Kapag umuubo, bukod sa pag-inom ng gamot, kadalasang pinapayuhan kang huwag lumabas sa gabi, magpahinga ng marami upang maiwasan ang stress. Ang layunin ay siyempre na agad na mapawi ang patuloy na pag-ubo o iba pang kasamang problema sa kalusugan. Hindi lamang iyon, ang pagsunod sa mga paghihigpit sa pagkain at inumin na ipinagbabawal kapag umuubo ay makakatulong din na maiwasan ang pag-ubo o lumala ang iyong kondisyon.
Anong mga pagkain at inumin ang ipinagbabawal kapag umuubo?
Sa pangkalahatan, ang ubo ay isa sa mga sintomas ng trangkaso. Bagama't ang mga ubo na dulot ng trangkaso ay karaniwang banayad at kusang nawawala, hindi mo dapat balewalain ang kondisyon. Bilang karagdagan sa paggawa ng hindi komportable sa katawan, ang matagal na pag-ubo ay maaaring mag-trigger ng iba pang mga impeksyon sa paghinga upang ang kondisyon ng pag-ubo ay maging mas malala.
Paggamot sa ubo alinman sa pamamagitan ng hindi iniresetang gamot sa ubo (over-the-counter/mga over-the-counter na gamot), gayundin ang mga natural na gamot sa ubo ay hindi magiging epektibo kung hindi ka sumunod sa ilang mga bawal sa pag-ubo, isa na rito ay sa pamamagitan ng patuloy na pagkonsumo ng mga pagkain at inumin na maaaring magpalala sa kondisyon ng ubo.
Ang pag-iwas sa mga ipinagbabawal na pagkain at inumin kapag ang pag-ubo ay makakatulong sa iyong mapabilis ang paggaling. Hindi lamang iyon, ang pagsunod sa mga paghihigpit sa pandiyeta ay nakakatulong din sa iyo na maiwasan ang paglala ng kundisyong ito
1. Pritong pagkain
Marahil ay madalas mong marinig ang payo na umiwas sa pritong pagkain kapag umuubo. Lumalabas, totoo talaga ito. Sa totoo lang, hindi pagkain ang nagpapalala ng ubo, kundi ang mantika na ginagamit sa pagprito.
Ang langis, lalo na ang mantika na paulit-ulit na ginagamit, ay gumagawa ng mga acrolein compound na mag-trigger ng matinding pangangati sa lalamunan. Kung mas madalas at mas malaki ang dami ng langis na ginagamit, mas malala ang kalidad ng langis. Ito ay tiyak na mapanganib sa kalusugan.
Hindi lamang iyon, ang magaspang na texture ng mga pritong pagkain ay maaari ring makairita sa dingding ng lalamunan. Ang epekto ay magiging mas malala kung mayroon kang tuyong ubo.
Ang isa pang dahilan kung bakit ang mga pritong pagkain ay mga pagkaing kailangang iwasan kapag umuubo ay ang mga pagkaing ito ay maaaring magdulot ng acid reflux at allergy sa pagkain. Ang gastric acid reflux na tumataas ay maaaring mag-trigger ng pagpapaliit ng mga daanan ng hangin at pagkatapos ay magdulot ng pag-ubo.
Kaya, hangga't hindi bumuti ang kondisyon ng ubo, dapat mong iwasan ang pagkonsumo ng mga pagkain na ipinagbabawal sa panahon ng pag-ubo na ito upang maiwasan ang paglala ng kondisyong ito.
2. Mga inuming may caffeine
Bukod sa pagkain, mayroon ding mga uri ng inumin na kailangang iwasan sa labis na pagkonsumo kapag umuubo. Ang mga inuming naglalaman ng caffeine ay ilan sa mga ito.
Ito ay dahil ang caffeine ay maaaring mag-trigger ng acidic na gas mula sa tiyan upang tumaas muli sa lalamunan. Ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng lalamunan. Bilang resulta, lumalala ang iyong ubo at hindi nawawala.
Ang caffeine ay matatagpuan sa kape, tsaa, at soda na dapat iwasan sa panahon ng ubo. Upang mapawi ang isang ubo, hindi mo kailangang ihinto ang pag-inom ng caffeine nang buo. Gayunpaman, mahalaga na limitahan mo ito.
3. Naprosesong pagkain
Maiiwasan mong lumala ang iyong ubo sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga naprosesong pagkain, tulad ng mga nakabalot na pagkain, mabilis na pagkain, at mga chips. Hindi walang dahilan, isang pag-aaral na inilathala ng British Journal of Nutrition, ay nagsasaad na ang nutrisyon ay may mahalagang papel upang suportahan ang gawain ng immune system na lalaban sa impeksiyon.
Sa madaling salita, ang pinakamainam na nutritional intake sa katawan ay maaaring palakasin ang immune system upang labanan ang ubo. Ang mga naprosesong pagkain ay malamang na hindi gaanong siksik sa sustansya. Kaya naman, subukang kumain ng may kumpletong nutrisyon kapag may sakit.
Kung nalilito ka tungkol sa kung aling mga naprosesong pagkain ang ipinagbabawal kapag umuubo, maaari kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa nilalaman ng protina ng gulay, tulad ng soybeans at gulay. Ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa paglaban sa mga impeksyon sa virus na nagdudulot ng ubo.
4. Mga pagkaing nagdudulot ng allergy
Ang iba't ibang problema sa kalusugan ay maaaring magdulot ng ubo. Bilang karagdagan sa mga impeksyon sa viral, ang pag-ubo ay sintomas ng isang reaksiyong alerdyi. Ang mga allergic na kondisyon ay nangyayari kapag mayroong labis na reaksyon ng immune system sa mga sangkap sa pagkain.
Mayroong ilang mga allergens sa pagkain na maaaring magpalala sa iyong ubo. Ang mga pagkaing ito ay maaaring nasa anyo ng pagkaing-dagat, itlog, mani, at iba pa. Ang pagkilala sa mga pagkaing maaaring mag-trigger ng allergy sa katawan habang iniiwasan ang mga ito, ay isa sa mga tamang paraan upang maibsan o maiwasan ang pag-ubo.
Bilang karagdagan sa sanhi ng pag-ubo, ang patuloy na pagkain ng mga allergenic na pagkain ay maaari ding mag-trigger ng mas malubhang reaksiyong alerhiya tulad ng mga seizure at igsi ng paghinga. Ang mga allergy sa pagkain na may mga sangkap na nakabatay sa gatas ay maaari ding maging sanhi ng mga digestive disorder sa mga bata at maliliit na bata.
Pag-iwas upang maiwasan ang paglala ng pag-ubo
Kapag ikaw ay may ubo, maraming mga paghihigpit sa pagkain at inumin na dapat sundin. Upang higit na mabawasan ang kalubhaan ng ubo, bukod sa pagbibigay pansin sa iyong kinakain, kailangan mo ring iwasan ang isang hindi malusog na pamumuhay.
Hangga't hindi pa humupa ang mga sintomas ng ubo, itigil ang paggawa ng ilan sa mga gawi na ito na masama sa kalusugan:
1. Paninigarilyo
Ang usok ng sigarilyo ay maaaring makairita sa lining ng lalamunan at baga, na nagpapalala ng pag-ubo, ang paggaling ay maaari pang tumaas ang panganib ng kanser. Kung mayroon kang ubo mula sa isang karaniwang impeksyon sa paghinga tulad ng sipon, ang paninigarilyo ay maaaring magdulot ng mga problema sa baga, tulad ng brongkitis.
Hindi lamang mga aktibong naninigarilyo na kailangang magkaroon ng kamalayan sa mga panganib ng paninigarilyo kapag umuubo. Kailangan ding iwasan ng mga passive smokers ang usok ng sigarilyo hangga't maaari kung gusto nilang humupa kaagad ang ubo at hindi makaranas ng komplikasyon sa paghinga.
2. Kumain ng marami sa gabi
Kapag umuubo, subukang huwag kumain nang labis sa gabi, lalo na sa oras ng pagtulog. Ang sobrang pagkain bago matulog ay maaaring mag-trigger ng patuloy na pag-ubo sa mga taong mayroon gastroesophageal reflux (GERD) aka acid reflux disease.
Bilang resulta, ang acid sa tiyan ay maaaring dumaloy pabalik sa itaas na digestive tract at magdulot ng pangangati, na mag-uudyok sa pag-ubo. Ang pinakamainam na distansya sa pagkain at pagtulog ay hindi bababa sa 2 oras.
3. Matulog nang nakatalikod
Ang posisyon ng katawan kapag natutulog ay isa sa mga salik na nakakaapekto sa kondisyon ng iyong ubo. Ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring mag-trigger ng ubo sa gabi, lalo na kung ikaw ay may ubo na may plema. Ang posisyong ito sa pagtulog ay maaaring magdulot ng pag-iipon ng plema sa respiratory tract, na mag-trigger ng patuloy na pag-ubo. Para maiwasan ang pag-ubo, subukang matulog ng nakatagilid para maubos ang plema.
4. Magtrabaho nang huli
Ang pag-overtime at paggawa ng mga labis na aktibidad hanggang sa huli ay dapat na iwasan kapag ikaw ay umuubo. Ang pagkapagod mula sa overtime ay maaaring magpahina sa immune system. Samantalang ang immunity ng katawan ay may mahalagang papel sa paglaban sa sakit na nagdudulot sa iyo ng pag-ubo.
Mga uri ng pagkain na inirerekomenda kapag umuubo
Bukod sa pag-iwas sa pag-inom ng mga pagkain na ipinagbabawal kapag umuubo, dapat mo ring dagdagan ang pagkonsumo ng iba pang mga pagkain upang mabilis na malutas ang ubo, tulad ng:
- Dagdagan ang pagkonsumo ng mga gulay at prutas araw-araw.
- Uminom ng natural na gamot sa ubo mula sa pinaghalong pulot, herbal tea, at lemon nang regular. Kung uminom ka ng masyadong maraming tsaa, maaari mong palitan ang herbal tea ng maligamgam na tubig.
- Kumain ng mainit, mayaman sa protina na sopas, tulad ng sopas ng manok. Nakakatulong ang gravy food na lumuwag ang plema na bumabara sa respiratory tract. Bilang karagdagan, ang kumbinasyon ng mga gulay at sabaw ay maaaring maging isang malakas na sangkap na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga sa mga daanan ng hangin.
- Dagdagan ang mga likido upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig upang ang proseso ng pagpapagaling ay maaaring maganap nang mas mabilis.
Mahalagang tandaan, ang pagpapatibay ng isang malusog na diyeta na may masustansyang menu ng pagkain ay hindi kinakailangang huminto sa matagal na ubo na iyong nararanasan. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkaing ipinagbabawal kapag umuubo at kumakain ng masusustansyang pagkain, tataas ang iyong immune system upang labanan ang impeksiyon.