Naramdaman mo na ba na paralisado ang iyong buong katawan nang ikaw ay matutulog na o nagising mula sa pagkakatulog? Siguro pakiramdam mo ay sobrang sikip ng iyong dibdib kapag nakatulog ka? Kung gayon, nakakaranas ka ng paralisis, o kung ano sa wikang medikal ay tinatawag na sleep paralysis aka sleep paralysis.
Hanggang ngayon, marami ang nag-iisip na ang sleep paralysis ay isang kaguluhan ng mga jinn o mga espiritung gumagala. Gayunpaman, alam mo ba na ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay isang natatanging kaganapan na opisyal na kinikilala sa larangan ng medikal?
Kahulugan ng sleep paralysis sa medikal na mundo
Ang sleep paralysis ay isang uri ng parasomnia, na isang pangkat ng mga karamdaman sa pagtulog na nagdudulot ng hindi kanais-nais na kaganapan o karanasan na nangyayari kapag tayo ay natutulog pa lang, natutulog na, o kapag tayo ay nagising mula sa pagtulog. Pakitandaan na ito ay karaniwan at hindi nauugnay sa anumang partikular na sakit sa isip.
Ang phenomenon ng sleep paralysis ay hindi mapanganib at magtatapos pagkatapos ng ilang segundo o minuto. Ang bawat tao'y makakaranas ng hindi pangkaraniwang bagay ng paralisis ng hindi bababa sa isang beses o ilang beses sa kanyang buhay.
Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaari ding mangyari sa sinuman, bata at matanda, babae o lalaki. Gayunpaman, ito ay mas karaniwan sa mga kabataan hanggang sa mga kabataan.
Bakit maaaring makaranas ng paralisis ang isang tao habang natutulog?
Maraming mystical myths na lumitaw tungkol sa sleep paralysis dahil ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagpapa-hallucinate sa nakikita mong mga itim na anino sa paligid mo, na itinuturing na mga espiritu.
Sa katunayan, ang kababalaghan ng overlap habang natutulog ay nangyayari talaga kapag ang utak at mga mekanismo ng katawan ay nagsasapawan, hindi tumatakbo sa pag-sync habang natutulog, na nagiging sanhi ng paggising natin sa gitna ng REM sleep.
Kapag nagising ka bago matapos ang REM cycle, hindi pa handa ang utak na magpadala ng wake signal, kaya ang katawan ay nasa semi-conscious na estado ng pagtulog. Kaya naman, ikaw ay maninigas, mahirap huminga, hindi makapagsalita, at nasa maulap na isipan kapag ikaw ay 'nalulula'.
Inilathala ng journal ang mga pag-aaral Klinikal na Sikolohikal na Agham binanggit na ang sensasyon ng pagiging sobra at panic mula sa isang serye ng mga pandama na karanasan ay may posibilidad na gumawa ng isang tao na mas malungkot, lalo na kapag sila ay naniniwala na ang phenomenon ng sleep paralysis ay nangyayari dahil sa supernatural na mga kadahilanan.
Ito ang dahilan kung bakit ang karanasan ng pagiging paralisado habang natutulog para sa ilang mga tao ay isang kahila-hilakbot at traumatikong karanasan. Natuklasan ng parehong pag-aaral na ang mga taong may posibilidad na mag-isip nang lohikal ay hindi nakaranas ng mga makabuluhang problema o trauma pagkatapos mabawi mula sa sleep paralysis.
Ang 'pangkalahatan' ay maaaring genetic, ngunit may ilang iba pang mga kadahilanan na maaaring nauugnay sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, tulad ng pagkagambala sa pagtulog, pagpuyat, stress, pagtulog sa iyong likod, bipolar disorder o iba pang mga karamdaman sa pagtulog (narcolepsy o binti sa gabi. cramps).
Ang sleep paralysis ay maaari ding side effect ng pag-inom ng ilang mga gamot, gaya ng mga gamot sa ADHD o pag-abuso sa narcotics.
Epektibong paraan para malampasan ang sleep paralysis
Sa paglulunsad ng pahina ng Pambansang Serbisyong Pangkalusugan, gaganda ang sleep paralysis sa paglipas ng panahon. Kaya, ang tanging paraan upang malampasan ang kundisyong ito upang hindi na ito mangyari muli ay ang magpatibay ng magandang gawi sa pagtulog, kabilang ang:
1. Kumuha ng sapat na tulog
Ang kakulangan sa tulog ay isa sa mga sanhi ng sleep paralysis. Kung ayaw mong maulit ang kundisyong ito, ang pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na tulog ay isang paraan para malampasan ang hindi pangkaraniwang bagay ng pagkagambala sa pagtulog.
Ang bawat tao'y may iba't ibang pangangailangan sa pagtulog. Gayunpaman, karaniwang nangangailangan ng pagtulog ng 7 hanggang 8 oras bawat araw. Upang makakuha ka ng sapat na tulog, iwasan ang lahat ng bagay na maaaring makagambala sa pagtulog, tulad ng:
- Uminom ng kape sa hapon o uminom ng alak bago matulog. Ang caffeine na nakapaloob sa kape ay maaaring magpapataas ng pagkaalerto upang hindi ka makatulog. Samantala, ang posibilidad ng alak ay nakakasagabal sa isang magandang pagtulog sa gabi.
- Kumain ng malalaking bahagi sa gabi. Ang pagtulog pagkatapos kumain ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng acid ng tiyan sa esophagus. Maaari itong maging sanhi ng heartburn at sa huli ay makagambala sa iyong pagtulog.
- Gamitin ang iyong telepono sa kama bago matulog. Ang asul na liwanag mula sa mga cell phone ay maaaring makagambala sa paggawa ng hormone melatonin, na tumutulong sa iyong makatulog nang mas mahusay.
- Palakasan sa gabi. Sa totoo lang, mag-ehersisyo sa gabi sa halip na gawing mas mapayapa, ang pagpili ng masipag na ehersisyo bago matulog ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makatulog.
2. Humiga at gumising ng sabay
Ang susunod na paraan upang malampasan ang sleep paralysis ay ang paggamit ng parehong oras ng paggising at pagtulog araw-araw. Kahit nasa bakasyon ka, dapat gumising ka at matulog ng sabay. Huwag isipin na ang mga pista opisyal ay nahuhuli sa iyong pagtulog at gumising mamaya.
Masanay na gumising at matulog nang sabay-sabay, sumusuporta sa biological na orasan ng katawan at pangkalahatang paggana ng katawan. Pinipigilan ka rin ng ugali na ito na matulog nang hating-gabi o magising sa ibang pagkakataon, na nanganganib na maging kulang sa tulog o labis na pagkakatulog.
3. Magsagawa ng follow-up na paggamot
Ang pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog sa ganitong paraan ay karaniwang matagumpay sa pagtagumpayan ng sleep paralysis. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang mga taong nakakaranas ng kondisyong ito ay patuloy na nangangailangan ng medikal na atensyon. Lalo na sa mga taong may narcolepsy, restless leg syndrome, o mental disorder na nagdudulot ng insomnia.
Ang mga taong may kondisyon ay nangangailangan ng gamot upang mabawasan ang mga sintomas, upang sila ay makatulog nang mas maayos. Ang mga gamot na ibinibigay ng mga doktor ay karaniwang mga antidepressant.
Ang therapy ay maaari ding irekomenda ng mga doktor upang mabawasan ang stress at mapawi ang mga sintomas upang hindi na maabala ang pagtulog. Kaya, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor kung ang epekto ng sleep paralysis ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain.