Kung gusto mong magsimulang mag-ehersisyo at piliin ang gym bilang isang aktibidad na mapagpipilian, mayroong ilang mga tip sa gym na dapat isaalang-alang ng mga nagsisimula.
Ang gym ay isa sa mga mapagpipiliang aktibidad na maaaring mapanatili ang iyong kalusugan at fitness. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, chair ng American College of Sports Medicine's Consumer Information Committee, ay sinipi na nagsasabing WebMD , ang sabi na ang ehersisyo ay parang magic pill para sa iyo.
"Ang ehersisyo ay talagang nakakapagpagaling ng mga sakit tulad ng ilang uri ng sakit sa puso. Ang pag-eehersisyo ay may epekto sa pagtulong sa mga tao na maiwasan o makabawi mula sa ilang uri ng kanser. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa mga taong dumaranas ng arthritis. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa mga tao na maiwasan at madaig ang depresyon,” sabi ni Michael.
Hindi maikakaila na maraming mga tao na regular na pumupunta sa gym ay nagpapayat. Siyempre, ito ay nangyayari lamang kung ang gym ay ginagawa nang maayos at regular. Pero sa mga baguhan pa lang, hindi mo kailangang dumaan kaagad sa mabigat na schedule ng gym.
"Anumang maliit na benepisyo mula sa pisikal na aktibidad ay magsusulong ng pagbaba ng timbang at mas gaganda ang pakiramdam mo," sabi ni Rita Redberg, MSc, tagapangulo ng Scientific Advisory Board ng American Heart Association para sa Choose to Move program.
Ano ang ilang mga tip para sa pagpunta sa gym para sa mga baguhan?
Sa anumang sport, tandaan na mahalaga para sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa mga panganib ng pinsala. Huwag kalimutang huwag labis na labis. Tulad ng iniulat Araw-araw na Kalusugan , may 5 gym tips para sa mga baguhan na maaari mong gawin para hindi ka masugatan at makakuha ng pinakamainam na benepisyo.
1. Magsimula nang dahan-dahan
"Kapag nagsisimula ka pa lang sa gym, huwag dumiretso dito 5 araw sa isang linggo, maaari itong maging sakuna para sa iyo," sabi ni John Higgins, MD, direktor ng Exercise Physiology sa University of Texas Health Science Center sa Houston.
“Magsimula nang dahan-dahan. Mas maganda kung unti-unti mong gagawin ang ehersisyo kada ilang araw. Ang mga rekomendasyong inilabas ng mga eksperto ngayon ay regular na nag-eehersisyo ng 2-3 araw bawat linggo, hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Pero para sa iyo na mga baguhan, maaari mong gawin ito ng 1-2 araw bawat linggo," sabi ni Dr. Higgins.
2. Huwag kalimutang mag-stretch
Sinabi ni Dr. Sabi ni Higgins, bilang karagdagan sa pag-init, huwag kalimutang i-stretch ang iyong mga kalamnan bago at pagkatapos mag-ehersisyo sa gym. Ang pag-init at pag-stretch ay magbabawas sa panganib ng pinsala sa panahon ng ehersisyo.
"Kapag uminit ka, kailangan mong iunat ang iyong mga kalamnan at hawakan ang mga ito ng mga 15 segundo. Maiiwasan mo ang pinsala kung gagawin mo ito nang maayos at tama," sabi niya.
3. Huwag isang field lang
Kapag nag-eehersisyo sa gym, maaari tayong gumawa ng anumang aktibidad ayon sa mga target sa kalusugan at fitness na nais nating makamit. Katulad ng pag-eehersisyo sa bahay o sa labas, maaari mong pagsamahin ang iba't ibang sports na gusto mo. Kaya sa isang araw, huwag lang gawin ang parehong bagay, ngunit salitan sa iba pang mga aktibidad.
"Huwag kang tatakbo araw-araw. Magsasawa ka. Subukan ang iba at mag-e-enjoy ka,” sabi ni Dr. Higgins.
Sinabi pa rin ni Dr. Higgins, huwag kalimutang gumawa ng iba't ibang sports na maaari mong gawin para sa physical fitness, tulad ng aerobics, strength (resistance) exercise, flexibility (kabilang ang yoga), at balance exercise. Gayundin, kapag sumasailalim sa pagsasanay sa lakas, huwag lamang tumuon sa isang bahagi ng katawan, tulad ng mga braso o dibdib. Magbayad ng pantay na atensyon sa lahat ng bahagi ng iyong katawan tulad ng tiyan, binti, balikat, likod, at iba pa.
4. Alamin ang bigat ng kargada at ang tamang paraan ng paggamit ng fitness equipment
Karamihan sa mga tao ay nalilito kapag sila ay unang pumasok sa gym, sabi ni Dr. Higgins, ngunit karamihan sa kanila ay natatakot lamang na humingi ng tulong. Samakatuwid, ang mga tip sa gym para sa mga nagsisimula ay malaman ang timbang.
"Kung hindi mo alam, magtanong ka. Sa gym mayroong maraming mga tao na tutulong sa iyo sa iyong fitness program gamit ang mga kagamitan sa gym, at ang pagtatanong ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala na dulot ng iyong sarili, "sabi ni Dr. Higgins.
Dahil tamad magtanong, ang mga baguhan na agad nagsasanay sa pinakamabigat na bigat na kaya nilang buhatin. Kahit na ito ay dapat magsimula sa pinakamaliwanag muna. Sinabi ni Dr. Pinapayuhan ni Higgins na huwag munang tumaba bawat linggo, upang hindi masugatan at makakuha ng pinakamahusay na mga benepisyo mula sa fitness.
Karamihan sa mga gym ay may maraming staff na naka-standby para tulungan kang ipaliwanag kung paano gamitin nang maayos ang isang partikular na device, pati na rin sabihin sa iyo kung ano ang ginagawa nito.
5. Alamin kung kailan dapat magpahinga
Maaari mong isipin na ang pagpunta sa gym araw-araw ay mabuti. Gayunpaman ayon kay Dr. Higgins, kailangan din nating magpahinga para balansehin ang oras ng pag-eehersisyo, dahil kung walang oras ng pahinga, ang katawan at kalamnan ay walang oras para gumaling. Ang huling tip sa gym para sa mga nagsisimula ay ang pag-alam kung kailan magpahinga.
"Kung hindi mo bibigyan ang iyong katawan ng oras upang mabawi at ayusin ang sarili nito, ang iyong pagganap ay bababa at mahihirapan kang ganap na mabawi," sabi ni Dr. Higgins.
Kung nakakaramdam ka ng pananakit o pananakit pagkatapos mag-gym (hindi dahil sa pinsala), ayos lang, dahil nangangahulugan ito na nagsisimula nang maramdaman ng iyong mga kalamnan ang mga epekto. Sinabi ni Dr. Pinapayuhan ni Higgins ang pag-inom ng mga pangpawala ng sakit at hayaan itong gumaling nang natural.