Ang pag-inom ng mga bitamina ay kadalasang solusyon upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, parehong mga bata sa ilalim ng limang at matatanda. Hindi lamang sa anyo ng mga suplemento, ang pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina ay talagang matatagpuan sa mga masusustansyang pagkain at inumin. Kaya, gaano karaming bitamina ang kailangan para sa mga bata?
Bakit napakahalaga ng bitamina para sa mga bata?
Kung itutulad, ang katawan ng tao ay parang isang makapangyarihang makina na kayang gawin ang lahat nang mag-isa at mag-isa. Gayunpaman, ang mga bitamina ay kailangan bilang isang tulong kapag ang katawan ay kulang ng isang bagay upang ipagtanggol laban sa bakterya at sakit.
Sa pagsipi mula sa pahina ng Kids Health, makukuha ng katawan ng mga paslit ang mga bitamina na kailangan nila sa pamamagitan ng pagkain. Ang mas maraming pagkakaiba-iba ng pagkain na natupok, mas magkakaibang ang nilalaman ng bitamina na nakuha.
Sa totoo lang, kung ang iyong anak ay nakakakuha ng sapat na paggamit ng bitamina mula sa pang-araw-araw na pagkain, hindi niya kailangan ng karagdagang mga bitamina sa anyo ng mga suplemento.
Gayunpaman, may ilang mga kundisyon kung bakit kailangang uminom ng mga suplemento ang mga paslit, lalo na:
- Ang mga paslit ay hindi nakakakuha ng balanseng nutrisyon mula sa pagkain na kanilang kinakain.
- Ang mga maliliit ay malamang na nahihirapang kumain.
- Mga batang may ilang malalang kondisyon, tulad ng hika at mga problema sa pagtunaw
- Mga paslit na nakasanayan nang kumain ng fast food at processed foods.
- Mga batang vegetarian na nangangailangan ng mga pandagdag sa bakal.
- Ang mga bata ay umiinom ng sobrang soda na nagpapalabas ng mga bitamina at mineral mula sa katawan.
Kung nais mong magbigay ng karagdagang mga suplementong bitamina para sa mga bata, siguraduhing kumunsulta muna sa isang doktor. Ito ay mahalaga upang hindi maapektuhan ang kalagayan ng kalusugan ng iyong anak.
Gaano karaming mga bitamina ang kailangan para sa mga sanggol?
Maraming uri ng bitamina ang kailangan ng katawan. Bagama't napakarami ng mga benepisyo, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumonsumo ng maraming dami.
Mayroong serving dose ng bitamina para sa mga paslit para hindi maabala ang kalusugan ng kanilang katawan. Ang sumusunod ay isang inirerekomendang dosis ng mga bitamina batay sa 2013 nutritional adequacy rate (RDA):
Mga batang may edad 1-3 taon
- Bitamina A: 400 mcg
- Bitamina B1: 0.6 mg
- Bitamina B2: 0.7 mg
- Bitamina B3: 6 mg
- Bitamina B4 (choline): 200 mg
- Bitamina B5: 2 mg
- Bitamina B6: 0.5 mg
- Bitamina B7 (biotin): 8 mcg
- Bitamina B9: 160 mcg
- Bitamina B12: 0.9 mcg
- Bitamina C: 40 mg
- Bitamina D: 15 mcg
- Bitamina E: 6 mg
- Bitamina K: 15 mcg
Mga batang nasa edad 4-6 na taon
- Bitamina A: 450 mcg
- Bitamina B1: 0.8 mg
- Bitamina B2: 1 mg
- Bitamina B3: 9 mg
- Bitamina B4 (choline): 250 mg
- Bitamina B5: 2 mg
- Bitamina B6: 0.6 mg
- Bitamina B7 (biotin): 12 mcg
- Bitamina B9: 200 mcg
- Bitamina B12: 1.2 mcg
- Bitamina C: 40 mg
- Bitamina D: 15 mcg
- Bitamina E: 7 mg
- Bitamina K: 20 mcg
Kapag ikaw ay inirerekomenda ng isang doktor na magbigay ng mga bitamina sa mga bata, siguraduhing tingnan ang nutritional adequacy number sa label sa supplement na produkto.
Pagkatapos ay itugma ito sa listahan sa itaas upang ang paggamit ng bitamina para sa iyong maliit na bata ay tama sa kanyang edad.
Mga uri ng bitamina na kailangan para sa mga batang nasa edad 2-5 taon
Ang naunang inilarawan na mga bitamina ay nabibilang sa dalawang magkaibang grupo ng mga bitamina, katulad ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig at mga bitamina na nalulusaw sa taba. Ano yan?
Mga bitamina na natutunaw sa tubig
Ang mga bitamina na kabilang sa pangkat na ito ay bitamina B at bitamina C. Bakit kailangang matunaw ang mga bitamina sa katawan?
Ang dahilan, kapag hindi natunaw ang bitamina ay masasayang ito dahil hindi ito magagamit ng katawan. Iba't ibang uri ng solvents ang mga benepisyong nararamdaman mo ay hindi magiging pareho.
Ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig ay mga bitamina na mas madaling naproseso sa katawan. Ito ay dahil ang katawan ay agad na sumisipsip ng bitamina B at C sa sirkulasyon ng dugo. Pagkatapos nito, ang bitamina na ito ay agad na malayang magpapalipat-lipat sa dugo.
Bilang karagdagan sa mas madaling paglusaw, ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig ay madaling ilalabas ng katawan sa pamamagitan ng pagsasala sa mga bato. Higit pa rito, idadaan ng mga bato ang labis na bitamina sa ihi.
Mayroong ilang mga uri ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina B at bitamina C, lalo na:
Mga pagkaing naglalaman ng bitamina B
Binanggit ng Kids Health na ang mga bitamina B ay mahalaga para sa metabolismo ng mga sanggol upang maibigay nila ang enerhiya na kailangan ng katawan.
Ang pangkat ng B ng mga bitamina ay maaaring magpataas ng mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa dugo. Ito ang dahilan kung bakit ang mga bitamina B ay isang mahalagang gawain.
Ang mga sumusunod na uri ng pagkain ay mayaman sa mga bitamina B:
- Isda at pagkaing-dagat
- karne
- Itlog
- Gatas at mga naprosesong produkto nito
- Mga berdeng madahong gulay
- Mga mani
Ibigay ang angkop na bahagi ng pagkain at ihalo ito sa isang menu na maaaring makaakit ng gana ng mga bata at matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina para sa mga paslit.
Mga pagkaing naglalaman ng bitamina C
Ang bitamina C ay gumaganap bilang isang panlaban sa impeksyon sa katawan. Bilang karagdagan, pinapanatili din ng bitamina C ang mga tisyu ng katawan tulad ng mga gilagid, buto, at mga daluyan ng dugo sa mabuting kondisyon. Sa katunayan, ang bitamina C ay tumutulong din sa proseso ng paggaling ng sugat sa mga paslit.
Narito ang ilang listahan ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina C:
- Mga grupo ng citrus fruit tulad ng mga dalandan at lemon
- Strawberry
- Kamatis
- Brokuli
- Kiwi
- Mustasa
Para sa prutas, maaari mo itong ibigay bilang meryenda o meryenda para manatiling malusog ang mga paslit.
Mga bitamina na natutunaw sa taba
Ang grupong ito ng mga bitamina ay binubuo ng mga bitamina A, D, E, at K. Gumagana ang sistema, pagkatapos makapasok sa digestive tract, ang mga bitamina na ito ay papasok sa lymphatic system, pagkatapos ay dadaloy sa dugo.
Bakit tinatawag itong fat soluble vitamins? Ang dahilan, kung ang taba sa katawan ng paslit ay mas mababa, maaabala rin ang pagsipsip ng mga bitamina na ito.
Matapos ma-absorb ang mga bitamina sa katawan, ang susunod na yugto ay ang pag-iimbak ng mga bitamina sa mga fat cells at atay. Ang mga bitamina A, D, E, at K ay iniimbak ng mahabang panahon dahil nagsisilbi itong mga panustos upang magamit kapag kailangan ito ng katawan.
Dahil ang mga bitamina na nalulusaw sa taba ay nakaimbak nang mahabang panahon sa katawan, kapag ang mga bata ay kumakain ng maraming uri ng grupong bitamina na ito, maaari silang maipon at makapinsala sa katawan.
Kung ang isang tao ay nakakaranas ng labis na bitamina A, halimbawa, maaari itong magdulot ng pananakit ng ulo, pagduduwal, pananakit ng tiyan, hanggang sa mga visual disturbances.
Ang ilang mga uri ng pagkain na naglalaman ng bitamina A, D, E, at K ay:
Mga pagkaing naglalaman ng bitamina A
Tulad ng nalalaman na ang bitamina A ay may mahalagang papel sa pangitain. Sa katunayan, nakakatulong ito sa iyo at sa iyong anak na makakita ng mga kulay, mula sa pinakamaliwanag na dilaw hanggang sa madilim na mga lila. Nagagawa rin ng Vitamin A na labanan ang impeksyon at palakasin ang immune system ng sanggol.
Ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina A ay:
- Mga prutas at gulay na may kulay kahel (karot, kamote, cantaloupe)
- Gatas
- Madilim na berdeng madahong gulay (kale, kintsay, spinach, mustard greens)
Ayusin ang lahat ng mga menu sa itaas sa mga kagustuhan ng iyong maliit na bata. Ihain sa maliliit na bahagi kung gusto mong magpakilala ng bagong uri ng pagkain.
Mga pagkaing naglalaman ng bitamina D
Ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa lakas ng mga buto at ngipin, kabilang ang para sa mga bata. Karaniwan, ang bitamina D ay isang duet na may mga mineral tulad ng calcium upang mapataas ang lakas ng buto sa mga bata at matatanda. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay ginagawang mas maliwanag at mas malusog ang balat.
Ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina D ay:
- Gatas
- Isda
- Ang pula ng itlog
- Atay ng manok at baka
- Mga cereal
Mga pagkaing naglalaman ng bitamina E
Ang bawat tao'y nangangailangan ng bitamina E, hindi lamang mga matatanda kundi pati na rin ang mga bata. Ang bitamina E ay gumaganap ng isang papel sa pagpigil sa pagkasira ng cell. Ang mga sumusunod na pagkain ay mayaman sa bitamina E
- trigo
- Mga berdeng madahong gulay
- Langis ng gulay (canola, olive, at sunflower)
- Ang pula ng itlog
- Mga butil at mani
Mga pagkaing naglalaman ng bitamina K
Ang bitamina K ay may mahalagang papel sa proseso ng pamumuo ng dugo. Kapag sapat na ang intake, mas mabilis ang recovery kapag nasugatan ang balat. Ang bitamina K ay nakakatulong din sa paghinto ng pagdurugo. Ang mga sumusunod na pagkain ay mayaman sa bitamina K:
- Mga berdeng madahong gulay
- Brokuli
- langis ng toyo
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas (keso at yogurt)
Upang ang iyong anak ay gustong kumain ng iba't ibang pagkain at inumin na pinagmumulan ng mga bitamina, lumikha ng pang-araw-araw na diyeta. Sa ganoong paraan, matutugunan ang pangangailangan ng bitamina para sa mga paslit.
Nahihilo pagkatapos maging magulang?
Halina't sumali sa komunidad ng pagiging magulang at maghanap ng mga kuwento mula sa ibang mga magulang. Hindi ka nag-iisa!