Ang kawalan ng gana ay isang nakakainis na problema para sa mga taong kulang sa timbang, o patuloy na nawawalan ng hindi gustong timbang. Naiintindihan mo nang husto kung gaano kahalaga ang kumain ng iba't ibang pagkain upang mapanatili ang iyong kalusugan, kung ito ay upang mabawi ang iyong perpektong timbang o hindi bababa sa panatilihin ang iyong kasalukuyang timbang mula sa pagbagsak ng higit pa.
Ang kawalan ng gana ay maaaring side effect ng gamot na iniinom mo, dahil ikaw ay nasa ilalim ng stress o stress, o kagagaling mo lang mula sa isang sakit. Ang tamad kumain ay maaari ding magmula sa pagkain na hindi masarap. O, sa karamihan ng mga kaso, tamad magluto o maghanap ng makakain. Anuman ang dahilan, kung ikaw ay kulang sa timbang, ang pagtaas ng iyong gana ay hahantong sa mas mabuting kalusugan.
Paano madagdagan ang iyong gana kung tamad kang kumain?
Maaari mong pilitin ang iyong sarili na kumain, ngunit ito ay makakadagdag lamang sa stress. Kaya, patuloy na basahin ang artikulong ito upang malaman ang madali at nakakatuwang paraan upang madagdagan ang iyong gana. Tandaan: Magandang payo din ito para sa mga nakatatanda na masanay sa pagkain ng kaunti pa.
1. Gawing oras ng pagkain ang oras ng pagtitipon
Ang pagkain nang mag-isa, o ang pagkain sa iyong mesa, ay maaaring magpalungkot sa iyo. Nakakapagod na subukang gumawa ng isang plato ng pagkain para sa iyong sarili. Ito ay… medyo malungkot, hindi ba?
Labanan ang pakiramdam na ito sa pamamagitan ng pagkuha ng isang katrabaho para sa tanghalian — o pagtanggap ng imbitasyon mula sa isang kasamahan para sa tanghalian sa oras na ito? — o anyayahan ang iyong pamilya at malalapit na kaibigan sa iyong tahanan para sa hapunan ngayong katapusan ng linggo, at mag-eksperimento sa mga bagong recipe. Maglaan ng oras upang kumain kasama ang iyong pamilya kung maaari, o sumali sa isang social gathering group sa iyong komunidad upang gawing sandali ang oras ng pagkain na lagi mong inaabangan.
2. Kumain ng mas madalas sa maliliit na bahagi
Ang isang malaking plato ng kanin at side dishes ay maaaring mukhang mahirap para sa iyo na tapusin sa isang pagkain, ngunit ang ideya ng "meryenda" ay maaaring masyadong mapang-akit na hayaan na lang ito. Kaya sa halip na pilitin ang iyong sarili na kumain ng tatlong malalaking pagkain sa isang araw, sa halip ay meryenda sa 6-7 servings ng meryenda sa buong araw. Mas madaling ihanda ang maliliit na bahagi ng pagkain.
"Iwasan ang mga walang laman na calorie, tulad ng cookies, chips, asukal, at soda," sabi ni Kathleen Zelman, RD, direktor ng nutrisyon sa WebMD. "Sa pagtanda mo, kailangan mo ng mas kaunting mga calorie, ngunit ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay mas mataas. Kaya kung mas tamad kang kumain, mas magiging siksik ang iyong pagkain." Pumili ng mga high-calorie at nutrient-dense na pagkain, tulad ng natural na peanut butter, pinatuyong prutas, nuts, homemade smoothies na gawa sa sariwang prutas, yogurt at gatas, keso, avocado, at legumes. Idagdag ang iyong paboritong sarsa, dressing, gadgad o tinunaw na keso, mantikilya, o gravy para sa patong ng mashed patatas, kanin o pasta, upang madagdagan ang iyong calorie intake.
Ang mga calorie na iyong nauubos sa pamamagitan ng meryenda sa ganitong paraan ay tataas, ngunit hindi susundan ng pakiramdam ng "bumaba" at inaantok na tiyan na laging naroroon pagkatapos ng bawat malaking pagkain.
3. Siguraduhing laging may stock ang iyong paboritong pagkain
Mas mapapadali mong kumain ng mas marami kapag nahaharap ka sa mga pagkaing talagang kinagigiliwan mo, kaya siguraduhing maabot mo ang stock ng iyong mga paboritong meryenda.
Punan ang iyong refrigerator at pantry ng iyong mga paboritong sangkap upang palagi kang may handa na pagkain. Kung hindi mo gustong pumunta sa supermarket o palengke, hilingin sa isang miyembro ng pamilya, yaya/kasambahay, o kaibigan na bumili ng ilan sa iyong mga paboritong pagkain. Ang mga lokal o online na serbisyo sa paghahatid ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na mamili ng mga grocery at makuha ang mga ito kahit sa parehong araw. Kapag nagluluto ka, gumawa ng malalaking bahagi upang ibahagi sa susunod na mga araw, o makipagpalitan ng pananghalian sa mga katrabaho.
Ang paglalagay ng iyong mga paboritong madaling recipe sa isang journal ay makakatulong din sa iyo kapag kailangan mo ng mga ideya sa pagluluto.
4. Gawing mas kawili-wili ang pagkain
Kung hindi ka nagugutom dahil mukhang mura o lasa ang pagkain, subukang humanap ng mga paraan upang gawin itong mas masarap. Kumakain kami gamit ang aming mga mata, kaya ayusin ang iyong plato bilang kapana-panabik hangga't maaari na may iba't ibang mga pagkain at nuances ng Paano Magluto ng Gulay Para Hindi Ka Mawalan ng Kanilang Sustansya. Subukang pagsamahin ang mga pagkain na may dalawa o tatlong magkakaibang kulay, tulad ng mga tipak ng broccoli o pulang paminta sa pasta, o simpleng paglalagay ng ilang sanga ng perehil sa iyong plato. Ang pagkain ng mga pagkaing may iba't ibang kulay ay tinitiyak din na nakukuha mo ang lahat ng nutrients na kailangan mo.
Kung nagkakaproblema ka sa pagnguya o paglunok ng pagkain, maaaring makatulong na baguhin ang pangangatawan ng iyong pagkain. Maaari mong i-chop o i-chop ang hilaw na karne at gulay sa maliliit na piraso para mas madaling nguyain. Magdagdag ng mga likido (sabaw o mga produkto ng pagawaan ng gatas) at katas ang iyong pagkain, na ginagawang mas madaling lunukin, o kumain ng malambot na pagkain tulad ng mga sopas, yogurt, at malambot na prutas na prutas. Ang pang-amoy ay gumaganap din ng isang papel sa gana. Habang para sa ilang mga tao ang malamig na pagkain ay mas nakakatakam, sa ilang mga kaso ang pag-init ng pagkain ay magpapabango nito, at maaaring makaramdam ka ng gutom. Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na panlasa, kaya kailangan mong magpasya kung ano ang pinaka-kasiya-siya para sa iyo.
Dahil ang ating pang-amoy at panlasa ay madalas na humihina kasabay ng pagtanda, maaari mo ring mapansin na ang pagkain ay hindi na kasing lasa ng dati. Pagandahin ang lasa ng pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pampalasa o pampalasa upang pagyamanin ang natural na lasa ng iyong pagkain. Maaaring isa o dalawang patak ng chili sauce, Tabasco, o Sriracha. Ang iba pang mga pampalasa tulad ng suka, lemon juice, at mustasa ay maaari ding magdagdag ng dimensyon sa lasa. Huwag magdagdag ng asin — karamihan sa mga tao ay mayroon nang labis na sodium sa kanilang diyeta. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-inom ng asin o pagpili ng kapalit ng asin.
Ang pagdaragdag ng iba't-ibang sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na gawing mas kaakit-akit din ang pagkain. Ang madalas na pag-eksperimento sa mga bagong recipe o mga bagong uri ng pagkain ay isang magandang paraan upang palakasin ang iyong gana.
5. Uminom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain, hindi habang kumakain
Ang pag-inom ng tubig bago at habang kumakain ay maaaring mabawasan ang dami ng pagkain na iyong kakainin dahil naaabala ito ng dagdag na dami ng likido. Masarap mag-enjoy sa inumin kasama ang iyong pagkain, ngunit humigop lang ng ilang higop para makapag-focus ka sa pagkain. Pagkatapos, uminom ng tubig o sumipsip ng mga ice cubes sa pagitan ng mga pagkain. Maaari ka ring gumawa ng sarili mong masarap na fruit smoothie (Magdagdag ng mas maraming calorie sa iyong smoothie na may isang kutsarang peanut butter o protina na pulbos).
6. Pag-eehersisyo
Ang pagsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng ehersisyo ay maaaring mukhang counterintuitive. Paano aktwal na mapapalaki ng ehersisyo ang iyong gana, sa halip na mapapagod ka lamang at walang inspirasyon?
Sa katunayan, ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na pasiglahin ang gana. Ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga kemikal sa utak na maaaring mapabuti ang iyong kalooban at pasiglahin ang iyong gana. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng cardiovascular exercise bawat araw, at isama ang strength training na nagta-target sa lahat ng iyong pangunahing grupo ng kalamnan dalawang beses sa isang linggo. Kahit na maglakad ka lamang ng 10 minuto sa isang pagkakataon, dalawa o tatlong beses bawat araw, ang magaan na pisikal na aktibidad na ito ay maaaring magpapataas ng iyong pagnanais na kumain ng higit pa.
BASAHIN DIN:
- 7 Mga Pagkaing Low-Carb Ngunit Nakakabusog
- 7 Pangunahing Poses ng Yoga na Dapat Master ng mga Nagsisimula
- 12 Mga Pagkain upang Pahusayin ang Kalusugan ng Buhok