Para sa karamihan ng mga kalalakihan at kababaihan, ang mga balikat ay bihirang isang espesyal na alalahanin sa paghubog ng perpektong katawan. Ngunit para sa ilang mga tao, lalo na sa mga kababaihan, ang balikat ay maaaring pagmulan ng mga makabuluhang problema. Kung mayroon kang malawak na balikat, maaaring hindi ka gaanong kumpiyansa dahil ang iyong katawan ay mukhang out of proportion. Kaya, paano mo mabisang mabawasan ang iyong mga balikat? Tingnan ang mga sumusunod na tip, OK?
Mga kadahilanan na nagiging sanhi ng malawak na balikat
Bago maghanap ng pinakamahusay na paraan upang bawasan ang malalawak na balikat, dapat mo munang malaman kung anong mga bagay ang maaaring maging masyadong malapad o malapad sa iyong mga balikat. Narito ang mga posibilidad.
1. Genetics
Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na humuhubog sa iyong mga balikat ay ang iyong mga gene o pagmamana. Karaniwan ang mga taong may malapad o malapad na balikat ay ipinanganak na may malaki at malapad na mga buto sa balikat. Bigyang-pansin kung ang iyong mga magulang, kapatid na lalaki, o kapatid na babae ay mayroon ding parehong problema.
Wala kang magagawa para mabawasan ang iyong mga balikat kung mayroon kang genetically broad na mga balikat. Ang problema, hindi mababawasan ang laki ng buto ng isang tao.
2. Labis na ehersisyo
Ang ilang uri ng ehersisyo ay bubuo ng mass ng kalamnan sa paligid ng mga balikat at dibdib. Ginagawa nitong malapad ang mga balikat. Halimbawa, ang pagbubuhat ng mga timbang o ehersisyo mga pull-up .
Samantala, hindi totoo ang mito na ang paglangoy ay nagpapalawak ng iyong mga balikat. Ang paglangoy ay talagang makakatulong na i-highlight ang mga kalamnan sa paligid ng mga balikat, dibdib, at likod. Gayunpaman, lilikha lamang ito ng ilusyon ng malawak na mga balikat, kung sa katunayan ang lapad ng balikat ay mananatiling pareho tulad ng dati.
3. Sobra sa timbang
Ang timbang ng iyong katawan ay maaaring lumampas na sa ideal na body mass index (BMI). Bilang isang resulta, ang iyong mga balikat ay lumilitaw na mas malawak. Lalo na kung ipinanganak ka na may espesyal na gene na nagpapalaki sa iyong mga buto sa balikat.
Paano bawasan ang malawak na balikat
Huwag mag-alala, ang malawak na balikat ay hindi nangangahulugan na ang iyong hitsura ay hindi gaanong kaakit-akit. Tandaan, iba-iba ang katawan ng bawat isa. Hangga't mananatili kang malusog, hindi dapat maging problema ang malawak na balikat. Gayunpaman, kung talagang gusto mong subukang paliitin ito, isaalang-alang ang mga tip sa ibaba.
1. Bawasan ang calorie intake
Kahit na ang mga balikat ay hindi ang perpektong lugar para sa katawan upang mag-imbak ng mga reserbang taba, maaari mong bawasan ang mga calorie kung gusto mong paliitin ang iyong mga balikat. Lalo na kung ikaw ay sobra sa timbang. Ang paglilimita sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay maaaring maiwasan ang akumulasyon ng taba sa lahat ng bahagi ng katawan, kabilang ang mga balikat.
Ayon sa isang pag-aaral ng isang pangkat ng mga eksperto mula sa California State University, maaaring limitahan ng mga kababaihan ang kanilang calorie intake sa 1,200 hanggang 1,500 kcal sa isang araw. Ang low-calorie diet na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang isang kilo ng taba bawat linggo.
2. Pag-eehersisyo ng cardio
Ang pagbawas ng mga calorie lamang ay hindi sapat. Kailangan mong sunugin ang mga labi ng taba na naipon na sa katawan, kabilang ang mga balikat. Ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie ay ang paggawa ng cardio na hindi tumutuon sa mga kalamnan ng iyong mga braso, dibdib, o likod. Maaari kang tumakbo tuwing umaga o sumayaw ng Zumba nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
3. Bawasan ang weight training
Upang bawasan ang malalawak na balikat, dapat mo munang bawasan ang intensity at dalas ng weight training na maaaring gawing mas malawak ang iyong mga balikat. Halimbawa, karaniwan kang gumagawa ng weight training o ehersisyo mga pull-up at mga push-up araw-araw, bawasan muna ang dalas hanggang dalawang beses sa isang linggo. Dapat ka ring magsanay nang may mas magaan na timbang kaysa karaniwan.