Ang ugali ng pag-inom ng gatas ay naging isang hindi mapaghihiwalay na bahagi. Sa pangkalahatan, ang gatas ay iniinom sa umaga dahil ang nutritional content nito ay maaaring matugunan ang mga pangangailangan ng pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, ano ang mga pakinabang ng pag-inom ng gatas bago matulog sa gabi?
Nutritional content sa isang baso ng gatas
Ang gatas ay naglalaman ng iba't ibang sustansya na mahalaga para sa katawan ng tao. Ang inuming ito ay mayaman sa protina na may siyam na amino acid at mineral tulad ng phosphorus, iodine, calcium, potassium, at calcium na kailangan para mapanatili ang malusog na katawan.
Ang gatas ay mayaman din sa bitamina A, bitamina B2, bitamina B12, at bitamina D na kailangan para sa malusog na mata, balat, immune system, at mga buto at ngipin. Hindi lamang iyon, naglalaman din ang gatas ng mga enzyme na kapaki-pakinabang sa glucose at fat metabolism.
Bilang karagdagan sa direktang pag-inom, ang gatas ay maaaring ubusin na may idinagdag na asukal o sa anyo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso at yogurt. Gayunpaman, ang nutritional at calorie na nilalaman at maging ang mga benepisyo ay maaaring iba sa mga inihain sa anyo ng buong gatas.
Mga benepisyo ng pag-inom ng gatas bago matulog
Para sa mga taong nakasanayan na meryenda bago matulog, ang gatas ay maaaring maging isang masustansyang meryenda na malusog. Hindi lamang nakakabusog, ang ugali ng pag-inom ng gatas bago matulog ay nagbibigay din ng mga sumusunod na benepisyo.
1. Pagtaas ng timbang
Ang pag-inom ng gatas sa gabi ay may dalawang panig na epekto sa timbang. Ang ugali na ito ay maaaring maging isang malusog na paraan upang tumaba. Gayunpaman, maaaring kailanganin mong muling isaalang-alang kung sinusubukan mong magbawas ng timbang.
Ito ay dahil ang gatas ay naglalaman ng asukal sa anyo ng lactose at tumutulong sa pagtaas ng iyong pang-araw-araw na calorie intake. Kahit na ito ay calorie-dense, ang pag-inom ng gatas ay hindi magiging dahilan upang tumaba ka hangga't hindi ka gumagamit ng idinagdag na asukal.
2. Gawing mas maayos ang pagtulog
Ang pag-inom ng gatas bago matulog ay makapagpapatulog sa iyo ng mas mahimbing. Ang mga benepisyong ito ay nagmumula sa dalawang sangkap sa gatas na kilala bilang melatonin at tryptophan. Ang hormone melatonin ay karaniwang inilalabas ng utak at gumagana upang ayusin ang cycle ng pagtulog.
Samantala, ang tryptophan ay isang amino acid na gumaganap ng papel sa pagpapalabas ng isang kemikal sa utak na tinatawag na serotonin. Kinokontrol ng serotonin kalooban , nagpapataas ng relaxation ng katawan, at nakakaapekto rin sa produksyon ng hormone melatonin sa ikot ng pagtulog.
3. Bawasan ang ugali ng pagkain sa gabi
Ang gutom ay maaaring gumising sa iyo mula sa isang gabing pagtulog. Ito ay natural dahil ang katawan ay hindi nakakakuha ng energy intake habang natutulog. Ang pag-inom ng gatas bago matulog ay maaaring maging isang magandang paraan upang mabawasan ang gutom sa kalagitnaan ng gabi.
Ang gatas ay naglalaman ng carbohydrates na siyang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Ang taba na nilalaman ay maaaring gamitin bilang isang reserba ng enerhiya, habang ang protina ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan na tumatagal ng buong gabi.
4. Pinapanatiling masigla ang katawan
Ang pag-inom ng gatas bago matulog ay maaaring magpasigla sa iyong katawan hanggang sa susunod na araw. Ito ay dahil ang nutritional content ng gatas ng baka na sinisipsip ng iyong katawan sa gabi ay itatabi para magamit sa umaga pagkagising mo.
Ang epekto ng pag-imbak ng enerhiya na ito ay ginagawang mas masigla ka sa mas magandang pisikal at mental na kondisyon. Kaya, handa ka nang lumipat sa sandaling magising ka sa umaga.
5. Panatilihin ang malusog na buto at kalamnan
Ang pagtulog sa gabi ay isang magandang oras para sa katawan na magproseso ng mga sustansya mula sa pagkain. Sa prosesong ito, ang iyong katawan ay tumutulong sa pag-aayos ng iba't ibang mga tisyu, kabilang ang buto at kalamnan.
Ang gatas ay isang magandang mapagkukunan ng protina, bitamina D, at kaltsyum. Ang tatlong sustansyang ito ay kailangan upang i-renew ang buto at kalamnan tissue na nasira pagkatapos ng mga aktibidad.
Dapat ka bang uminom ng mainit na gatas o malamig na gatas bago matulog?
Sa katunayan, walang pananaliksik na nagpapatunay na ang pag-inom ng mainit na gatas ay mas mahusay kaysa sa malamig na gatas. Gayunpaman, ang ugali ng pag-inom ng maiinit na inumin tulad ng gatas, tsaa, at iba pa ay napatunayang nakapagpapawi ng stress at pagkabalisa.
Isang pag-aaral sa North American Journal of Medical Sciences nagsiwalat na ang maiinit na likido ay may nakakapagpakalmang epekto sa nervous system. Ang pag-inom ng maiinit na inumin ay maaari ding maging mas epektibo sa pagtulog mo ng mahimbing.
Gayunpaman, ang ugali na ito ay maaaring magkaroon ng iba't ibang epekto. Umiinom ka man ng mainit na gatas o malamig na gatas, o hindi ka umiinom ng gatas, maaari ka pa ring matulog nang mahimbing sa pamamagitan ng pag-aampon ng anim na hakbang sa malusog na pagtulog.
Anuman ang uri ng gatas na inumin mo, ang pinakamahalagang bagay ay ang pumili ka ng buong gatas na walang idinagdag na asukal. Ang dahilan ay, ang idinagdag na asukal ay magpapataas ng bilang ng mga calorie na hindi mo kailangan.