Ang mga diyeta sa pamamagitan ng paglilimita sa ilang mga pagkain tulad ng mga low-carb diet ay kadalasang nabigo. Iyon ay dahil kailangan mong iwasan ang mga pagkaing gusto mo. Gayunpaman, kung gusto mo ng isang diyeta na walang kalungkutan, marahil kailangan mong subukan ang isang fasting diet (paulit-ulit na pag-aayuno).
Ano ang fasting diet paulit-ulit na pag-aayuno ) ?
sa terminong pag-aayuno (fasting diet) ay isang paraan upang ayusin ang mga pattern ng pagkain sa pamamagitan ng pag-aayuno nang ilang panahon. Ngunit sa pagitan, maaari ka pa ring uminom.
Kung ikukumpara sa terminong "diyeta" na karaniwang tumutukoy sa pagbabawas o paghihigpit ng pagkain, ang pamamaraan paulit-ulit na pag-aayuno may posibilidad na mas mahusay na ayusin ang iyong mga gawi sa pagkain.
Hindi kinokontrol ng fasting diet kung anong mga pagkain ang dapat bawasan o ubusin, ngunit kung kailan ka kumain at kung kailan titigil sa pagkain aka "fasting". Ang pamamaraang ito ay madalas na nagrerekomenda ng pag-aayuno sa loob ng 16 na oras, ngunit maaari mong itakda ang oras sa iyong sarili.
Pakinabang paulit-ulit na pag-aayuno
Talaga ang pag-aayuno mismo ay may magandang papel sa kalusugan, lalo na kung paano kilala ang pag-aayuno sa mahabang panahon upang mabuhay.
Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring hindi regular dahil madalas kang kumakain ng wala sa oras o laktawan ang pagkain. Sa pamamagitan ng pamumuhay paulit-ulit na pag-aayuno, Maaari mong pagbutihin o itatag ang mas malusog na gawi sa pagkain.
Ang pamamaraang ito ay nagsasanay sa resistensya ng katawan upang maisagawa pa rin nito ang mga tungkulin nito kahit na hindi ito kumakain ng pagkain sa isang tiyak na panahon.
paulit-ulit na pag-aayuno Tinutulungan din nito ang katawan na kontrolin ang presyon ng dugo at kolesterol dahil mas epektibong sinusunog ng katawan ang taba kapag nag-aayuno, at ginagawang mas sensitibo ang hormone insulin sa pagkain.
Sa ganoong paraan, matutulungan ang katawan na bumangon at mag-repair nang sa gayon ay mapabuti nito ang pangkalahatang fitness ng katawan. Ang fasting diet ay gumagawa din ng tugon ng katawan upang labanan o maiwasan ang pinsala sa organ.
Paano gumawa ng fasting diet?
paulit-ulit na pag-aayuno may iba't ibang mga regulasyon para sa pagbabawas ng pagkonsumo ng pagkain. Sa pangkalahatan, tinutukoy lamang ng pamamaraang ito ang oras ng linggo, kung kailan mag-aayuno.
Kailangan mo lang mag-ayuno para makakain. Sa panahong ito, kailangan mong kumain ng kaunti o walang pagkain.
Mayroong iba't ibang mabisang paraan upang gawin ang intermittent fasting. Nasa ibaba ang ilan sa mga pinakasikat na pamamaraan.
- Ang 16/8paraan: paghahati ng 16 na oras ng pag-aayuno at 8 oras ng pagkain ng pagkain. Halimbawa: Maaari kang kumain mula 1 pm hanggang 9 pm, pagkatapos ay ipagpatuloy ang pag-aayuno sa susunod na 16 na oras.
- Eat-Stop-Eat: kailangan mong umiwas sa pagkain sa loob ng 24 na oras ilang araw bawat linggo. Halimbawa, huminto ka sa pagkain mula sa oras ng hapunan hanggang sa susunod na hapunan, pagkatapos ay magpatuloy pagkatapos ng isang araw ng hindi pag-aayuno. Ang paghinto sa pagkain sa loob ng 24 na oras ay maaaring mukhang napakahirap, ngunit maaari mong simulan ang pamamaraang ito nang paunti-unti nang hindi kinakailangang magsimula kaagad sa loob ng 24 na oras.
- Ang 5:2 Diyeta: Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng halaga ng pagkonsumo sa 25% ng normal na halaga, mga 500-600 calories bawat araw o katumbas ng isang serving. Ang pamamaraang ito ay ginagawa sa dalawang araw bawat linggo ngunit hindi magkasunod, at maaari ka pa ring kumain ng normal sa limang araw sa isang linggo.
Tips para masanay paulit-ulit na pag-aayuno
Bukod sa mga pamamaraan sa itaas, paulit-ulit na pag-aayuno maaaring gawin sa iba't ibang paraan ayon sa iyong kakayahan. Ang pag-aangkop ay kailangan din para tuloy-tuloy itong patakbuhin.
Nasa ibaba ang ilang mga tip upang gawing mas madali para sa iyo na umangkop sa isang fasting diet.
- Uminom ng maraming tubig para maiwasan ang dehydration para mas madaling makapasa ang katawan sa fasting period.
- Gumawa ng isang panahon ng pagtigil sa pagkain sa gabi, dahil ang oras ng pagtulog ay gagawing mas madali para sa iyo na magpalipas ng oras nang hindi kumakain.
- Baguhin ang pag-iisip na ang panahon ng pag-aayuno ay isang panahon para makaramdam ng gutom o kakulangan sa pagkain, ngunit isang oras upang ipahinga ang katawan saglit mula sa mga aktibidad sa pagkain.
- Magsimula ng isang panahon ng paghinto sa pagkain kapag abala ka sa iyong gawain dahil mas madaling makagambala sa iyong sarili.
- samahan paulit-ulit na pag-aayuno na may regular na pisikal na aktibidad, katamtamang intensity o aktibo ngunit regular na aktibidad na isasagawa dalawa o tatlong beses bawat linggo.
Mga bagay na dapat isaalang-alang sa pagsasagawa paulit-ulit na pag-aayuno
Pamamaraan paulit-ulit na pag-aayuno nakakapagpagutom at nakaka-stress dahil hindi ka sanay sa bagong diet. Maaari ding bawasan ng gutom ang pagganap ng aktibidad kung hindi mo matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon sa mga oras ng pagkain.
Ang iba pang mga side effect tulad ng pananakit ng ulo at mga pagbabago sa pagtulog ay maaaring mangyari kapag sinimulan mo ang pamamaraang ito. Ang mabuting balita ay pansamantalang ang mga epektong ito hanggang sa umangkop ang iyong katawan at makakita ka ng paraan na gumagana.
Bagama't ito ay ligtas, paulit-ulit na pag-aayuno hindi inilaan para sa mga taong may ilang partikular na kondisyong medikal. Samakatuwid, iwasan o kumonsulta sa doktor kung nakakaranas ka ng ilan sa mga kondisyon sa ibaba.
- May history ng diabetes.
- Nagkakaroon ng mga problema sa mga antas ng asukal sa dugo.
- May mababang presyon ng dugo.
- Sumailalim sa paggamot.
- Magkaroon ng body mass index na mas mababa sa normal.
- May kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain.
- Isang babaeng nagsisikap na mabuntis.
- Babaeng nakakaranas ng labis na pagdurugo sa panahon ng regla.
- Isang babaeng buntis o nagpapasuso.
Tandaan, ang pagkain ng sapat na nutrisyon at regular na ehersisyo ay ang susi sa isang malusog na buhay at pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan.
Kung gagamitin mo ang paraang ito para sa pagbaba ng timbang, maaaring mag-iba ang mga epekto at depende pa rin sa iyong nutrisyon at pattern ng aktibidad.