Butterfly Swimming: Mga Teknik, Paggalaw, at Mga Benepisyo •

Ang paglangoy sa pangkalahatan ay isang masayang aktibidad. Gayunpaman, kung gusto mo ang isang hamon, dapat mong tuklasin ang iba't ibang mga estilo ng paglangoy, siyempre. Maraming tao ang nagsasabi na ang butterfly swimming ay ang pinakamahirap na pamamaraan sa paglangoy. Kaya, anong mga bagay ang kailangan mong makabisado upang magawa nang maayos ang pamamaraang ito?

Ang pamamaraan ng paglangoy ng butterfly na kailangan mong makabisado

Lumangoy butterfly o butterfly stroke ay isa sa mga pinakamahirap na uri ng diskarte sa paglangoy upang makabisado. Ang pamamaraan ng paglangoy ng butterfly ay nangangailangan ng tumpak na pamamaraan pati na rin ang isang mahusay na ritmo ng mga paggalaw ng katawan, braso, at binti upang magawa nang tama.

Sinipi mula sa Lahat ng American Swim , ang terminong istilo ng paglangoy ay kinuha batay sa paraan ng paggalaw ng mga braso ng manlalangoy kapag lumalangoy sa istilong butterfly. Ang iyong mga braso ay aarko pataas at lalabas sa tubig nang sabay, na parang isang pares ng mga pakpak.

Bilang karagdagan sa magkasabay na paggaod ng dalawang braso, magpapatuloy din ang paggalaw ng mga binti gamit ang pamamaraan na tinatawag na dolphin kick o sipa ng dolphin . Bagama't mukhang mahirap, hindi ito nangangahulugan na hindi mo na mahasa ang paglangoy ng butterfly.

Bago bumulusok sa swimming pool, narito ang ilang paliwanag ng butterfly o butterfly style swimming technique butterfly stroke na kailangan mo munang maunawaan.

1. Posisyon at postura

Napakahalaga ng posisyon at postura ng katawan para maging episyente ang paggalaw ng paru-paro. Kapag nasa tubig, siguraduhin na ang iyong katawan ay nananatiling patag sa isang nakadapa na posisyon. Subukang iposisyon ang katawan parallel at mas malapit hangga't maaari sa ibabaw ng tubig.

Bilang karagdagan, sa pamamaraang ito ng paglangoy kailangan mo ring bigyang pansin ang pustura at paggalaw ng katawan, tulad ng:

  • Ang katawan ay bubuo ng wave motion habang lumalangoy sa istilong butterfly.
  • Ang paggalaw ng alon ay magsisimula mula sa ulo, pagkatapos ay susundan ng dibdib, balakang, at paa. Kailangan itong gawin nang may ritmo upang makabuo ng hugis na "S" na alon.
  • Ang posisyon ng ulo ay nag-iiba, ibig sabihin, sa ilalim lamang ng tubig kapag humihinga at ang baba ay nakapatong sa ibabaw ng tubig habang humihinga.
  • Siguraduhin na kapag ang iyong ulo ay nasa ilalim ng tubig, ang iyong mga balakang ay nakataas sa ibabaw. Samantala, kapag ang ulo ay nasa ibabaw ng tubig, ang balakang ay babagsak.

2. Teknik sa paggalaw ng braso

Ang butterfly stroke ay halos kapareho ng freestyle swimming technique. Ang kaibahan, sa paglangoy ng butterfly ang magkabilang braso ay gumagalaw nang sabay-sabay at tuluy-tuloy.

Mayroong apat na pangunahing yugto ng paggalaw ng braso sa pamamaraang ito ng paglangoy, lalo na: pagpasok , mahuli , hilahin , at pagbawi .

  • mga entry. Nakaunat ang mga braso sa harap ng katawan at sa ibabaw ng tubig. Pagkatapos ang kamay ay napupunta sa tubig gamit ang hinlalaki muna. Ang mga kamay ay lapad ng balikat at nakabaluktot ang mga siko at bahagyang mas mataas kaysa sa mga kamay.
  • Mahuli. Kapag pumapasok sa tubig, siguraduhing tuwid ang iyong mga braso, lapad ng balikat, at nakaharap pababa ang iyong mga palad. Pagkatapos, gawin ang isang pagpindot sa paggalaw pababa at palabas gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras.
  • Hilahin. Hilahin ang iyong mga kamay patungo sa iyong katawan sa isang kalahating bilog na paggalaw. Nakaharap ang mga palad at panatilihing mas mataas ang iyong mga siko kaysa sa iyong mga kamay.
  • Pagbawi. Sa sandaling maabot ng iyong mga kamay ang iyong mga hita sa dulo ng paghila, walisin ang magkabilang braso sa tubig nang sabay. Itapon ang iyong mga braso pasulong sa panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw.

3. Pamamaraan ng paggalaw ng paa

Ang pamamaraan ng paggalaw ng paa sa butterfly swimming ay karaniwang tinatawag na dolphin kick o sipa ng dolphin . Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang matutunan ang diskarteng ito ay isipin ang iyong sarili tulad ng isang dolphin o isang sirena na lumalangoy.

Sa panahon ng paggalaw, ang mga paa ay dapat na magkasama at ang mga daliri sa paa ay nakaturo pababa. Kailangan mo ng sabay-sabay na sipain pababa, pinaniniwalaang mabisa ang paglangoy na ito sa pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan.

Ang paggalaw ng mga binti sa butterfly swimming ay nahahati sa dalawang yugto, lalo na:

  • Kapag nasa tubig na ang iyong mga braso, gumawa ng maliliit na sipa upang balansehin ang iyong katawan.
  • Kapag ang mga braso ay nasa itaas ng antas ng tubig sa panahon ng yugto pagbawi , gumawa ng malalaking sipa upang itulak ang katawan pasulong dahil sa pagkawala ng momentum sa yugtong ito.

4. Teknik sa paghinga

Ang paghinga habang lumalangoy ang butterfly ay ang pinakamalaking hamon, dahil kailangan mong magtakda ng ritmo at dapat na makumpleto nang mabilis. Ang mga ritmo na maaari mong gawin upang huminga at huminga ay kinabibilangan ng:

  • Huminga sa simula ng yugto pagbawi , kapag ang mga braso ay nagsisimula pa lamang na lumabas sa ibabaw ng tubig.
  • Itaas ang iyong baba parallel sa itaas o laban sa ibabaw ng tubig habang nakatingin sa harapan, pagkatapos ay huminga nang mabilis sa pamamagitan ng iyong bibig.
  • Pagkatapos huminga, agad na ibaba ang iyong ulo sa ilalim ng tubig at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong. Dapat bumalik ang ulo bago pumasok ang mga braso sa tubig.

Ang mga diskarte sa paghinga gamit ang pag-angat ng baba at pagtingin sa harapan ay basic at kilala bilang tradisyonal na paraan .

Bukod doon, mayroon ding tatlong iba pang mga diskarte, lalo tagabantay ng tubig — posisyon sa baba at tumitig sa ibabaw ng tubig, baba surfer —baba mismo sa ibabaw ng tubig at nakatingin sa unahan, at side breather — head tilted position para makahinga.

Mga pakinabang ng butterfly swimming

Isa sa mga benepisyo ng paglangoy ay ang pagbibigay nito ng masusing pag-eehersisyo para sa lahat ng bahagi ng katawan. Bilang karagdagan, makakatulong din ang paglangoy na maiwasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, hanggang sa type 2 diabetes mellitus.

Kaya, mayroon bang anumang mga espesyal na benepisyo ng butterfly swimming? Buweno, ang paglangoy ng butterfly ay napatunayang nagsusunog ng mga calorie sa average na 450 calories para sa 30 minutong paglangoy. Ginagawa nitong ang istilo ng paglangoy ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang.

Ang paglangoy sa butterfly stroke ay maaaring makatulong sa pagpapalakas at pagbuo ng mga kalamnan sa iyong itaas na katawan, dibdib, mga braso (lalo na ang triceps), abs, at mga kalamnan sa likod. Ang istilong ito ng paglangoy ay nagagawa ring pataasin ang flexibility at stretch para mapabuti ang pustura.

Ang paglangoy ng paruparo ay tiyak na hindi para sa mga baguhan, kailangan ng dagdag na pagsasanay bago mo talaga masanay. Pumili ng isang bihasang tagapagturo upang malaman ang tamang pamamaraan at mabawasan ang panganib ng pinsala.