Ang paghahanda bago ang ehersisyo ay napakahalaga. Gayunpaman, ang ritwal pagkatapos ng ehersisyo ay pantay na mahalaga. Huwag hayaang agad-agad ang iyong masipag na pag-eehersisyo para magpalit ng damit at pumunta sa opisina o maghanap ng makakain. Mayroong ilang mahahalagang bagay na dapat gawin upang ang iyong ehersisyo ay makagawa ng mabisang resulta at maiwasan ng katawan ang pinsala. Tingnan ang kumpletong impormasyon sa ibaba.
Ano ang dapat gawin pagkatapos ng ehersisyo?
1. Paglamig (pag-unat ng mga kalamnan)
Bago simulan ang ehersisyo hindi mo dapat kalimutang magpainit. Pagkatapos mag-ehersisyo kailangan mo ring mag-cool down, aka muscle stretching. Ang pagpapalamig ay pinakamahusay na gawin kaagad pagkatapos ng ehersisyo kapag ang iyong mga kalamnan ay medyo mainit pa.
Ayon sa isang eksperto sa sports medicine mula sa Hospital for Special Surgery sa Estados Unidos, si dr. Jordan D. Metzl, tumatagal ng humigit-kumulang 40 minuto ang iyong mga kalamnan upang tuluyang makapagpahinga. Kapag nagsimula silang lumamig, ang iyong mga kalamnan ay mag-iikot (hihigpit). Kung sa oras na iyon ay ni-relax mo lang ito, nanganganib ka pa na makaranas ng mga pinsala sa kalamnan tulad ng sprains. Kaya siguraduhing mag-stretch ka bago lumamig at magkontrata ang mga kalamnan.
Dagdag pa, sinabi ni Dr. Inirerekomenda ni Jordan Metzl ang pag-stretch ng iyong mga kalamnan nang hindi bababa sa 10 minuto. Maaari kang gumawa ng mga simpleng pag-uunat sa loob ng limang minuto, na sinusundan ng pag-uunat gamit ang bula gumugulong.
2. Maligo at magpalit ng damit
Huwag magtagal sa iyong mga damit na pang-eehersisyo na basang-basa sa pawis. Agad na palitan ang iyong mga damit at damit na panloob pagkatapos mag-ehersisyo. Ang dahilan ay, ang mga damit na mamasa-masa dahil sa pawis ay magiging isang mainam na lugar para sa mga fungi, bacteria, at mikrobyo upang dumami. Ikaw ay mas madaling kapitan sa mga impeksyon sa balat at acne. S skin specialist, dr. Neal Schultz, ay nagrerekomenda na magpalit ka ng damit nang hindi lalampas sa kalahating oras pagkatapos mag-ehersisyo upang maiwasan ang paglaki ng amag, bakterya, o mikrobyo.
Mas mabuti kung mag-shower ka pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Subukang mag-shower ng malamig na tubig, hindi mainit o mainit na tubig. Ang dahilan ay, ang malamig na tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at mapabilis ang paggaling pagkatapos mag-ehersisyo.
3. Uminom ng tubig
Upang mapalitan ang mga likidong nawala sa panahon ng iyong ehersisyo, huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong puso ay gumagana nang mas mahirap at nangangailangan ng mas maraming oxygen. Kaya kailangan mong punan agad ang oxygen intake muli sa pamamagitan ng inuming tubig.
Hindi na kailangang uminom kaagad ng maraming tubig pagkatapos mag-ehersisyo. Maaari kang uminom ng dahan-dahan nang paunti-unti. Ang dahilan, delikado rin ang pag-inom ng sobrang tubig at masyadong mabilis. Uminom ng isang basong tubig bago mag-inat, isang baso pagkatapos mag-inat, at isang huling baso pagkatapos mong maligo o magpalit.
4. Punan ang tiyan
Ang pagpuno sa sikmura pagkatapos mag-ehersisyo ay isang bagay na kadalasang hindi napapansin, dahil abala man ito o dahil hindi pa ito gutom. Sa katunayan, ang pagkain pagkatapos ng pagsasanay ay mahalaga upang ayusin at muling mabuo ang mga kalamnan na nagtrabaho nang husto.
Mga kalahating oras pagkatapos mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na paggamit ng carbohydrate at protina upang maibalik ang mga kalamnan. Kaya, ngayon ay isang magandang sandali dahil ang nutritional intake ay direktang ipoproseso upang bumuo ng kalamnan, hindi lamang nakaimbak bilang mga reserbang taba.
Kaya, pumili ng menu ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng manok, itlog, sinigang na trigo, karne ng isda, yogurt, gatas, at keso.