Tumalon ng lubid o paglaktaw ay isa sa mga mura at madaling cardio exercises na gagawin mo. Bukod sa pagiging malusog para sa puso at baga, maraming benepisyo paglaktaw para sa fitness ng katawan, isa na rito ay bilang isang sport para tumaas ang taas. Totoo ba yan? Halika, tingnan ang buong pagsusuri sa ibaba.
Pakinabang paglaktaw o jump rope para sa kalusugan ng katawan
Nilalaktawan na kilala rin bilang jumping rope o tumalon ng lubid ito ay isang madaling alternatibo sa cardio, maaari mo ring gawin nang hindi umaalis ng bahay.
Hindi lamang madali at mura, ang sport na ito ay medyo hinahamon din ang mga limitasyon ng iyong kakayahang gumawa ng mga pagtalon nang mas mabilis at hangga't maaari.
Kung gagawin mo nang tama ang pamamaraan ng jumping rope, mararamdaman mo ang iba't ibang benepisyo sa kalusugan ng katawan gaya ng mga sumusunod.
1. Dagdagan ang taas
Nilalaktawan at iba pang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapataas ang iyong taas. Sa panahon ng ehersisyo, ang pituitary gland ay maglalabas ng mas maraming growth hormone (HGH) upang suportahan ang pinakamataas na paglaki ng taas.
Sa kasamaang palad, ang mga benepisyo paglaktaw Ang isang ito ay epektibo lamang sa mga bata at kabataan. Ang paglaki ng buto na suportado ng produksyon ng hormone HGH na pa-peak pa rin sa pagdadalaga ay makakatulong sa pagbuo ng mga bagong bone cell upang ang katawan ay tumangkad.
Ang taas ay karaniwang hihinto sa paglaki kapag umabot ka sa edad na 16 sa mga babae at 18 sa mga lalaki. Higit pa rito, ang taas ay magsisimulang lumiit mula sa edad na 40 taon pataas. Batay sa katotohanang ito, bilang isang resulta, ang mga nasa hustong gulang ay hindi makaramdam ng epekto ng paglaki ng taas ng ehersisyo paglaktaw .
2. Mawalan ng timbang
Katulad ng ibang cardio exercise, jump rope o paglaktaw kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyong pagbaba ng timbang. palakasan paglaktaw kung ano ang ginagawa mo sa maikling panahon at mataas na intensity ay maaaring magsunog ng mga calorie na mas epektibo kaysa sa pagtakbo, alam mo!
Sinipi mula sa Harvard Health Publishing, ang mga taong tumitimbang ng 70 kilo na lumalaktaw sa tagal na 30 minuto ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 421 calories sa mataas na intensity at 281 calories sa mababang intensity. Mas mataas pa ito kaysa sa karaniwang pag-jogging o pagtakbo sa katamtamang intensity na maaari lamang magsunog ng 200-300 calories.
Upang makakuha ng maximum na mga resulta, dapat mong gawin ang mga pagkakaiba-iba ng iba pang mga sports, tulad ng pagsasanay sa lakas, na maaari ring bumuo ng mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, kailangan mo ring magtakda ng balanseng diyeta sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng calorie.
Running vs Jumping Rope, Alin ang Mas Epektibo sa Pagpapayat?
3. Nagpapabuti sa kalusugan ng puso
Nilalaktawan Ito ay isang madaling isport at kahit sino ay maaaring gawin ito. Ang regular na ehersisyong ito ay maaaring magpapataas ng iyong tibok ng puso, na mabuti para sa kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo (cardiovascular).
Ang high-intensity exercise ay ipinakita upang maiwasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke. I-publish ang pag-aaral European Journal of Applied Physiology noong 2018 sinubukan ang pagiging epektibo ng jumping rope sa loob ng 12 linggo sa 40 obese adolescent na babae at nagkaroon ng prehypertension na kondisyon.
Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpakita na ang mga babaeng kabataan ay nakaranas ng pagbaba sa taba ng katawan, stable pulse rate, at mas mahusay na presyon ng dugo pagkatapos ng ehersisyo. Kaya ang kundisyong ito ay maaaring mag-ambag sa kalusugan ng puso at mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease.
4. Sanayin ang balanse at koordinasyon ng katawan
Kailangan mo talaga ng balanse at koordinasyon ng katawan kapag tumatalon ng lubid. Ang patuloy na pagtalon sa mataas na bilis ay maaaring magsanay sa iyong katawan na manatiling balanse at hindi mahulog sa panahon ng ehersisyo.
Maaari ka ring tumalon ng lubid sa susunod na antas sa pamamagitan ng pag-indayog ng lubid nang dalawang beses sa isang pagtalon. Nakakaapekto ito sa koordinasyon ng ilang bahagi ng iyong katawan nang sabay-sabay, lalo na ang iyong mga paa at pulso.
Journal ng Sports Science at Medisina noong 2015 ay nag-publish ng isang pag-aaral na sumubok sa mga epekto ng jumping rope training sa mga nagbibinatang manlalaro ng soccer. Ang pag-aaral ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa mga kasanayan sa motor, lalo na ang balanse at koordinasyon, na mas mahusay kaysa sa regular na pagsasanay sa soccer pagkatapos ng 8 linggo ng pagsubok.
5. Pinapalakas ang density ng buto
Bagama't hindi nito kayang tumangkad pa ang katawan, ang mga matatanda na regular na naglalaro paglaktaw kayang palakasin ang mga kalamnan at mapanatili ang lakas at density ng buto.
Sa mga may sapat na gulang na hindi na nakakaranas ng paglaki, ang pagbuo ng mga bagong selula ng buto ay pupunuin ang mga buto, na ginagawa itong mas siksik. Ang kundisyong ito ay tiyak na magpapalakas ng iyong mga buto at mababawasan ang panganib ng pagkawala ng buto.
Ang mga paggalaw ng jump rope nang paulit-ulit ay magpapalakas din sa iyong mga kalamnan sa binti. Ang pagsasanay sa lakas ng kalamnan sa binti na ito ay makakatulong sa iyo na hindi mapagod kaagad kapag naglalakad ng malalayong distansya o kapag umaakyat ng hagdan.
Mga bagay na kailangan mong bigyang pansin kapag nag-eehersisyo paglaktaw
Iba't ibang benepisyo ng ehersisyo paglaktaw mararamdaman mo ito kahit saan at anumang oras, at nangangailangan lamang ng kagamitan na medyo abot-kaya. Kung paano gawin ang ehersisyo ng jump rope ay madali at kahit sino ay maaaring gawin ito, mula sa mga bata hanggang sa mga matatanda.
Narito ang ilang mga tip sa paglukso ng lubid upang gawin itong mas ligtas at maiwasan mo ang panganib ng pinsala.
- Magsuot ng lubid na may haba ayon sa iyong taas. Para sa mga nagsisimula, mas mainam na gumamit ng lubid beaded na lubid .
- Gumamit ng kumportableng damit na pang-sports at sapatos na pang-sports, tulad ng mga running shoes o sapatos na pang-training na hindi madulas sa sahig.
- Pumili ng lokasyon ng pagsasanay paglaktaw isang ligtas at hindi nakakagambalang lugar, na isang lugar na 1×2 metro na may taas ng silid na higit sa 30 cm mula sa tuktok ng iyong ulo.
- Iwasan ang pagtalon ng lubid sa mga ibabaw, tulad ng karpet, damo, kongkretong sahig, at aspalto. Inirerekomenda namin ang paggamit ng sports mat upang lagyan ng patong ang ibabaw ng sahig.
- Magsagawa ng jump rope exercises ayon sa kakayahan ng iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng pagod o nahihirapang huminga, huminto kaagad at maaaring ulitin kapag stable na ang kondisyon ng iyong katawan.
Kung mayroon kang mga problema sa kasukasuan at pagkawala ng buto, kumunsulta muna sa iyong doktor bago mag-ehersisyo paglaktaw upang maiwasan ang panganib ng pinsala.
Mag-ehersisyo sa sapat na intensity para makuha ang mga benepisyo. Maaari mo ring pagsamahin ang mga pagsasanay sa paglukso ng lubid sa iba pang mga pisikal na aktibidad, tulad ng jogging o pagbibisikleta. Huwag kalimutang balansehin ito sa isang malusog na diyeta at pamumuhay, OK!