kahabaan (lumalawak) ay isang mahalagang bahagi ng pisikal na ehersisyo upang mabawasan ang panganib ng pinsala, pigilan ang pagkabulok ng magkasanib na bahagi, pagpapahinga ng mga kalamnan, at pataasin ang sirkulasyon sa panahon ng ehersisyo. Mayroong ilang mga uri ng stretching na maaari mong piliin, ang isa ay ang static stretching at ballistic stretching. Kaya, sa pagitan ng dalawang uri ng pag-inat, alin ang mas mahusay para sa katawan?
Ano ang static stretching?
Ang static stretching ay ang uri ng stretching na kadalasang ginagamit kapag nag-eehersisyo. Ang kahabaan na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpindot ng ilang paggalaw sa loob ng 10 hanggang 60 segundo.
Kapag gumawa ka ng static stretching, pinalawak mo ang saklaw ng paggalaw ng joint hangga't kaya mo. Halimbawa, ang paggalaw ng pagyuko ng hita at paghawak nito ng ilang segundo.
Ang static stretching ay may malaking benepisyo kung gagawin nang maayos bago mag-ehersisyo. Ito ay pinatunayan ng isang 2015 na pag-aaral sa Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, na nagsabi na ang static na pag-uunat bago mag-ehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataon ng pinsala.
Gayunpaman, hindi inirerekomenda ang static stretching bago ang high-intensity exercise o weight lifting. Ang dahilan, na sinipi mula sa pahina ng Very Well Fit, ayon sa isang 2014 na pag-aaral sa The Journal of Strength and Conditioning Research ay nagsasaad na ang paggawa ng kahabaan na ito bago ang ehersisyo ay pumipigil lamang sa paggalaw sa panahon ng ehersisyo.
Hindi ibig sabihin na hindi effective ang mga stretches na ito, para lang sa high-intensity exercise, mas inirerekomenda mong gawin ito pagkatapos mag-exercise.
Ano ang ballistic stretching?
Sa kaibahan sa static stretching, ang ballistic stretching ay aktwal na ginagawa sa mabilis na pagbabago ng mga paggalaw upang ang mga kalamnan ay maaaring mag-stretch. Hinihikayat ng pamamaraang ito ng pag-uunat ang iyong katawan na lumampas sa normal na saklaw ng paggalaw nito.
Ang ballistic stretching ay mas inirerekomenda para sa mga atleta, tulad ng soccer, martial arts, at basketball player, dahil mas magiging kapaki-pakinabang ito sa pagtulong na mapabuti ang performance ng paggalaw sa panahon ng pagsasanay.
Ang mga halimbawa ng ballistic stretching na paggalaw ay ang paggawa ng matataas na pagtalon, pagsipa, pagtakbo sa lugar, at lahat ng mga paggalaw na ito ay ginagawa sa isang pagkakasunud-sunod. Kaya naman hindi talaga inirerekomenda ang ballistic stretching para sa mga taong nagsisimula pa lang masanay sa pag-eehersisyo.
Ang dahilan ay, maaari nitong dagdagan ang panganib ng pag-igting ng kalamnan o pinsala, dahil ang mga paggalaw na masyadong malakas ay maaaring makapinsala sa malambot na mga tisyu sa paligid ng mga kasukasuan, tulad ng mga ligament at tendon (isang koleksyon ng malambot na tisyu na nag-uugnay sa tissue ng kalamnan sa buto).
Sa huli, ang kundisyong ito ay maaaring tumaas ang panganib ng tendonitis, na sa paglipas ng panahon ay maaaring magresulta sa pagbawas ng flexibility ng paggalaw ng mga kalamnan ng katawan.
Kaya mas mahusay bang pumili ng static stretching o ballistic stretching?
Ang parehong uri ng pag-uunat ay pantay na kapaki-pakinabang, basta't ginagawa ito ayon sa kondisyon ng katawan. Bagaman ayon sa pananaliksik mula sa British Journal of Sports Medicine, pinaniniwalaan na ang ballistic stretching ay nagbibigay ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa static stretching kung nais mong dagdagan ang flexibility ng kalamnan sa mga hita.
Ngunit ang dapat mong isaalang-alang ay ang ballistic stretching ay hindi palaging ligtas para sa mga nagsisimula, dahil maaari itong magdulot ng pinsala kung hindi gagawin nang maayos dahil nangangailangan ito ng mabilis na paggalaw. Kaya naman mas inirerekomenda ang stretch na ito para sa mga atleta o sa mga sanay sa high-intensity exercise.
Kung ikaw ay baguhan pa rin sa sports, o hindi sanay sa paggawa ng high-intensity exercise, dapat mong piliin ang ganitong uri ng stretching. Ang dahilan ay, ang static stretching ay mas ligtas para sa lahat, kahit na ang mga matatanda. Ang mga paggalaw ay hindi kumplikado at madali, na ginagawang angkop para sa lahat ng edad ang static stretching.