Kasama sa mga karamdaman sa paggalaw o musculoskeletal system ang pananakit at pananakit na nararamdaman sa mga buto, kalamnan, at kasukasuan. Ang mga paa ay isang bahagi ng katawan na maaaring maistorbo, kabilang ang mga namamagang paa. Ano ang tunay na sanhi ng pananakit ng binti, kung gayon paano ito haharapin?
Mga palatandaan at sintomas ng pananakit sa talampakan ng paa at iba pang bahagi ng paa
Ang pananakit sa bahagi ng binti ay maaaring magkaroon ng iba't ibang sintomas at palatandaan. Karaniwan, ang mga sintomas na lumilitaw ay naiiba batay sa lokasyon.
Kapag masakit ang talampakan, maaaring hindi ka komportable hanggang sa limitado ang aktibidad. Hindi lamang iyon, ang pananakit sa bahagi ng paa ay maaari ring magmula sa mga daliri, sakong, bukung-bukong, hanggang sa mga binti.
Ilan sa mga karaniwang sintomas na maaari mong maramdaman kapag nakararanas ka ng pananakit sa talampakan, takong, daliri, hanggang sa mga binti ay:
- Talagang matinding sakit o kirot.
- Nahihirapang igalaw ang talampakan pataas o pababa.
- May pamamaga, pamumula, o init sa paligid ng litid.
- Sakit na lumalala pagkatapos ng aktibidad.
- Sakit na lumalala sa paglipas ng panahon.
Kung naramdaman mo ang alinman sa mga sintomas sa itaas, gamutin ito kaagad sa pamamagitan ng paggawa ng mga remedyo sa bahay para sa pananakit ng paa. Gayunpaman, kung hindi ito bumuti pagkatapos, mas mahusay na agad na kumunsulta sa isang doktor.
Mga sanhi ng pananakit ng mga paa at talampakan, mula sa maliit hanggang sa malala
Sa pangkalahatan, ang pananakit sa mga paa o talampakan ay nangyayari dahil sa mga sakit sa sistema ng paggalaw, katulad ng mga problema sa kalusugan na nakakasagabal sa sistema ng kalansay ng tao o muscular system. Karaniwan, ang sanhi ng pananakit sa talampakan at iba pang bahagi ng paa ay nanggagaling dahil sa hindi wastong paggamit ng mga paa.
Ang isa sa mga ito ay maaaring sanhi ng paggamit ng mga sapatos na may maling sukat. Ang dahilan, ang sukat ng sapatos na akma sa iyong mga paa ay magbibigay ng tamang suporta upang maiwasan ang pangangati ng mga kasukasuan at balat sa bahagi ng paa. Gayunpaman, bukod diyan, marami pang kondisyon na maaaring maging sanhi ng pananakit at pananakit ng iba't ibang bahagi ng bahagi ng paa.
Sa karamihan ng mga kaso, kapag ang mga paa, kabilang ang mga talampakan, takong, daliri ng paa, hanggang sa mga binti, ay masakit, ang sanhi ay maaaring iba't ibang mga kondisyon, mula sa banayad hanggang sa malubha. Narito ang ilang sanhi ng pananakit ng paa na dapat mong malaman:
1. Masyadong mahaba ang pagtayo habang nakasuot ng mataas na takong
Ang pagtayo ng masyadong mahaba, halimbawa sa loob ng 10 oras o higit pa sa isang araw ay ginagawang labis na gumagana ang talampakan ng iyong mga paa. Lalo na kung gumagamit ka ng mataas na takong.
Sa normal na mga pangyayari, ang paa ay kumikilos na parang bukal na nagsisilbing sumisipsip ng shock dahil sa mabibigat na kargada at nagiging bone cushion. Bilang resulta ng pagsusuot ng matataas na takong, ang lahat ng bigat ng karga ay uusad, na nakapatong lamang sa mga buto ng maliliit at marupok na mga daliri sa paa.
Kung mas mataas ang iyong takong, mas malaki ang epekto. Ito ang dahilan kung bakit ang talampakan ng iyong mga paa hanggang sa iyong mga takong ay madalas na sumasakit.
2. Pinsala o pilay
Ang mga sprain ng bukung-bukong o mga pinsala sa kalamnan ay maaaring magdulot ng pananakit ng paa. Ang kundisyong ito ay nangyayari dahil sa pag-uunat ng mga ligaments, ang mga ugat na nagbubuklod sa mga buto.
Siyempre, ang pag-uunat na nangyayari ay sapat na mahirap upang maging sanhi ng pag-twist at pagkapunit ng mga ligament. Karaniwan, ang pag-twist ng mga paggalaw sa biglaang pagbabago sa posisyon kapag nag-eehersisyo ka, nahulog, o naaksidente ay maaaring maging sanhi ng pilay.
3. Bunion
Ang bunion ay isang pagpapalaki ng buto o tissue sa paligid ng joint sa base ng hinlalaki sa paa. Kung ang bunion ay lumalaki, ang hinlalaki sa paa ay maaaring makadiin sa daliri ng isa pang daliri. Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng pamamaga at pananakit kung magsusuot ka ng sapatos.
Bagama't ang mga genetic factor o congenital defect ay maaaring may papel sa paglitaw ng mga bunion, sa karamihan ng mga kaso, ang kondisyon ay palaging nauugnay sa pagsusuot ng masamang sapatos. Lalo na kung madalas kang gumamit ng sapatos na masyadong makitid.
4. Bursitis
Ang bursitis ay isang joint inflammation na umaatake sa bursae, na bahagi ng joint sa anyo ng fluid-filled sac na nagsisilbing unan para sa mga buto, tendon, at mga kalamnan sa paligid ng joint. Ang kundisyong ito ay nangyayari kapag may pamamaga ng bursae.
Maaaring mangyari ang bursitis sa mga balikat, siko, at baywang. Gayunpaman, maaari mo ring maranasan ito sa iyong mga tuhod, takong, at base ng iyong hinlalaki sa paa na nagdudulot ng pananakit. Samakatuwid, kung mayroon kang bursitis, ang bahagi ng talampakan ng paa, daliri ng paa, hanggang sakong ay maaari ding makaramdam ng pananakit.
5. Hammertoe
Pinagmulan: Readers Digest Karaniwan, ang iyong mga daliri sa paa ay magiging tuwid at parallel. Gayunpaman, kapag mayroon kang hammertoe, ang gitnang joint ng iyong daliri ay nakayuko o nakayuko sa halip na tumapak nang tuwid. Ang kundisyong ito ay nangyayari dahil sa kawalan ng balanse sa mga kalamnan, tendon, o ligament na dapat panatilihing tuwid ang mga daliri sa paa.
Kadalasan, ang kundisyong ito ay sanhi ng pagsusuot ng sapatos na hindi magkasya nang maayos, na nagtutulak sa mga daliri ng paa sa isang baluktot na posisyon. Kung ang mga daliri ng paa ay baluktot at iniwan sa posisyon na ito sa loob ng mahabang panahon, ang mga kalamnan na nagtutuwid sa mga daliri ng paa ay hindi na maiunat.
Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan ng paa ay hindi na maituwid kahit na wala kang suot na sapatos. Karaniwan, ang hammertoe ay sinamahan din ng hitsura ng mais aka calluses sa itaas ng arko, na nakakadagdag sa discomfort kapag naglalakad ka.
6. Osteoarthritis
Ang Osteoarthritis ay isa sa mga pinakakaraniwang uri ng arthritis o joint inflammation. Ang kundisyong ito ay nangyayari kapag ang kartilago na gumaganap bilang isang unan sa mga dulo ng mga buto ay nasira.
Dahil ang osteoarthritis ay pag-calcification ng mga joints, ang kundisyong ito ay maaaring mangyari sa iba't ibang joint location sa katawan. Ang Osteoarthritis ay kadalasang nangyayari sa mga kasukasuan ng mga kamay, tuhod, balakang, hanggang sa gulugod. Gayunpaman, ang kondisyong ito ay maaari ding madama sa mga kasukasuan ng mga paa, na nagdudulot ng sakit.
7. Neuroma ni Morton
Ang neuroma ni Morton ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng paa sa mga kababaihan. Ang kundisyong ito ay nakakaapekto sa takong ng paa at ang lugar sa pagitan ng gitna at ring toes. Kung mayroon kang neuroma ni Morton, maaari mong maramdaman na parang naaapakan mo ang isang maliit na bato sa iyong sapatos, o pakiramdam na parang may tupi sa iyong medyas.
Ang neuroma ni Morton ay madalas na nauugnay sa pagsusuot ng mataas na takong na masyadong mataas o masyadong makitid, na nagiging sanhi ng pampalapot ng tissue sa paligid ng isa sa mga nerbiyos na humahantong sa daliri ng paa. Bilang resulta, maaari kang makaranas ng sakit at lambot sa takong ng paa. Ang iyong mga daliri sa paa ay maaari ring makaramdam ng pangangati, init, o manhid.
8. Metatarsalgia
Ang metatarsalgia ay isang uri ng masakit na pamamaga, at kadalasang nangyayari sa talampakan ng mga paa. Ang kundisyong ito ay nagreresulta mula sa paulit-ulit na presyon sa mga buto ng metatarsal, na mga buto sa pagitan ng mga daliri ng paa at arko ng paa.
Ang metatarsalgia ay nailalarawan sa pamamagitan ng pananakit na lumalala kapag nakatayo ka, naglalakad, o kapag binaluktot mo ang iyong binti, lalo na kapag naglalakad sa matitigas na ibabaw, at tumataas kapag nagpapahinga ka.
Maaari ka ring makaranas ng pananakit, pamamanhid, o pamamanhid sa talampakan ng iyong mga paa. Ang mga taong sobra sa timbang, gumagawa ng high-intensity exercise, madalas na naglalakad na walang sapin ang paa, at nagsusuot ng makitid na sapatos sa medyo mahabang panahon ay nasa panganib na magkaroon ng metatarsalgia.
9. Rayuma
Ang rheumatoid arthritis, na kilala rin bilang rayuma, ay isang talamak na pamamaga na maaaring makaapekto sa iyong buong katawan, kabilang ang mga talampakan ng iyong mga paa. Oo, ang kundisyong ito ay nagdudulot ng pananakit ng kalamnan, paninigas, at pamamaga sa mga kasukasuan.
Ang mga kasukasuan na kadalasang apektado ay ang mga kamay, pulso, tuhod, at paa. Ang rayuma na nakakaapekto sa balakang, tuhod, o binti ay maaaring maging mahirap para sa iyo na yumuko, tumayo, at kahit na maglakad.
Ang sakit sa mga kasukasuan ay may posibilidad na dumarating at umalis. Gayunpaman, ang mga sintomas ay kadalasang lumalala sa umaga pagkatapos magising at pagkatapos umupo nang mahabang panahon. Ang mga taong lampas sa edad na 40 ay mas nasa panganib na magkaroon ng rayuma.
Kung pinaghihinalaan mo ang rayuma bilang sanhi ng pananakit ng paa o kung mayroon kang kasaysayan ng sakit na ito, agad na kumunsulta sa doktor para sa karagdagang paggamot.
10. Gout
Ang talampakan ng paa ay masakit at sinamahan ng pamamaga ay maaari ding mangyari dahil sa gout. Ang gout ay isa pang uri ng arthritis. Ang hinlalaki sa paa ay ang bahaging pinakamasakit kapag na-expose sa gout.
Gayunpaman, ang gout ay maaari ding makaapekto sa iba pang mga kasukasuan sa paa, tulad ng mga tuhod, bukung-bukong, paa, at talampakan. Hindi lamang iyon, ang gout ay maaari ding mangyari sa mga braso, kamay, pulso, at siko.
Ang kundisyong ito ay nagiging sanhi ng pamamaga, mainit, mamula-mula, masakit, at matigas ang lugar na nakararanas ng 'pag-atake' ng gout. Ang kundisyong ito ay maaaring mangyari bigla at magdulot ng matinding at masakit na mga sintomas.
11. Tendinitis
Ang tendinitis ay nangyayari kapag napunit, namamaga, at namamaga ang mga ligaments. Kadalasan ang kundisyong ito ay nangyayari dahil sa pisikal na aktibidad na sobra-sobra o sa hindi pangkaraniwang paraan nang hindi muna nag-iinit.
Kasama sa iba pang mga sanhi ang pagkasira sa edad, pinsala, at mga nagpapaalab na sakit tulad ng arthritis. Ang tendinitis ay karaniwang sanhi ng pananakit ng balikat, siko, pulso at bukung-bukong sa karaniwang tao o atleta.
12. Plantar fasciitis
Kung ang sakit ay ang talampakan sa gitna, maaaring ito ay dahil sa plantar fasciitis. Ang kundisyong ito ay isang pamamaga ng plantar fascia, ang makapal na tissue na tumatakbo sa talampakan ng paa at nag-uugnay sa buto ng takong sa mga daliri ng paa.
Ang plantar fascia ay nagsisilbing suporta sa arko ng paa. Kung ang lugar na ito ay patuloy na nakalantad sa presyon o pag-uunat, ang plantar fascia ay maaaring maging inis.
Ang sanhi ng kundisyong ito ay hindi tiyak na kilala, ngunit may ilang mga kadahilanan ng panganib na maaaring mag-trigger nito, tulad ng edad, madalas na mga aktibidad na kinabibilangan ng pag-unat ng mga talampakan tulad ng ballet, o labis na katabaan.
Paano gamutin ang namamagang paa at paa
Sa totoo lang, ang sakit sa mga paa o talampakan na hindi masyadong malala ay malalampasan sa pamamagitan ng paggagamot sa bahay lamang. Gayunpaman, kung malubha ang kondisyon, maaaring kailanganin mong magpatingin sa doktor upang makagawa ng diagnosis ng kundisyong nararanasan mo.
Mayroong ilang mga paraan na maaari mong gawin upang gamutin ang pananakit ng paa, kabilang ang:
1. Uminom ng gamot sa sakit
Kung nakakaramdam ka ng pananakit o pananakit sa mga binti, maaari mo itong mapawi sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pangpawala ng sakit. Ayon sa Versus Arthritis, ang paracetamol ay maaaring makatulong sa sakit at kakulangan sa ginhawa.
Ang mga pain reliever na maaari mong gamitin ay mga non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), gaya ng ibuprofen o naproxen, na makikita mo sa mga food stall o sa pinakamalapit na botika.
Para sa mga tagubilin para sa paggamit, mas mahusay mong tingnan ang packaging ng bawat gamot. Gayunpaman, kung nagpapatuloy ang pananakit, dapat kang magpatingin sa doktor.
2. Humiga, itaas ang iyong mga paa
Umupo o humiga nang nakataas ang iyong mga binti upang matulungan kang bawasan ang pamamaga. Iwasan ang labis na paggamit ng iyong mga paa, lalo na sa masipag o may malaking epekto, tulad ng pag-jogging o paglalakad.
Kung ang sakit sa binti ay sinamahan ng matinding pamamaga, pagkatapos ay pinapayuhan kang gumamit ng compress bandage.
3. Cold compress
Ang mga malamig na compress ay naglalayong bawasan ang pamamaga, bawasan ang pagdurugo sa mga tisyu, at bawasan ang mga pulikat at pananakit ng kalamnan. Upang gamutin ang namamagang paa, imasahe muna ang ilalim ng iyong mga paa nang may katamtamang presyon gamit ang isang bote na puno ng malamig na tubig o yelo sa loob ng mga 20 minuto.
Gawin ito tatlo o apat na beses sa isang araw ayon sa payo ng American Academy of Orthopedic Surgeons. Maaari ka ring maglagay ng ice pack sa talampakan ng iyong paa sa loob ng 15-20 minuto ilang beses sa isang araw bilang alternatibo.
4. Gumawa ng ilang stretching
Kumuha ng isang tuwid na posisyong nakaupo sa isang upuan na ang iyong mga paa ay nakalapat sa sahig. Pagkatapos ay itaas ang iyong kanang binti at ilagay ito sa iyong kaliwang hita. Gamitin ang iyong mga daliri upang dahan-dahang iunat ang iyong mga daliri sa paa nang paisa-isa, pataas, pababa at patagilid.
Hawakan ang kahabaan sa bawat direksyon sa loob ng limang segundo. Ulitin ang kahabaan sa kabilang binti, at gawin ito sa bawat binti ng 20 beses.
Maaari ka ring mag-stretch gamit ang isang bola ng tennis. Ang pagpapagulong ng bola ng tennis sa ilalim ng iyong paa ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa arko at mabawasan ang sakit na nauugnay sa plantar fasciitis.
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, umupo ka nang tuwid sa isang upuan na ang iyong mga paa ay nakalapat sa sahig. Maglagay ng bola ng tennis o iba pang maliit at matigas na bola sa ilalim ng sahig sa tabi ng iyong mga paa. Ilagay ang isang paa sa bola at igulong ang bola sa paligid mo, dapat pakiramdam ng bola ang pagmamasahe sa ilalim ng paa.
Ipagpatuloy ang paggalaw sa loob ng 2 minuto, pagkatapos ay ulitin sa kabilang binti. Kung wala kang angkop na bola, maaari kang gumamit ng nakapirming bote ng tubig.
5. Pumili ng sapatos na akma sa iyong sukat
Magsuot ng angkop na sapatos. Siguraduhing kumportable ang iyong sapatos at suportahan ang iyong mga paa. Ayon sa National Institute on Aging, ang pamantayan para sa isang magandang sapatos ay kinabibilangan ng:
- Hugis ayon sa hugis ng paa.
- Ang takong ng sapatos ay hindi dumudulas pataas o pababa habang naglalakad ka.
- May agwat na humigit-kumulang 1 cm sa pagitan ng dulo ng daliri ng paa at dulo ng sapatos.
- Hindi masikip o makitid.
- Flexible alias madaling ilipat.
- Makapal na talampakan at may cushion na footbed.