Ang pagtulog ay isang pangangailangan para sa iyong katawan. Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay nagrereklamo pa rin ng hindi pagkakatulog. Ang pinakamadaling paraan upang harapin ang kundisyong ito ay ang paglalapat ng kalinisan sa pagtulog. Maaari din itong gamutin ng isang doktor, tulad ng pagsunod sa therapy o pag-inom ng mga sleeping pills. Gayunpaman, mayroon bang pagpipilian ng mga natural na tabletas sa pagtulog na maaaring pagtagumpayan ang insomnia?
Pagpili ng mga natural na sleeping pill para gamutin ang insomnia
Ang patuloy na pagkakaroon ng problema sa pagtulog ay hindi lamang nagpapaantok sa iyong mga mata. Sa mahabang panahon, ang kakulangan sa tulog ay maaaring makasama sa kalusugan ng katawan sa kabuuan. Simula sa madaling pagkakasakit hanggang sa pagiging prone sa mga aksidente na maaaring magbanta sa kaligtasan ng buhay.
Karaniwang irerekomenda ng iyong doktor na kumuha ka ng cognitive behavioral therapy upang gamutin ang insomnia, uminom ng mga sleeping pills, o mga supplement na naglalaman ng melatonin.
Gayunpaman, may iba pang mga paraan na maaari mong isaalang-alang, katulad ng pag-inom ng natural (herbal) na mga pampatulog, gaya ng mga sumusunod:
1. Valerian root
Ang Valerian ay isang halamang herbal na nagmula sa Europa at bahagi ng Asya. Sa loob ng maraming taon, ang ugat ng valerian ay ginamit bilang isang natural na lunas upang gamutin ang mga sintomas ng pagkabalisa, depresyon, menopause, at kahirapan sa pagtulog. Oo, para sa iyo na dumaranas ng insomnia, maaaring makatulong ang natural na herbal na lunas na ito.
Iniulat din ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng 300-900 mg ng valerian bago matulog ay maaaring mag-trigger ng pagkaantok nang mas mabilis, habang pinapabuti ang kalidad ng pagtulog. Gayunpaman, ang lahat ng mga resulta ng pag-aaral na ito ay umasa sa mga layunin na sukat na kinuha sa panahon ng pagtulog, kabilang ang mga alon ng utak at rate ng puso.
Pananaliksik na inilathala sa American Journal of Medicine nagsasaad na ang panandaliang paggamit ng valerian ay itinuturing pa ring ligtas para sa mga nasa hustong gulang. Pinakamahalaga, ang ugat ng valerian ay hindi dapat kainin ng mga buntis at lactating na kababaihan.
Gayunpaman, kailangan mong malaman ang mga epekto ng mga natural na tabletas sa pagtulog, tulad ng pananakit ng ulo, pagkahilo, at hindi pagkatunaw ng pagkain.
2. Chamomile tea
Bukod sa valerian root, maaari ka ring pumili ng chamomile bilang isang herbal sleeping aid. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal ng advanced nursing ay nagpapakita na ang chamomile tea ay maaaring mabawasan ang mga problema sa pagtulog sa mga ina na kakapanganak pa lang.
Ang pagpapatahimik na epekto ng chamomile ay maaaring gawing mas nakakarelaks ang katawan at isip, kaya mas madaling makatulog ang mga ina na kakapanganak pa lang.
Ang chamomile tea ay iba sa tsaa mula sa mga dahon ng tsaa, na naglalaman ng caffeine na maaaring magdulot ng insomnia sa mga taong sensitibo. Ang tsaa na ito ay ginawa mula sa mga tuyong dahon ng chamomile, bulaklak at tangkay na pagkatapos ay itimpla mo ng mainit na tubig kasama ng pulot at lemon juice.
4. Lavender
Ang mga natural na pampatulog ay hindi palaging nasa anyo ng mga pagkain o katas na maaari mong ubusin. Maaari rin itong maging sa anyo ng mga aromatherapy oils, tulad ng lavander na ito.
2015 pag-aaral sa Journal ng alternatibo at komplementaryong gamot ay nagpakita na ang mga kalahok na nakalanghap ng lavender essential oil sa loob ng 2 linggo ay regular na nag-ulat na madaling nakatulog at hindi nagising sa gabi. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang epektong ito ay nagmumula sa sangkap na linalool.
Ang mga sangkap ay nakikipag-ugnayan sa kemikal ng utak na GABA upang i-relax ang utak upang makatulong itong mapawi ang pagkabalisa at stress na nakakasagabal sa pagtulog.
4. Ang mga pagkain ay naglalaman ng glycine
Ang Glycine ay isang amino acid na gumaganap ng mahalagang papel sa gawain ng nervous system ng katawan. Sa kabilang banda, ang pag-aaral sa mga journal Neuropsychopharmacology ay nagpapakita na ang sangkap na ito ay maaaring ibalik ang circadian rhythm, ang biological clock ng katawan na kumokontrol sa oras ng iyong paggising at pagtulog.
Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-activate ng mga NMDA receptors sa suprachiasmatic nucleus (SCN), ang bahagi ng utak na kumokontrol sa circadian rhythms. Sa ganoong paraan, ang iyong circadian ritmo ay maaaring gumana nang mas mahusay at makatulog ka rin ng mas mahusay.
Well, mula sa mga katangian ng glycine, maaari mo itong gamitin bilang isang natural na gamot sa pagtulog. Makukuha mo ang sangkap na ito mula sa iba't ibang pagkain, tulad ng isda, karne ng baka, soybeans, at manok.
5. Mga pagkain na naglalaman ng melatonin
Ang Melatonin ay isang hormone na responsable para sa pagsuporta sa pagganap ng circadian rhythms. Sa melatonin, makakatulog ka ng maayos. Ang produksyon ng hormone na ito sa iyong katawan ay maaaring maputol upang ito ay magdulot sa iyo ng problema sa pagtulog.
Hindi lamang natural, maaari mo ring makuha ang hormone na ito mula sa mga pagkain, tulad ng mushroom, cherry, gatas, almond, at walnut. Maaari mong iproseso ang mga mushroom sa isang malusog na diyeta, gatas bilang meryenda o almusal, at seresa at mani bilang meryenda.
6. Pasyon bulaklak
Ang huling halamang erbal na maaari mong gamitin bilang natural na panlunas sa pagtulog ay passion flower (Passiflora incarnata). Ang mga pag-aaral na nakabatay sa hayop ay nagpapakita na ang mga aktibong sangkap ng halaman na ito ay maaaring magdulot ng SWS (slow wave sleep) o slow wave sleep o kung ano ang kilala mo bilang malalim na pagtulog.
Ang mga benepisyo ay may kaugnayan din sa pagtulog ay upang pagbawalan ang paglitaw ng REM sleep phase, na kung saan ay ang yugto ng pagtulog na nagpapataas ng presyon ng dugo, ang paggalaw ng mata ay mabilis at hindi mapakali, at maaari kang mangarap.
Mga bagay na kailangan mong bigyang pansin bago uminom ng natural na sleeping pills
Bagama't ipinakita ng pananaliksik ang potensyal ng mga natural na pampatulog na nakalista sa itaas, ang pagkonsulta sa doktor bago gamitin ang gamot ay ang iyong priyoridad. Ang dahilan ay, ang ilang mga gamot ay maaaring tumugon sa iba pang mga sangkap, tulad ng benzodiapines, alkohol, at mga antidepressant.
Ang pagtagumpayan ng insomnia ay hindi lamang magagawa sa pamamagitan ng pag-inom ng halamang gamot lamang. Kailangan mo ring magpatibay ng supportive lifestyle para wala ka nang insomnia. Halimbawa, matulog nang maaga at regular na gumising ng maaga sa umaga, pag-iwas sa pag-inom ng kape o pagkain ng hapunan bago matulog, at pag-iwas sa paglalaro ng mga cell phone sa kwarto.
Maaari ka ring mag-apply ng relaxation therapy bago matulog o subukan ang alternatibong acupressure therapy upang makatulog nang mas mahusay.