang nagpapakita na ang prutas ng mangosteen ay may mga katangian upang mapanatili ang kalusugan ng utak. Ang prutas na ito ay sinasabing nagpapababa ng pamamaga sa utak at nakakatulong sa paggamot sa ilang mga sakit sa pag-iisip sa mga daga.
Halimbawa, isang pag-aaral na inilathala sa journal Psychiatry Noong 2019, nakasaad na ang mga antioxidant compound sa prutas ng mangosteen (isa na rito ay xanthones) ay maaaring gamitin bilang karagdagang paggamot sa paggamot sa bipolar disorder at schizophrenia. Bilang karagdagan, ang isa pang pag-aaral ay nagsasaad din na ang mga sintomas ng depresyon sa mga daga ay ipinakita na bumuti sa pangangasiwa ng mangosteen fruit extract. Sa katunayan, ang epekto ay pareho sa antidepressant na gamot na imipramine.
9. Panatilihin ang kalusugan ng pagtunaw
Ang mangosteen ay isa sa mga high-fiber na pagkain na kailangan mong ubusin. Ang dahilan, sa pagkonsumo ng fiber, mapapanatili ang iyong digestive health at maiiwasan mo ang iba't ibang sakit sa digestive system.
Inirerekomenda ng Institute of Medicine (IOM) na kumonsumo ka ng humigit-kumulang 19-38 gramo ng fiber bawat araw upang makatulong na mapanatili ang kalusugan ng digestive. Bukod sa mangosteen, maaari mo ring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa hibla mula sa iba pang mga pagkain, tulad ng mga gulay.
Mga bagay na dapat bantayan kapag kumakain ng prutas na mangosteen
Ang mangosteen ay isang prutas na madaling matagpuan sa Indonesia. Samakatuwid, maaari mong makuha ang mga benepisyo ng prutas na mangosteen sa itaas sa pamamagitan ng direktang pagkain ng prutas. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay itinuturing din na ligtas para sa pagkonsumo ng sinuman. Kaya naman, ang bunga ng mangosteen ay mainam din para sa mga buntis at nagpapasuso.
Gayunpaman, dapat mong iwasan ang pagkonsumo ng prutas ng mangosteen sa anyo ng juice o de-latang, lalo na kung ikaw ay may diabetes. Ang dahilan ay, ang mangosteen na prutas sa form na ito ay naglalaman ng idinagdag na asukal na talagang hindi mabuti para sa iyong kondisyon.
Bukod dito, kailangan ding maging maingat sa pagkonsumo ng prutas na mangosteen para gamutin ang ilang sakit. Dapat mong direktang tanungin ang iyong doktor upang makuha ang tamang paggamot para sa iyong kondisyon. Pinakamainam na tanungin ang iyong doktor kung ang pagkain ng mangosteen ay maaaring gawin bilang karagdagang paggamot.
Ang dahilan ay, ang pagkonsumo ng prutas na mangosteen, lalo na sa anyo ng juice o ilang mga herbal supplement, ay maaaring makasama talaga sa kalusugan ng ilang tao. Para sa mga taong may kanser, halimbawa, ang pagkonsumo ng katas ng prutas ng mangosteen sa anyo ng mga suplemento ay maaaring makagambala sa paggamot sa kanser na ginagawa.
Bilang karagdagan, ang nilalaman ng xanthones mula sa mangosteen na prutas sa mga herbal supplement ay maaari ring makapagpabagal sa proseso ng pamumuo ng dugo. Samakatuwid, kung mayroon kang mga problema sa pamumuo ng dugo o umiinom ng mga thinner ng dugo, dapat mong iwasan ang katas ng prutas na mangosteen na ito.
Para sa mga buntis at nagpapasuso, ang pag-inom ng mga suplemento na naglalaman ng katas ng prutas na mangosteen ay hindi tiyak. Pinakamabuting tanungin ang iyong doktor upang makatiyak.