Siguradong naranasan mo na ang maingay na tiyan mga bitak kapag gutom. Sa katunayan, ang kundisyong ito ay maaari ding mangyari kapag hindi ka nagugutom. Karaniwang normal ang kundisyong ito, bagaman sa ilang mga kaso maaari itong maging tanda ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Kaya, paano haharapin ang kumakalam na tiyan na ito?
Iba't ibang paraan upang harapin ang mga tunog ng tiyan
Ang ingay ng tiyan mga bitak ay talagang isang normal na bagay. Ang mga tunog ay narinig dahil ang proseso ng panunaw ay nagaganap.
Bagama't normal, hindi bihira ang kundisyong ito na ang mga taong nakakaranas nito ay kailangang magtiis ng kahihiyan dahil ang isang malakas na boses ay biglang inilabas nang walang pahintulot.
Upang hindi ka palaging pinagmumultuhan ng pakiramdam ng pag-aalala tungkol sa tunog ng iyong tiyan, narito ang ilang mga paraan upang harapin ito na maaari mong gawin.
1. Kumain
Totoo, kapag naramdaman mong walang laman ang iyong tiyan kahit na sa puntong gumawa ng medyo nakakainis na tunog, subukang kumain kaagad. Kung madalas mong nararanasan ang problemang ito, marahil ang laging meryenda sa iyong bulsa ang tamang hakbang.
Ang pamamaraang ito ay medyo epektibo dahil kapag ang pagkain ay natutunaw at umabot sa tiyan, ang pagkain ay pipigilan ang tunog sa loob ng mahabang panahon. Kung ang iyong tiyan ay tumutunog sa parehong oras araw-araw, maaaring kailangan mo ng isang normal na bahagi ng pagkain sa oras na iyon.
Ang mga ingay ng tiyan sa parehong oras araw-araw ay maaaring maging senyales na hindi ka kumakain ng sapat. Samakatuwid, subukang masanay sa pagkain ng 3-4 beses sa isang araw upang mapabuti ang proseso ng pagtunaw at maiwasan ang mga tunog ng tiyan.
2. Uminom ng tubig
Habang nasa kalagitnaan ng tahimik na pagpupulong, narinig mo na bang kumakalam ang iyong tiyan kahit hindi pa oras ng tanghalian? Syempre mamumula ang mukha mo sa kahihiyan.
Ang unang paraan upang harapin ang iyong tiyan na tumutunog kapag walang makain ay ang pag-inom ng tubig. Ang pamamaraang ito ay maaaring hindi magtatagal, ngunit hindi bababa sa maaari nitong pahirapan ang tunog sa oras na iyon.
Sa pag-inom ng tubig, napupuno ang iyong tiyan ng tubig na magpapakalma sa reaksyon ng katawan kapag nagugutom. Bilang karagdagan, pinapadali din ng tubig ang proseso ng pagtunaw, upang ang mga tunog ng iyong tiyan ay humupa nang ilang sandali.
3. Pagbabago ng mga gawi sa pagkain
Ang hindi magandang gawi sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain at maging sanhi ng pag-ungol ng iyong tiyan. Samakatuwid, subukang pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagkain, tulad ng:
a. Nguya ng dahan-dahan
Sa oras ng pagkain, ang proseso ng pagtunaw ay nagsisimula sa bibig. Ang dami mong ngumunguya ay maaaring makaapekto sa mga susunod na yugto. Kapag nasiyahan ka sa bawat kagat ng pagkain na dahan-dahan mong ngumunguya, tinutulungan mong gumana ang iyong digestive organ upang ito ay maging mas madali.
Bilang karagdagan, ang pagmasa ng pagkain nang dahan-dahan ay maaari ring maiwasan ang utot at iba pang mga digestive disorder.
b. Huwag kumain ng marami
Bilang karagdagan sa mabagal na pagnguya, isa sa mga gawi sa pagkain na maaaring pagtagumpayan ang mga tunog ng tiyan ay ang hindi masyadong pagkain.
Kung nakasanayan mong kumain ng higit sa normal na bahagi, karaniwan na ang ugali na ito ay nakakagambala sa proseso ng pagtunaw, na nagiging sanhi ng mga tunog ng tiyan. Samakatuwid, ugaliing kumain ng pagkain sa katamtaman.
4. Maglakad pagkatapos kumain
Ang paglalakad pagkatapos kumain ay talagang makakatulong sa paglipat ng pagkain sa iyong tiyan at bituka.
Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng pag-aaral noong 2008 na kinasasangkutan ng 10 lalaki na hindi naninigarilyo at hindi gumagamit ng droga. Sa pag-aaral, ang sampung lalaki ay hiniling na kumain ng almusal na may menu ng pagkain at uminom ng kape na inayos ng mga mananaliksik.
Pagkatapos kumain, pinalakad sila ng ilang minuto sa gilingang pinepedalan. Bilang resulta, ang magaang pisikal na aktibidad ay maaaring mapabilis ang pag-alis ng laman ng tiyan at mabawasan ang mga problema sa ingay sa tiyan.
Gayunpaman, tandaan na ang matinding ehersisyo na ginawa sa ilang sandali pagkatapos kumain ay talagang maduduwal ka. Hindi mo kailangang magsagawa ng mabigat na ehersisyo upang mapagtagumpayan ang tunog ng sikmura, maglakad lamang ng ilang minuto.
5. Pagbawas ng paggamit ng ilang mga pagkain
Kapag kumain ka ng meryenda para mabawasan ang ingay sa tiyan, huwag kalimutang iwasan ang ilang uri ng pagkain na talagang maaaring magpalala sa iyong kondisyon, tulad ng:
a. Mga pagkaing mataas sa acid
Ang mga pagkain at inumin na may mataas na kaasiman ay maaari talagang maging sanhi ng pag-ungol ng iyong tiyan. Samakatuwid, subukang huwag kumain ng ilan sa mga pagkain sa ibaba upang harapin ang mga tunog ng tiyan.
- prutas ng sitrus
- Kamatis
- kape
- Soft drink
b. Limitahan ang mga pagkaing gumagawa ng gas
Ang ilang partikular na pagkain at inumin ay gumagawa ng labis na gas, na maaaring maging sanhi ng paglobo ng iyong tiyan at magdulot ng ingay mga bitak .
Ito ay dahil kapag kumain ka ng mga pagkain o inumin na may mataas na gas, ito ay magiging sanhi ng pagpasok ng gas sa iyong bituka at magpapatunog sa iyong tiyan. Ang ilang mga pagkain na kilala na lumikha ng gas sa iyong tiyan ay kinabibilangan ng:
- Mga mani
- Alak
- Repolyo at brokuli
- Sibuyas
- magkaroon ng amag
- Mga pagkaing whole grain.
Ang pagdaig sa tunog ng tiyan dahil sa normal na proseso ng pagtunaw ay maaaring gawin sa mga paraan sa itaas. Gayunpaman, kung pinaghihinalaan mo na hindi pagkatunaw ng pagkain ang iyong tiyan, huwag mag-atubiling kumunsulta kaagad sa doktor upang makakuha ng tamang paggamot.
Pinagmulan ng Larawan: Azcentral