Mayroong iba't ibang mga paraan upang mapataas ang kalidad ng tamud upang mapabuti ang mga kondisyon ng pagkamayabong. Ito ay kinakailangan kapag ikaw ay gumagawa ng isang programa sa pagbubuntis. Sa pangkalahatan, ang pamamaraang ito ay nauugnay sa pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay at pag-iiwan ng mga lumang gawi. Kaya, ano ang ilang mga paraan upang madagdagan at mapabuti ang kalidad ng tamud para sa mga lalaki na kailangan mong malaman?
Paano mapabuti ang kalidad ng tamud
Ang pagkakaroon ng malusog na kalidad ng tamud ay kailangan para mangyari ang fertilization.
Ang prosesong ito ay isang paunang kinakailangan bago ang matagumpay na pagpapabunga at humantong sa pagbubuntis.
Sinipi mula sa Mayo Clinic, hindi lahat ng lalaki ay may malusog na kalidad ng tamud. Ito ay naiimpluwensyahan ng pamumuhay at ilang partikular na kondisyong pangkalusugan tulad ng mga abnormalidad ng tamud.
Gayunpaman, mayroon pa ring ilang mga simpleng paraan na maaaring gawin upang makatulong na mapagtagumpayan ito.
Narito kung paano pataasin at pahusayin ang kalidad ng tamud na nauugnay sa iyong pamumuhay.
1. Regular na paggawa ng ehersisyo
Ang paminsan-minsang ehersisyo ay tila hindi sapat upang matulungan kang mapabuti ang kalidad ng tamud.
Isang paraan upang mapabuti ang kalidad ng tamud, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular, hindi lamang paminsan-minsan.
Halimbawa, sapat na ang ehersisyo dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
Ang dahilan, ang masigasig na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng testosterone at mas mahusay na kalidad ng tamud.
Gayunpaman, kailangan mo ring mag-ingat na huwag lumampas ang luto nito.
Madali nitong mapapagod ang katawan at mapababa ang antas ng testosterone.
2. Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan
Hindi lamang mga kababaihan, kailangan din ng mga lalaki na mapanatili ang timbang upang mapanatili ang pagkamayabong at mapabuti ang kalidad ng tamud.
Kung hindi mo mapanatili ang iyong timbang, mas malamang na ikaw ay maging napakataba.
Ang mga lalaking sobra sa timbang ay halos dalawang beses na mas malamang na magkaroon ng mas mababang sperm count at mahinang sperm motility.
3. Kumain ng masustansyang pagkain
Ang pagpapanatili ng diyeta at pagpili ng mga masusustansyang pagkain ay mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang kalidad ng tamud.
Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng mga sperm-fertilizing na pagkain.
Halimbawa, ang mga pagkaing mayaman sa anti-oxidants upang mabawasan ang pagkakaroon ng mga lason sa katawan.
Hindi lamang iyon, maaari ka ring kumain ng mga pagkaing naglalaman ng lycopene.
Ang isang ulat mula sa Cleveland Clinic ng Ohio ay natagpuan na ang pagkonsumo ng lycopene ay maaaring mapabuti ang kalidad ng tamud, kadaliang kumilos, at dami ng hanggang 70%.
Ang lycopene ay isang mahalagang sustansya na karaniwang matatagpuan sa mga prutas at gulay tulad ng mga kamatis, strawberry, seresa, at pulang paminta.
4. Iwasan ang stress upang mapabuti ang kalidad ng tamud
Ang isa pang paraan na maaari mong gawin upang mapabuti ang kalidad ng tamud ay upang mabawasan ang stress.
Pinapayuhan ka ring lumayo sa mga bagay na nagpapalitaw ng stress.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Nature Reviews Urology ay nagsasaad na ang stress ay nakakaapekto sa pagkamayabong.
Ito ay dahil nakakabawas ito ng kasiyahan sa pakikipagtalik.
Ang relasyon sa pagitan ng stress at fertility ay pinaniniwalaang nangyayari dahil sa hormone cortisol sa katawan.
Kapag nakakaramdam ka ng stress sa mahabang panahon, tataas ang hormone cortisol.
Ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa reproductive hormone, katulad ng hormone testosterone.
Ang problema, kapag tumaas ang hormone cortisol, bumababa talaga ang hormone testosterone.
Sa katunayan, ang hormone testosterone, kabilang ang hormone na kailangan para sa pagbuo ng tamud.
Mayroong ilang mga paraan upang harapin ang stress.
Ang mga halimbawa ay paglalakad sa isang tahimik na lugar, pagmumuni-muni, o paggugol ng oras kasama sistema ng suporta.
5. Iwasan ang alak
Bagaman hindi pa nakumpirma, ang alkohol ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong.
Ito ay humahantong sa pagbaba ng kalidad ng tamud at kalusugan ng katawan.
Nabawasan ang kalidad ng tamud dahil sa alkohol ang epekto ay isang pagbaba sa hormone testosterone, kawalan ng lakas, sa pagbaba sa produksyon ng tamud.
Samakatuwid, mas mabuti kung limitahan mo ang nilalaman ng alkohol upang madagdagan at mapabuti ang kalidad ng tamud.
6. Tumigil sa paninigarilyo upang mapabuti ang kalidad ng tamud
Ang paninigarilyo ay isa sa mga hindi malusog na pamumuhay at ang ugali na ito ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong tamud.
Kung gusto mo talagang mapabuti ang kalidad ng tamud, mas mabuti kung itigil mo na ang ugali na ito.
Hindi lang ikaw, ang mga lason ng usok ng sigarilyo na dumidikit sa katawan ay maaari ding makaapekto sa iyong partner.
Kung gusto mong gumawa ng pregnancy program, at least umabot ng hanggang 3 buwan para maalis muna ang nicotine poison.
7. Magkaroon ng regular na pakikipagtalik
Ang regular na pakikipagtalik ay isang paraan na maaari mong gawin upang mapabuti ang kalidad ng tamud.
Hindi lamang nakakatulong ang mga mag-asawa na mabuntis nang mabilis, ang regular na pakikipagtalik ay maaaring magpapataas ng fertility.
Ang dahilan ay, ang paggalaw at hugis ng tamud ay apektado ng bilang ng mga araw na hindi ka nakikipagtalik.
Halimbawa, subukang magpahinga ng dalawang araw upang hindi makipagtalik upang ang tamud ay nasa pinakamagandang kondisyon.
Kaya naman, bilang karagdagan sa fertile period ay maaari ka ring makipagtalik ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
Ginagawa ito upang makatulong na mapabuti ang kalidad ng tamud upang ang kanilang paggalaw at hugis ay matugunan ang pamantayan.
Pagkatapos, iwasan ang paggamit ng mga pampadulas upang maiwasan ang mga problema sa pagkamayabong at pagbaba sa kalidad ng tamud.
8. Panatilihin ang normal na temperatura ng katawan
Ang isa pang paraan na maaaring gawin upang mapabuti ang kalidad ng tamud ay ang pagpapanatili ng temperatura ng katawan.
Hindi ito makakasamang gawin dahil ang tamud ay medyo sensitibo sa mataas na temperatura.
Kung naliligo ka ng mainit na tubig araw-araw, subukang bawasan ang intensity.
Kahit na ang epekto ay hindi kaagad, sa paglipas ng panahon ang ugali na ito ay maaaring makaapekto sa kalidad at makapinsala sa tamud.
Bilang karagdagan, kailangan mo ring bawasan ang ugali ng masyadong mahabang pag-upo.
Ang problema, ang ugali ng pag-upo ng ilang oras ay maaaring tumaas ang temperatura o temperatura ng katawan sa scrotal area.
9. Iwasang magsuot ng masikip na pantalon
Ang pagtaas ng init sa bahagi ng ari ay maaari ding mangyari dahil sa paggamit ng pantalon na masyadong masikip.
Ang pagsusuot ng pantalon na masyadong masikip ay may panganib na tumaas ang temperatura sa paligid ng scrotum area, na siyang lugar ng paggawa ng tamud.
Bilang karagdagan, mayroon ding epekto ng pagpindot sa scrotum area kapag ang mga lalaki ay gumagamit ng pantalon na masyadong masikip.
Maaari mo ring palitan ang iyong damit na panloob ng cotton at natural na mga hibla sa halip na sintetiko, masikip na damit na panloob.
Samakatuwid, iwasan ang ugali na ito bilang isang paraan upang madagdagan at mapabuti ang kalidad ng tamud.
10. Iwasan ang mga nakakalason na kemikal
Mayroong maraming mga trabaho na nagpapataas ng panganib ng iyong katawan na malantad sa mga nakakalason na kemikal.
Lalo na sa mga nagtatrabaho sa larangan, sa sektor ng pagmimina at iba pa.
Siyempre maraming mga kemikal na nakakaapekto sa pagkamayabong tulad ng gubat, pestisidyo, at iba pa.
Kung ito ay hindi maiiwasan, maaari mong subukan ang mga paraan upang maprotektahan ang iyong sarili tulad ng paggamit ng mga kagamitan sa proteksyon.
Gayundin, subukang iwasan ang pagkakadikit ng balat sa mga kemikal.
11. Pag-inom ng mga karagdagang supplement
Ito ay hindi sapat upang mapanatili ang isang diyeta, maaari mong mapabuti ang kalidad ng tamud sa ilang mga suplemento.
Halimbawa, sa pamamagitan ng pag-inom ng bitamina C o bitamina D na maaaring magpapataas ng antas ng testosterone.
Bilang karagdagan, ang bitamina C ay mayaman din sa mga anti-oxidant na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng bilang ng tamud.
Ilang iba pang uri ng supplement na maaari mong inumin upang makatulong na mapabuti ang kalidad ng tamud, tulad ng:
- Zinc
- Siliniyum
- Coenzyme Q10
- Bitamina E
- Folic acid
- Bitamina B12