Ang melon ay isang uri ng prutas na kadalasang kinakain bilang meryenda o panghimagas. Karamihan sa mga tao ay kadalasang gusto ang prutas na ito dahil matamis at sariwa ang lasa. Gayunpaman, alam mo ba na ang mga melon ay may maraming sangkap at benepisyo?
Nilalaman ng nutrisyon ng melon
Ang melon ay isang bilog na prutas na nagmula sa Cucumis melo. Ang katangian nito ay makikita sa madilaw na berdeng kulay ng balat at maliwanag na berdeng laman. Bilang karagdagan sa variant na ito, mayroon ding orange melon na kilala bilang cantaloupe.
Ang nutritional content ng mga melon ay kabilang sa mga pinaka-magkakaibang kung ihahambing sa mga katulad na prutas. Ang malambot at laman na prutas na ito ay mataas din sa nilalaman ng tubig. Sa katunayan, halos 90% ng laman ng melon ay tubig.
Sa pamamagitan ng pagkain ng isang piraso ng melon na tumitimbang ng 100 gramo, maaari mong makuha ang sumusunod na nutritional content.
- Enerhiya: 36 kcal
- Protina: 0.5 gramo
- Taba: 0.15 gramo
- Carbohydrates: 9 gramo
- Hibla: 9 gramo
- Thiamin (bitamina B1): 0.04 milligram
- Riboflavin (bitamina B2): 0.01 milligram
- Niacin (bitamina B3): 0.4 milligrams
- Pantothenic acid (bitamina B5): 0.16 milligrams
- Bitamina B6: 0.09 milligrams
- Bitamina C: 18 milligrams
- Kaltsyum: 6 milligrams
- Bakal: 0.17 milligrams
- Phosphorus: 11 milligrams
- Potassium: 228 milligrams
- Sosa: 18 milligrams
- Sink: 0.09 milligrams
Mga benepisyo sa kalusugan ng melon
Salamat sa magkakaibang nutritional content nito, ang mga melon ay may potensyal na magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga katangian ng melon na napakaiba.
1. Pinipigilan ang pag-aalis ng tubig
Ang dehydration ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay kulang sa likido kaya hindi nito magawa ang mga function nito. Bilang karagdagan sa pag-inom ng tubig, ang isa pang madaling paraan upang maiwasan ang dehydration ay ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa nilalaman ng tubig tulad ng mga melon.
Ang dalawang piraso ng melon ay naglalaman ng 159 gramo ng tubig, o katumbas ng kalahating baso ng tubig. Ang iba't ibang mineral ay maaari ring ibalik ang mga electrolyte sa iyong katawan. Kaya, para hindi ka na ma-dehydrate, huwag kalimutang gawing meryenda ang prutas na itoaraw-araw.
2. Matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga buntis na kababaihan
Sa panahon ng pagbubuntis, ang ina ay nangangailangan ng mas mataas na paggamit ng mga bitamina at mineral kaysa karaniwan. Ang mga buntis na kababaihan ay maaari ring hindi sa kanilang pinakamahusay dahil ang kanilang mga immune system ay may posibilidad na maging mas mahina.
Ang prutas ng melon ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan. Ang potasa sa prutas na ito ay nakakatulong na mapanatili ang malusog na mga daluyan ng dugo at puso, pinapalakas ng bitamina C ang immune system, at sinusuportahan ng bitamina B6 ang paglaki ng gulugod ng pangsanggol.
3. Mga benepisyo ng melon para sa panunaw
Ang melon ay maaaring maging solusyon para sa iyo na nahihirapan sa pagdumi. Ang benepisyong ito ay nagmumula sa walang iba kundi ang tubig at hibla na nilalaman sa mga melon. Ang pag-inom ng tubig at hibla ay gagawing mas buo ang dumi, ngunit sapat na malambot upang maalis sa katawan.
Ang fiber content ng melon ay hindi kasing taas ng ibang prutas, pero ito ay talagang mabuti para sa mga taong hindi sanay kumain ng mga high-fiber foods. Sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng iyong paggamit ng hibla, ang iyong tiyan ay magsisimulang masanay sa regular na paglabas ng mga dumi.
4. Pagbaba ng presyon ng dugo
Ang diyeta na naglalaman ng maraming gulay at prutas ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at sakit sa puso. Lalo na kung ang pagkain na iyong kinakain ay mababa sa sodium at mayaman sa potassium.
Ang sodium sa katawan ay maaaring magbigkis ng mga likido at magpapataas ng dami ng dugo upang tumaas ang presyon ng dugo. Ang potasa sa melon ay maaaring makatulong sa muling pagbabalanse ng dami ng dugo. Sa ganitong paraan, unti-unting bumababa ang presyon ng dugo.
5. Palakasin ang immune system at maiwasan ang impeksyon
Ang melon ay isang prutas na may bitamina C na kapaki-pakinabang para sa immune system. Ayon sa pananaliksik sa journal Mga sustansya, pinapabilis ng bitamina C ang paggalaw ng mga immune cell sa lugar ng impeksyon at pinasisigla ang ilang mga cell na kumain ng bakterya.
Pinalalakas din ng bitamina C ang mga immune cell na nagpoprotekta sa mga tisyu ng katawan mula sa pinsala sa panahon ng paglaban sa mga mikrobyo. Para mas lumakas ang immune system mo at laging protektado ang katawan sa impeksyon, kumain ng kahit isang piraso ng melon araw-araw.
6. Ginagawang mas mahusay ang pagtulog
Ang melon ay naglalaman ng bitamina B6 na tumutulong sa pasiglahin ang pagbuo ng serotonin. Ang serotonin ay isang kemikal sa utak na may maraming mga function, kabilang ang paggawa kalooban matatag, lumilikha ng isang pakiramdam ng kaligayahan, at ginagawa kang matulog nang mas mahimbing.
Ang bitamina B6 ay nag-trigger din ng produksyon ng melatonin, isang hormone na nagpapaantok sa iyo sa gabi. Kaya, kung nahihirapan kang matulog, maaari mong subukang kumain ng ilang piraso ng melon bago pumili ng mga tabletas sa pagtulog.
7. Mga benepisyo ng melon para sa balat
Kung gusto mong natural na gumaan ang iyong balat, subukang kumain ng melon araw-araw. Ang melon ay naglalaman ng bitamina C na mahalaga para sa pagbuo ng collagen. Ang collagen ay isang protina na bumubuo, nagpapanatili, at nag-aayos ng tissue ng iyong balat.
Bilang karagdagan, ang bitamina C sa melon ay mayroon ding mga katangian bilang isang malakas na antioxidant. Protektahan ng mga antioxidant ang iyong mga selula ng balat mula sa pagkasira ng araw at mga libreng radikal. Bilang resulta, ang balat ay nananatiling malambot, malusog, at maliwanag.
8. Tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo
Bagama't matamis ang lasa, ang melon ay isang prutas na ligtas na kainin ng mga diabetic. Ito ay dahil ang tubig at hibla na nilalaman sa mga melon ay nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal sa katawan sa gayon ay pinipigilan at pinababa ang asukal sa dugo nang mabilis.
Sinabi rin ng isang ulat ng pag-aaral sa China, ang regular na pagkonsumo ng prutas ay maaaring mabawasan ng 12 porsiyento ang panganib ng diabetes. Sa mga taong may diabetes, ang malusog na ugali na ito ay maaari ding mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa puso, bato, at nerbiyos.
9. Mga benepisyo ng melon para sa mata
Hindi bababa sa mga karot, ang mga melon ay mayroon ding potensyal na magpalusog sa iyong mga mata. Ang mga benepisyo ng isang melon na ito ay mula sa lutein at zeaxanthin. Parehong inuri bilang carotenoids, na mga sangkap na hilaw na materyal para sa bitamina A.
Ang lutein at zeaxanthin ay mga antioxidant din na maaaring maprotektahan ang tissue ng mata. Ang proteksyong ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala sa mata mula sa araw, edad, at kapaligiran.
Ang melon ay may iba't ibang katangian, mula sa pampalusog sa mga mata, pagpigil sa pag-aalis ng tubig, hanggang sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Hindi mo na kailangang mag-abala sa pagproseso ng prutas na ito upang makuha ang mga benepisyo nito. Gawin mo lang melon bilang pang-araw-araw mong meryenda.