Ang bitamina C ay may isa pang pangalan na ascorbic acid kaya maaaring nagtataka ka kung ito ay maaaring magpapataas ng iyong tiyan acid na acidic din o hindi. Gayunpaman, totoo ba na ang bitamina C ay maaaring direktang tumaas ang acid sa tiyan?
Ano ang bitamina C?
Ang bitamina C ay isang uri ng bitamina na kailangan ng katawan ng tao. Ang katawan ay hindi makagawa ng bitamina C nang mag-isa, kaya dapat mong makuha ito mula sa labas tulad ng mula sa pagkain, inumin, o suplemento.
Kailangan mo ng bitamina C para sa paglaki at pag-aayos ng mga tisyu sa katawan. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay isa ring antioxidant na maaaring maprotektahan ang katawan mula sa pinsala sa cell na dulot ng mga libreng radikal.
Ang bitamina C ba ay nagpapalaki ng acid sa tiyan?
Para sa mga taong walang problema sa acid sa tiyan, ang pag-inom ng ganitong uri ng bitamina sa malalaking halaga ay maaaring hindi magdulot ng malalaking problema. Ang katawan ay mayroon nang sariling sistema sa pagsasaayos ng balanse ng acid.
Iba ito para sa mga taong may sensitibong organ sa tiyan o may mga problema sa acid sa tiyan. Kadalasan ang mga pagkaing naglalaman ng mataas na acid na bitamina C, tulad ng mga dalandan at kamatis, ay kadalasang nauugnay sa acid reflux.
Ito ay alinsunod din sa rekomendasyon ng American College of Gastroenterology na ang mga taong may acid reflux (GERD) ay dapat umiwas sa ilang mga pagkain na nagpapalala sa kanilang mga sintomas.
Mga mapagkukunan ng bitamina C upang maiwasan para sa mga problema sa acid sa tiyan
Dapat na salungguhitan na hindi lahat ng acidic na pagkain at pagkain na may ganitong nilalaman ng bitamina ay direktang nagiging sanhi ng pagtaas ng acid ng iyong tiyan.
Ang mga may problema sa tiyan ay hindi nangangahulugang kailangan mong iwasan ang lahat ng prutas at gulay na naglalaman ng bitamina C.
Kung sa tingin mo ay tumataas ang acid sa tiyan pagkatapos ubusin ang pinagmumulan ng bitamina na ito, maaaring talagang dapat mo itong iwasan. Kadalasan ang dapat mong iwasan ay ang mga pinagmumulan ng pagkain na may pinakamaasim na lasa, tulad ng mga dalandan, limon, kalamansi, at kamatis.
Samantala, ang mga prutas at gulay na pinagmumulan ng bitamina C na may mababang acid content na maaari mo pa ring ubusin ay ang pakwan, melon, papaya, mangga, saging, avocado, peppers, broccoli, kale, at cauliflower.
Kaya, walang dahilan para sa iyong mga may problema sa tiyan upang hindi matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina C. Maraming mga pagkain na naglalaman ng bitamina C ay mababa sa acid.
Ang mga may problema sa tiyan ay dapat ding umiwas sa mataas na dosis ng mga suplementong bitamina C tulad ng bitamina C 1000 mg. Ang malalaking dosis ng bitamina C ay maaaring gawing mas acidic ang tiyan at magdulot ng mga sintomas tulad ng heartburn (sakit sa puso) .
Gaano karaming bitamina C ang kailangan ng katawan?
Kung ikukumpara sa nilalaman ng bitamina C sa mga suplemento, ang katawan ay talagang nangangailangan lamang ng bitamina C sa maliit na halaga.
Ayon sa 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA), ang mga babaeng nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 75 mg ng bitamina C at 90 mg ng mga lalaking nasa hustong gulang. Ihambing ito sa nilalaman ng bitamina C sa mga suplemento na karaniwang nasa 1000 mg.
Sa katunayan, ang labis na bitamina C ay aalisin ng katawan. Ang Vitamin C ay isang water-soluble na bitamina na ilalabas ng katawan kung ito ay sobra-sobra at hindi maiimbak sa katawan.
Samakatuwid, kailangan mong matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina C na ito araw-araw. Para sa iyo na may mga problema sa tiyan, maaari kang makakuha ng bitamina C mula sa mga mapagkukunan ng pagkain na may mababang nilalaman ng acid.