Maraming mga kadahilanan na nagiging sanhi ng paglaki ng tiyan, mula sa mga pagbabago sa hormonal hanggang sa pang-araw-araw na gawi na may malay o walang malay. Bilang karagdagan sa paggawa ng hindi ka kumpiyansa, ang isang distended na tiyan ay nagiging hindi komportable sa iyong hitsura. Hindi lamang iyon, ang pag-iipon ng taba sa tiyan ay maaari ring mag-trigger ng mga malalang sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, at maging ng kanser sa bandang huli ng buhay.
Samakatuwid, ang isang distended na tiyan ay hindi dapat maliitin. Bukod dito, ang kondisyong ito ay hindi lamang pag-aari ng mga taong mataba. Ang dahilan, kahit payat ay maaaring magkaroon ng distended tiyan, alam mo. Alamin ang iba't ibang dahilan ng paglaki ng tiyan at mabisang paraan para malagpasan ito sa ibaba.
Iba't ibang dahilan ng paglaki ng tiyan
Narito ang iba't ibang dahilan ng paglaki ng tiyan na dapat mong malaman:
1. Hormones at edad
Ang katawan ng mga kalalakihan at kababaihan ay may iba't ibang mga pangunahing lugar ng imbakan ng taba. Sa mga lalaki, adipose tissue – tissue na nag-iimbak ng taba, naipon sa tiyan at baywang. Habang ang mga babae ay mas puro sa balakang at hita. Habang tumatanda ang mga tao, ang mga lalaki ay mas madaling kapitan ng paglaki ng tiyan sa edad na higit sa 40 taon. Ang dahilan ay ang pagbawas ng testosterone ay nagiging sanhi ng labis na mga calorie sa katawan upang maipon sa visceral fat.
Bilang karagdagan, ang pagtaas ng edad ay magdudulot din ng pagkawala ng mass ng kalamnan sa isang tao, lalo na kung mas kaunti ang iyong ehersisyo at mas maraming upuan. Ang pagbawas ng mass ng kalamnan ay magbabawas sa metabolismo ng katawan sa pagproseso ng mga calorie. Bilang resulta, ang kakayahan ng mga fat cells sa ilang organo ng katawan ay makakaranas ng pagbaba sa function ng pag-iimbak ng taba. Kaya naman kung ang isang tao ay may labis na taba, ang taba ay agad na mag-iipon sa tiyan, na nagiging sanhi ng paglaki ng tiyan.
2. Stress
Stress din ang sanhi ng paglaki ng tiyan. Ang mga kadahilanan ng stress ay may malaking impluwensya sa pagtaas ng timbang, na nagiging sanhi ng pag-iipon ng taba sa tiyan. Sa maraming tao, kapag nakakaranas ng stress, tataas ang gana, lalo na ang pagkain ng matatamis at mataba na pagkain, na nagiging sanhi ng akumulasyon ng labis na taba sa tiyan.
Bilang karagdagan, ang hormone cortisol, aka stress hormone, ay magpapataas ng dami ng taba sa katawan at magpapalawak sa laki ng mga fat cells. Buweno, ang mataas na antas ng hormone cortisol sa katawan ay kadalasang nauugnay sa tumaas na taba ng tiyan.
3. Tamad mag-ehersisyo
Ang tamad na ehersisyo ay ang pangunahing problema na nagiging sanhi ng paglaki ng tiyan. Kung bihira kang mag-physical activity at mag-ehersisyo, araw-araw ka lang kumain at humiga, huwag kang magtaka kung lumaki ang iyong tiyan. Ang dahilan nito, ang taba mula sa pagkain na iyong kinakain ay hindi masusunog nang hindi gumagawa ng mga aktibidad at nagiging sanhi ng pag-iipon ng taba sa isang bahagi lamang, ito ay ang tiyan.
Ang visceral fat ay napaka tumutugon sa diet at exercise technique. Gumawa ng moderate-intensity exercise, tulad ng brisk walking, aerobics, zumba, jogging, at iba pa na nagpapahintulot sa iyo na maging aktibo. Mahalaga rin ang pagsasanay sa lakas ng kalamnan, ang tungkulin nito ay muling higpitan ang mass ng kalamnan na lumuwag dahil sa mga epekto ng pagtanda.
Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay makakatulong din sa iyo na patatagin ang asukal sa dugo, mataas na presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol. Kung ito ay gagawin, ito ay magiging mabisa sa pagpigil sa pagtaas ng timbang, lalo na kung ito ay balanse sa pamamagitan ng pagbibigay-pansin sa pag-inom ng mga masusustansyang pagkain at mababa ang taba.
4. Kulang sa tulog
Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay isa sa mga mahahalagang bagay na maaaring makaapekto sa kalusugan. Natuklasan ng maraming pag-aaral na ang kakulangan sa tulog ay maaaring tumaas ang panganib ng pagtaas ng timbang, na nakakaapekto sa akumulasyon ng visceral fat.
Kung wala pang anim na oras ang iyong tulog bawat gabi, madaragdagan ang pagkakataong maipon ang taba ng tiyan bilang isa sa mga sanhi ng paglaki ng tiyan.
5. Pag-inom ng alak
Tulad ng pagiging sobra sa timbang sa pangkalahatan, ang central obesity, aka isang distended na tiyan, ay kadalasang na-trigger ng pag-inom ng alak, kaya marami ang tinatawag na distended na tiyan na may distended na tiyan. tiyan ng beer o tiyan ng beer. Kapag umiinom ng alak, tumataas ang aktibidad ng mga neuron sa utak na nauugnay sa gutom. Ito ang dahilan kung bakit ang mga mabibigat na lasing ay may posibilidad na magkaroon ng distended tiyan at sobra sa timbang.
Dagdag pa rito, ang pag-inom ng alak ay magpapataas ng paggamit ng glucose na hindi kailangan ng katawan upang ito ay mag-ipon ng taba sa tiyan.
6. Menopause
Ang sanhi ng paglaki ng tiyan ay maaari ding dahil sa menopause factor. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng pagtaas ng taba ng tiyan sa panahon ng menopause, na kadalasang nangyayari isang taon pagkatapos ng huling regla ng isang babae.
Sa oras na ito, ang mga antas ng estrogen ay kapansin-pansing bumababa, na nagiging sanhi ng taba upang maimbak sa tiyan sa halip na sa mga balakang at hita. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga babaeng dumaan sa maagang menopause ay mas malamang na magkaroon ng labis na taba sa tiyan.
7. Hindi magandang postura (nakayuko)
Ang isa pang kadahilanan na nagiging sanhi ng paglaki ng tiyan ay ang pagkakaroon ng masamang gawi sa pagtayo at pag-upo. Ang dahilan, ang pagkakaroon ng hindi magandang tindig ay magmumukhang mataba ang katawan at umbok ang tiyan.
8. Ang pagkakaroon ng bacteria sa bituka
Ang pagpapanatili ng kalusugan ng bituka ay napakahalaga upang mapanatili ang isang malusog na immune system upang ito ay makaiwas sa sakit. Ang dahilan ay, daan-daang uri ng bacteria ang naninirahan sa iyong bituka, lalo na sa malaking bituka. Ang ilang bakterya ay kapaki-pakinabang sa kalusugan, ang ilan ay nakakapinsala.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong napakataba ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na antas ng bakterya Firmicutes sa bituka nang higit kaysa sa mga taong may normal na timbang. Ipinakikita rin ng pananaliksik na ang ganitong uri ng bakterya ay maaaring tumaas ang bilang ng mga calorie na hinihigop mula sa pagkain upang mapataas nito ang timbang, kabilang ang taba ng tiyan. Huwag ibukod ang bacteria na ito na namumugad sa mga taong payat din.
Mga problema sa kalusugan na sanhi ng paglaki ng tiyan
Lumalabas na ang paglaki ng tiyan ay nagliligtas ng maraming problema sa kalusugan. Ang panganib ng mga sakit, lalo na ang mga degenerative na sakit ay tumataas din habang tumataas ang mga taba sa tiyan. Ang ilang mga uri ng sakit na maaaring sanhi ng akumulasyon ng taba sa bahagi ng tiyan ay kinabibilangan ng:
1. Mataas na Cholesterol
Ang taba ng tiyan ay malapit na nauugnay sa mga antas ng taba sa dugo, lalo na ang kolesterol. Ito ay dahil ang taba ng tiyan ay matatagpuan malapit sa mga daluyan ng dugo na nag-uugnay sa mga bituka sa atay.
Ang taba ng tiyan ay maglalabas ng mga sangkap na naglalaman ng mga libreng fatty acid at pagkatapos ay dadalhin sa atay. Nagdudulot ito ng pagtaas sa kabuuang kolesterol gayundin sa masamang kolesterol (LDL). Kaya huwag magtaka kung ang mga taong may distended na tiyan ay karaniwang mayroon ding mga antas ng kolesterol na malamang na mataas.
2. Mataas na presyon ng dugo
Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang mga fat cell sa tiyan ay gumagawa ng isang uri ng protina na may potensyal na makabara sa mga daluyan ng dugo at maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang pagtaas ng presyon ng dugo ay maaari ding sanhi ng taba na nakaimbak malapit sa mahahalagang organo ng katawan sa tiyan.
Retroperitoneal na taba, isang uri ng taba na matatagpuan sa paligid ng mga bato at adrenal gland, ay maaaring makaapekto sa gawain ng mga bato. Dahil ang bato ay isa sa mga organo na gumaganap ng papel sa pag-regulate ng presyon ng dugo, hindi imposible kung maaapektuhan ang gawain ng mga bato, na magdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo.
3. Diabetes
Ang distended na tiyan ay isa sa mga panganib na kadahilanan para sa type 2 diabetes mellitus. Ang taba ng tiyan ay maaaring maglabas ng isang compound ng protina na tinatawag nagbubuklod ng retinol 4 (RBP4), na gumaganap ng isang papel sa insulin resistance.
Ang resistensya ng insulin ay ang simula ng diabetes, kung saan ang mga selula ng ating katawan ay hindi makatugon ng maayos sa insulin upang tumaas ang mga antas ng asukal sa dugo.
4. Sakit sa puso at stroke
Ang taba ng tiyan ay naglalabas ng mga compound na tinatawag na mga cytokine. May papel ang mga cytokine sa sakit sa puso at iba pang sakit na nauugnay sa pamamaga. Kapag ang iyong katawan ay inflamed, ang iyong atay ay maglalabas ng kolesterol at iba pang mga lason na maaaring bumuo ng plaka sa iyong mga arterya.
Ang mga tumaas na taba sa dugo tulad ng kolesterol, LDL, at triglyceride ay mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso at stroke.
5. Dementia
Sinasabi ng pananaliksik na ang mga taong may distended na tiyan ay malamang na nasa panganib na magkaroon ng dementia, aka senile, kumpara sa mga taong ang tiyan ay hindi lumaki. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng Department of Cardiology Oita Red Cross Hospital sa Japan, mayroong mga abnormal na pagbabago sa dami ng hippocampal at insulin resistance sa mga may mataas na antas ng taba ng tiyan at may diabetes.
Bilang karagdagan, tulad ng sinipi mula sa WebMD, si Sudha Seshadri, isang katulong na propesor ng neurolohiya sa Boston University School of Medicine, ay nagsabi na ang mas maraming taba na naipon sa tiyan, mas maliit ang dami ng utak. Ang maliit na dami ng utak ay nauugnay sa mahihirap na kakayahan sa pag-iisip at ang panganib ng demensya sa bandang huli ng buhay.
Pagsukat ng circumference ng baywang upang matukoy ang panganib ng labis na katabaan
Ang Central obesity aka abdominal obesity, o mas kilala bilang distended na tiyan ay isang koleksyon ng labis na taba sa bahagi ng tiyan (tiyan). Ang isang paraan upang matantya kung ikaw ay may distended na tiyan o hindi ay upang sukatin ang iyong baywang circumference.
Ang perpektong sukat ng baywang para sa ang babae ay mas mababa sa 80 cm, samantalang para sa lalaki na hindi hihigit sa 90 cm. Kung ang sukat ng circumference ng baywang ay higit pa sa bilang na ito, may posibilidad na mayroon kang distended na tiyan o central obesity.
Maaari mo ring sukatin ang circumference ng iyong baywang gamit ang 4 na pulgada ng iyong kamay. Ang daya, tumayo ng tuwid at huminga gaya ng dati. Pagkatapos ay sukatin ang circumference ng iyong baywang parallel sa pusod gamit ang span ng iyong kamay, simula sa harap o likod. Kung ang circumference ng iyong baywang ay lumampas sa 4 na pulgada, maaari kang mahulog sa kategorya ng central obesity.
Gayunpaman, ang pagsukat ng circumference ng baywang gamit ang isang measuring tape ay itinuturing na mas mahusay kaysa sa paggamit ng isang hand span. Ang dahilan ay, iba-iba ang laki ng kamay ng bawat isa, kaya malamang na magbigay ito ng iba't ibang resulta.
Ano ang dapat gawin upang mabawasan ang taba ng tiyan
Batay sa paliwanag na inilarawan sa itaas, alam na ang paglaki ng tiyan ay hindi magandang senyales para sa katawan. Kahit na hindi magamot kaagad, ang paglaki ng tiyan ay maaaring magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng iba't ibang malalang sakit sa bandang huli ng buhay.
Ang pagpapanatili ng malusog na hubog ng katawan at naaayon sa pamantayan ay hindi madali, ngunit hindi ibig sabihin na hindi mo ito magagawa. Kailangan ng dedikasyon, disiplina, at malakas na pagtitiis para makamit mo ito. Narito ang ilang mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang taba ng tiyan:
1. Regular na ehersisyo
Ang susi sa matagumpay na pagliit ng lumaki ang tiyan ay ang pagiging aktibo at regular na mag-ehersisyo. Ang dahilan, darating ang visceral fat kapag tinatamad ka, aka tamad gumalaw. Kaya simula ngayon subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Hindi na kailangang magsagawa ng high-intensity exercise, magsimula lamang sa magaan hanggang sa katamtaman tulad ng paglalakad, pag-jogging, pagbibisikleta, paglangoy, o aerobics.
Gawin ito nang regular dahil ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang, pataasin ang iyong tibok ng puso, at pabagalin ang pagbuo ng visceral fat sa iyong tiyan. Kung ang iyong kasalukuyang timbang ay nasa loob ng normal na mga limitasyon, kung gayon ang iyong layunin sa pag-eehersisyo ay hindi na magbawas ng timbang ngunit upang madagdagan ang mass ng kalamnan. Ang mga selula ng kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming taba kaysa sa iba pang mga selula ng katawan, kaya kung ang iyong mass ng kalamnan ay mataas, magsusunog ka ng higit pang mga calorie araw-araw habang binabawasan ang taba ng tiyan.
2. Panoorin ang iyong pang-araw-araw na pagkain
Ang pagbibigay pansin sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit tumutulong din na paliitin ang isang distended na tiyan. Kailangan mong bigyang pansin ang bahagi ng pagkain at ang paggamit ng mga sustansya mula sa pagkain na iyong kinakain. Ang mga pagkaing inirerekomendang kainin upang lumiit ang tiyan ay ang mga pagkaing mataas sa protina, at nililimitahan ang paggamit ng carbohydrate.
Ipinapakita ng pananaliksik sa Hairston na ang mga taong kumonsumo ng 10 gramo ng hibla bawat araw (tulad ng isang maliit na mansanas, o isang tasa ng green beans) ay maaaring pigilan ang pagbuo ng visceral fat sa tiyan.
3. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog
Muli, ang pagtulog ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, kasama ang pagsisikap na paliitin ang iyong tiyan. Ayon sa isang pag-aaral, nalaman na ang mga taong natutulog ng sapat, ibig sabihin, anim hanggang pitong oras bawat araw, ay nakakakuha ng mas kaunting visceral fat kaysa sa mga taong natutulog nang wala pang limang oras bawat araw. Kaya, siguraduhin mong makakuha ng sapat na tulog gabi-gabi, okay?
4. Iwasan ang stress
Bukod sa pagkakaroon ng sapat na tulog, mahalagang maiwasan mo ang stress. Ang dahilan ay, ang pamamahala ng stress nang hindi mo alam ay makakatulong ito sa pagliit ng distended na tiyan. Subukang mag-relax kasama ang pamilya o mga kaibigan, magnilay-nilay, mag-ehersisyo, maglakbay, o gumawa ng mga bagay na gusto mo upang mapanatiling masaya at walang stress.
5. Dagdagan ang pagkonsumo ng likido
Nagising ka na ba na mas malaki ang tiyan kaysa dati? Ito ay maaaring mangyari kung kumain ka ng sobra sa gabi bago. Kung mangyari ito, subukang dagdagan ang pagkonsumo ng mga likido, tulad ng mga sopas, juice, o smoothies sa almusal.
Ang pag-inom ng mga likido bago kumain ay maaaring makaramdam ng mas mabilis na pagkabusog, at sa gayon ay mapipigilan ka sa labis na pagkain. Bilang karagdagan, ang sapat na paggamit ng likido ay makakatulong din sa pakinisin ang iyong panunaw.