Gabay sa Pamumuhay ng Malusog na Pagkain sa Mayo |

Ang diet mayo ay sikat bilang isang diyeta na maasahan para sa pagbaba ng timbang. Ang diet program na ito ay unang binuo ni Mayo Clinic sa Estados Unidos, kaya kilala ito bilang diet mayo. Interesado na subukan?

Ano ang diet mayo?

Ang diet mayo ay isang diyeta na binuo ni Mayo Clinic, isang non-profit na organisasyong medikal mula sa United States. Mayo Clinic paunlarin ito upang mabago ang iyong pamumuhay upang maging mas malusog.

Ang kailangang gawin sa diyeta na ito ay hindi limitado sa pagkain, kundi pati na rin sa pisikal na aktibidad. Sa katunayan, ang teorya ay ang enerhiya sa loob at labas ay dapat na balanse upang makamit ang isang malusog na timbang.

Sa pamamagitan ng paggawa ng diyeta na ito, inaasahan mong ipatupad ang isang balanseng pamumuhay. Kung susundin mo nang maayos ang diyeta na ito, maaari mong mapanatili ang iyong malusog na mga gawi sa pamumuhay.

Ano ang mga patakaran?

Ang pagkain ng mayo na kilala ngayon ay ginagawa sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng asin at carbohydrate. Ngunit, sa totoo lang hindi lang iyon ang dapat isaalang-alang kapag ginagawa ang diyeta na ito.

Nasa ibaba ang iba't ibang mahahalagang susi na dapat tandaan habang ginagawa itong diet program.

  • Calorie intake: ang bilang ng mga calorie na dapat pumasok sa katawan ay depende sa mga caloric na pangangailangan at mga layunin sa pandiyeta, na nasa hanay na 1,200 - 1,800 calories bawat araw, hindi bababa sa ito. Depende din ito sa kasarian at paunang timbang.
  • Kumain ng maraming gulay at prutas: Ang mga gulay at prutas ay ang mga pangunahing pagkain ng diyeta na ito na inaasahang magpapabusog sa iyo sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mas kaunting mga calorie.

  • Limitahan ang paggamit ng asin: Ang kaunting pag-inom ng asin ay maaaring magpapataas ng pagpapalabas ng tubig sa katawan upang mabawasan ang timbang ng katawan. Tandaan na ang asin ay maaaring magbigkis ng tubig sa katawan. Dapat mo ring iwasan ang mga pagkaing may nakatagong nilalaman ng asin na kadalasang matatagpuan sa mga naprosesong pagkain.
  • Limitahan ang paggamit ng asukal: ang asukal ay dapat ding limitado kapag sumasailalim sa programang ito sa diyeta.
  • Dagdagan ang paggamit ng protina: Ang mga sustansya ng protina ay maaaring magpabusog sa iyo pagkatapos kumain upang hindi ka kumain nang labis
  • Limitahan ang paggamit ng taba: Tulad ng alam mo, ang labis na paggamit ng taba ay nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Para sa kadahilanang ito, ang menu ng diyeta ng mayo ay karaniwang naglalaman ng steamed o pinakuluang pagkain.

Mayo diet menu para sa 5 araw

Tandaan na ang diyeta na ito ay hindi lamang limitado sa mga paghihigpit sa asin. Upang gawing mas madali para sa iyo na ipatupad ito, nasa ibaba ang mga halimbawa ng mga menu para sa pagpapatakbo ng diyeta ng mayo.

1st day na menu

  • Almusal: Tsaa o kape na may asukal, walang gatas na idinagdag.
  • Tanghalian: walang balat na steamed chicken na may kaunting asin, pinakuluang gulay (tulad ng carrots, broccoli, corn), at mashed potato ( dinurog na patatas ).
  • Hapunan: walang taba na karne, spinach, at prutas.

menu ng ika-2 araw

  • Almusal: Katas ng prutas na may asukal, huwag magdagdag ng gatas.
  • Tanghalian: fish pepes, bacem tofu-tempe, urap.
  • Hapunan: vegetable salad plus macaroni, gumamit ng mas malusog na salad dressing gaya ng olive oil.

menu ng ika-3 araw

  • Almusal: Tinapay na may itlog, maaaring magdagdag ng kaunting mantikilya.
  • Tanghalian: inihaw na karne at gulay, at mais.
  • Hapunan: fruit salad plus yogurt.

ika-4 na araw na menu

  • Almusal: Toast na may jam, maaaring magdagdag ng kaunting mantikilya.
  • Tanghalian: meatballs, patatas at gulay.
  • Hapunan: pinakuluang itlog kasama ang keso at karot, mangkok ng prutas.

menu ng ika-5 araw

  • Almusal: Katas ng prutas na may asukal, huwag magdagdag ng gatas.
  • Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok kasama ang mga gulay at prutas.
  • Hapunan: tinapay at itlog, pati mga gulay.

Maaari mong ulitin muli ang menu o baguhin ang menu ayon sa iyong pagkamalikhain. Ang pinakamahalagang bagay ay unahin ang pagkain ng gulay at prutas araw-araw. Mag-adjust sa mayo diet guide sa itaas.

Mapapayat nga ang diet mayo, pero...

Ang diyeta na ito ay talagang makakatulong sa iyo upang makamit ang perpektong timbang. Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay inuuna din ang malusog na paggamit ng pagkain.

Gayunpaman, ang diet mayo ay hindi dapat gawin sa mahabang panahon. Samakatuwid, ang diyeta na naglilimita sa paggamit ng asin ay maaari ding magdulot ng iba't ibang problema sa katawan. Isa na rito ang dehydration.

Tandaan, ang asin ay naglalaman ng mga sodium mineral na gumagana upang mapanatili ang balanse ng mga likido sa katawan. Kapag ang katawan ay kulang sa asin, walang nakagapos na tubig upang mapataas nito ang dalas ng pag-ihi.

Hindi lamang asin, ang paglilimita sa paggamit ng ilang mga sustansya kasama ng pagbabawas ng mga calorie ay maaaring maging sanhi ng iyong mahina sa mga kakulangan sa nutrisyon.

Kailangan mo ring maging maingat tungkol sa yo-yo effect na nagreresulta mula sa diyeta na ito. Kapag huminto ka sa pagdidiyeta at bumalik sa dati mong diyeta, tataas din ang iyong timbang.

Kaya naman, kung gusto mong mag-mayo diet, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor o nutritionist upang matiyak na ligtas na gawin ang diyeta na ito. Balansehin din sa pamamagitan ng paggawa ng malusog na pamumuhay tulad ng pag-eehersisyo.