Upang makamit ang perpektong timbang, ang iba't ibang mga paraan ng diyeta ay ginawa ayon sa pangangailangan. Ang isa sa mga ito ay isang low-carb ketogenic diet. Matapos maging tanyag sa mga nagdidiyeta, ngayon ay may isa pang pagbabago sa diyeta na ito na kilala bilang ketofastosis.
Ano ang ketofastosis diet?
Ang ketofastosis diet ay isang diyeta na karaniwang katulad ng regular na keto diet na sinamahan ng fastosis. Ang keto diet mismo ay isang pattern ng pagkain na nakatuon sa pagkonsumo ng mga pagkaing may kaunti o walang carbohydrates, ngunit mataas sa taba.
Sa keto diet, ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates tulad ng buong butil, tinapay, pagawaan ng gatas, at ilang gulay ay dapat na limitado. Dapat tiyakin ng mga dieter ng Keto na ang pagkonsumo ng carbohydrates bawat araw ay hindi hihigit sa 50 gramo.
Samantala, fastosis o pag-aayuno sa ketosis ay isang estado ng pag-aayuno sa isang estado ng ketosis.
Sa madaling salita, kailangan mo pa ring kumain ayon sa mga alituntunin ng keto diet ngunit para lamang sa isang tiyak na tagal ng panahon at ang natitira ay interspersed sa pag-aayuno. Ang diyeta na ito ay nilikha na may pag-asa na ang mga aktibista nito ay makakaranas ng mas mabilis na estado ng ketosis.
Ang ketosis ay isang kondisyon kung saan ang katawan ay karaniwang gumagamit ng carbohydrates upang palitan ang mga ito ng taba na susunugin bilang pinagkukunan ng enerhiya. Ang pag-aayuno ay pinaniniwalaang makakatulong sa iyo na makamit ang kundisyong ito upang ang pagbaba ng timbang ay nagiging mas mabilis.
Bilang karagdagan, ang mga ketogenic na pagkain ay maaari ring gawing mas madali ang pag-aayuno. Ito ay dahil ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa taba ay makatutulong upang mabusog ka.
Paano gawin ang ketofastosis diet?
Ang mga patakaran para sa paggawa ng ketofastosis diet ay iba sa regular na ketogenic diet. Ang tagal ng oras sa pagitan ng mga oras ng pagkain at oras ng pag-aayuno ay maaaring mag-iba depende sa kondisyon ng katawan. Ang isa sa mga pinaka-karaniwan ay ang 16:8 approach, na nangangahulugan ng pagkain ng walong oras at pag-aayuno ng 16 na oras.
Ang diskarte sa 16:8 ay medyo madaling gawin, dahil ang 8 oras ay itinuturing na nagbibigay ng pagkakataon na kumain ng mahabang panahon. Sa katunayan, karamihan sa mga tao ay nagagawa ring mapanatili ang diyeta na ito sa mahabang panahon.
Ang isa pang diskarte ay 5:2 na kinabibilangan ng regular na pagkain sa loob ng limang araw at ang natitirang dalawang araw ay nililimitahan ang isang pagkain sa 500-600 calories. Halimbawa, sabihin nating pipiliin mo ang Lunes hanggang Biyernes upang kumain ng normal, habang sa katapusan ng linggo kakain ka lang ng isang pagkain.
Kapag pumapasok sa oras ng pagkain, ang iba't ibang uri ng pagkain para sa menu ng keto diet na maaaring kainin ay kinabibilangan ng:
- karne,
- pagkaing-dagat (seafood),
- itlog,
- mga sarsa o langis na naglalaman ng mga natural na taba (mantikilya o langis ng niyog), pati na rin
- mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso.
Ang napiling karne ay dapat sariwang karne tulad ng manok o baka at hindi processed meat tulad ng sausage. Upang masulit ito, pumili ng organikong karne na ang mga hayop ay pinapakain ng damo.
Maaari kang kumain ng lahat ng uri pagkaing-dagat, lalo na ang matatabang isda gaya ng salmon o mas maliliit na isda gaya ng sardinas, mackerel, o herring.
Pinagsalitan din ng pagkain ng mga prutas o gulay na madahon at berde. Ang mabubuting pagpipilian kapag nagdidiyeta ng ketofastosis ay karaniwang cauliflower, repolyo, broccoli, zucchini, avocado, at berries.
Ang mga gulay ay maaaring maging kapalit ng pasta, kanin, patatas, o iba pang mga starch. Ang ilang mga tao sa keto diet ay kumakain din ng mas maraming gulay kapag sinimulan ang diyeta.
Mga bagay na dapat isaalang-alang
Ang ketofastosis diet ay talagang makakatulong sa katawan na magsunog ng taba nang mas mabilis. Ang mga pagkaing mataas sa taba at mababa sa carbohydrates ay maaari ding magpapataas ng pagkabusog. Ito ay tiyak na nakakatulong para sa iyo na gustong magbawas ng timbang.
Bilang karagdagan, ang daloy ng enerhiya sa katawan ay nagiging mas matatag. Maaaring bawasan ng Ketofastosis ang mga spike sa blood sugar para mas tumagal ang enerhiyang nakukuha mo.
Gayunpaman, tandaan na ang ketofastosis ay hindi lamang isang diyeta, kabilang din dito ang mga pagbabago sa iyong karaniwang oras ng pagkain.
Sa simula ng pamumuhay nito, maaari kang makaramdam ng pagod. Dahil, kailangan ng katawan na makagawa ng enerhiya kapag nag-aayuno. Gayunpaman, dahil limitado ang pag-inom ng carbohydrate, gagamit ang katawan ng mga di-carbohydrate na sangkap tulad ng lactate, amino acids, at fats.
Sa prosesong ito, ang metabolic rate ng iyong katawan ay gagamit ng mas kaunting enerhiya. Ang iyong presyon ng dugo at tibok ng puso ay bababa.
Kaya naman ikaw ay makaramdam ng pagod at panghihina. Ang mga sintomas na ito ay kadalasang nagpapahinto sa mga tao sa pagsunod sa ketofastosis diet. Gayunpaman, ang epekto na ito ay pansamantala. Kung patuloy mong gagawin ito, sa paglipas ng panahon ang katawan ay mag-aangkop nang mag-isa.
Maaari ka ring makaramdam ng gutom o pananabik asukal sa loob ng ilang araw. Normal ang reaksyong ito kapag binawasan mo ang iyong calorie at carbohydrate intake, minsan maaari rin itong nauugnay sa iyong mga hormone. Ang gutom ay maaari ding ma-trigger mula sa dehydration.
Samakatuwid, kung nais mong bawasan ang panganib ng epektong ito, siguraduhing uminom ng maraming tubig sa mga oras ng pag-aayuno. Dagdagan din ang paggamit ng asin sa iyong diyeta. Para sa mas magandang opsyon, gumamit ng sea salt o Himalayan salt.
Ang ketofastosis ay maaaring hindi angkop para sa lahat
Bukod sa mga benepisyong ibinigay, may ilang grupo ng mga tao na hindi inirerekomenda na sumailalim sa diyeta na ito.
Dapat mong talikuran ang iyong intensyon na pumunta sa isang ketofastosis diet kung kabilang ka sa isang grupo ng mga tao na nangangailangan ng mas maraming calorie intake. Kasama sa mga pangkat na ito ang:
- mga taong kulang sa timbang o mas mababa sa kanilang body mass index (BMI),
- mga taong nahihirapang tumaba
- buntis na ina,
- nagpapasusong ina,
- may kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain (bulimia o anorexia), at
- mga bata at kabataan sa ilalim ng 18 taong gulang.
Bilang karagdagan, ang mga may sakit sa pancreas at biliary organ, sakit sa atay (liver), at thyroid disease ay hindi rin pinapayuhan na sundin ang isang ketogenic diet.
Samakatuwid, kumunsulta muna sa isang doktor o nutritionist kung nais mong sumailalim sa isang ketofastosis diet.