Alam mo ba na ang mga kondisyon ng kalusugan ay maaaring masukat sa pamamagitan ng circumference ng tiyan? Ang mga taong may malaking circumference ng baywang ay nasa panganib para sa iba't ibang mga malalang sakit. Kaya, isa ka ba sa mga taong may normal o maliit na circumference ng tiyan?
Normal na kaugnayan ng circumference ng tiyan sa kalusugan
Ang circumference ng tiyan o circumference ng baywang ay isang linya na dumadampi sa bahagi ng tuktok ng hipbone at sa ilalim ng mga tadyang. Ang laki ng circumference ng iyong tiyan ay maaaring maimpluwensyahan ng iba't ibang salik, gaya ng genetics at lifestyle.
Sa paglulunsad ng Ministry of Health ng Republika ng Indonesia, ang mga ligtas na limitasyon para sa normal na circumference ng tiyan ay mag-iiba ayon sa kasarian, kabilang ang:
- babae: 80cm
- lalaki: 90cm
Bilang karagdagan, ang laki ng circumference ng tiyan ay maaari ding maging isang paraan ng pagtantya ng pag-asa sa buhay. Ayon sa Mayo Clinic, ang isang pag-aaral ay tumitingin sa data mula sa 650,000 matatanda.
Natuklasan ng mga mananaliksik ang isang tinantyang pagbaba sa pag-asa sa buhay para sa pinakamataas na circumference ng baywang na may pinakamababang pigura. Bumaba ang pag-asa sa buhay ng humigit-kumulang tatlong taon para sa mga lalaki at limang taon para sa mga babae.
Ang epekto ng circumference ng tiyan na ito ay independiyente sa iba pang mga kadahilanan ng panganib, tulad ng edad, body mass index, at paggamit ng alkohol.
Mga sakit na nakita sa pamamagitan ng circumference ng tiyan
Ang pagsukat ng circumference ng baywang ay nakakatulong man lang na sabihin ang tungkol sa kondisyon ng iyong kalusugan. Ang dahilan ay, ang laki ng circumference ng tiyan ay maaaring maglarawan kung gaano karaming visceral fat ang naipon sa paligid ng tiyan.
Ang akumulasyon ng taba sa tiyan na ito ay maaaring isang senyales na maaaring nasa panganib ka para sa mga malalang sakit, tulad ng:
- diabetes,
- hypertension, at
- sakit sa puso.
Kung ikukumpara sa body mass index (BMI), mas tumpak ang circumference ng tiyan sa pag-diagnose ng central obesity. Ang central obesity ay isang kondisyon ng labis na taba sa tiyan.
Samakatuwid, mahalagang paminsan-minsan ay sukatin ang circumference ng iyong sariling tiyan. Hindi na kailangang mag-alala, kung paano sukatin ang circumference ng tiyan ay hindi kasing hirap ng inaakala.
Alin ang mas mahirap mawala, taba ng tiyan o hita?
Paano sukatin ang circumference ng tiyan
Ang paraan ng pagsukat ng circumference ng tiyan ay hindi dapat gawin nang walang ingat. Kung walang tamang pamamaraan, tiyak na hindi magiging tumpak ang mga resulta. Nasa ibaba ang ilang paraan para sukatin ang circumference ng iyong tiyan na maaari mong gawin sa bahay.
- Hubarin ang iyong kamiseta, palda, o pantalon para makita ang iyong tiyan.
- Maghanda ng measuring tape o tape measure.
- Tumayo sa harap ng salamin sa isang tuwid at nakakarelaks na posisyon.
- Pindutin ang iyong mga daliri laban sa balat upang mahanap ang pinakamababang tadyang at ang itaas na lumbar
- Tukuyin ang gitna sa pagitan ng dalawang buto, na kahanay ng pusod.
- Ilagay ang dulo ng 0 sa lugar na parallel sa pusod
- I-wrap ang natitirang lubid sa iyong tiyan at sa iyong katawan.
- Siguraduhin na ang tape measure ay nasa pahalang na posisyon at hindi dumidiin sa balat ng tiyan
- Suriin ang numero sa tape measure kung saan ang 0 ay nakakatugon sa huling digit sa paligid ng baywang.
- Ang huling numero ay ang laki ng iyong baywang o circumference ng tiyan.
Kapag sinusukat ang circumference ng tiyan, subukang huwag pigilin ang iyong hininga o paliitin ang iyong tiyan. Maaari talaga nitong gawing hindi tumpak ang mga resulta ng pagsukat.
Kung ang resulta ng pagsukat ng circumference ng tiyan ay lumampas sa normal na bilang, may posibilidad na ikaw ay nasa panganib para sa ilang mga problema sa kalusugan. Maaaring kailanganin mo ring isaalang-alang ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang mabawasan ang circumference ng iyong tiyan sa normal.
Mga tip para mabawasan ang circumference ng baywang
Karaniwan, ang pag-alam na kailangan mong bawasan ang circumference ng iyong tiyan ay mas madali kaysa sa aktwal na paggawa nito. Kung ang sukat ng circumference ng tiyan ay lumampas sa normal na limitasyon o hindi perpekto, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
Ito ay dahil ang pagbabawas ng laki ng baywang ay medyo mahirap, kaya maaaring kailangan mo ng tulong mula sa isang doktor. Bilang karagdagan, ang mga paggalaw ng ehersisyo upang mabawasan ang circumference ng tiyan at baywang ay kadalasang hindi nakakasunog ng labis na visceral fat.
Kaya naman, maaari mong bawasan ang kabuuang antas ng taba ng katawan at magbawas ng timbang sa iba't ibang paraan sa ibaba.
- Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto limang araw sa isang linggo.
- Subukan ang magaan na pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, pag-jogging, o paglangoy.
- Dagdagan ang intensity ng ehersisyo sa paglipas ng panahon.
- Dagdagan ang prutas, gulay, walang taba na protina, at buong butil.
- Iwasan ang mga processed food at fast food.
- Bigyang-pansin ang mga bahagi ng pagkain ayon sa mga pangangailangan ng calorie.
- Uminom ng mas maraming tubig at iwasan ang matamis na inumin.
- Limitahan ang pag-inom ng mga inuming may alkohol.
Kung mayroon kang karagdagang mga katanungan tungkol sa perpektong circumference ng baywang, mangyaring kumonsulta sa iyong doktor.