Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa utot dahil karamihan sa mga sanhi ay hindi nakakapinsala at gagaling sa kanilang sarili. Gayunpaman, maaari mo pa ring pabilisin ang paggaling sa pamamagitan ng paggawa ng mga tip upang harapin ang utot.
Ano ang ilang paraan na magagawa mo?
Iba't ibang paraan ng pagharap sa utot
Pinagmulan: Balitang Medikal Ngayon Ang tiyan ay nagiging bloated kapag mayroong isang tiyak na dami ng gas na naiipon sa digestive system tulad ng bituka at tiyan. Ang kundisyong ito ay maaaring sanhi ng pagpasok ng hangin mula sa labas o pagtaas ng produksyon ng gas sa bituka.
Bilang karagdagan sa paggamit ng mga medikal na gamot upang gamutin ang utot, mayroong iba't ibang mga paraan at mga remedyo sa bahay na makakatulong na mapawi ang sakit. Narito ang maaari mong gawin.
1. Aksidenteng umutot o dumighay
Kung madalas kang humahawak sa iyong mga umutot o dumighay, dapat mong baguhin ang ugali na ito upang hindi na kumakalam ang iyong tiyan. Ang umutot at dumighay ay natural na paraan ng katawan upang maibsan ang utot sa pamamagitan ng pag-aalis ng sobrang gas sa tiyan.
Kaya, kung hindi komportable ang iyong tiyan, mabilis na humanap ng pagkakataon na ilayo ang iyong sarili sa mga taong nakapaligid sa iyo upang makapasa ng gas. Para mas gumaan ang pakiramdam ng sikmura, maaari mo ring ilabas ang na-trap na gas sa pamamagitan ng pagdumi.
2. I-compress ang maligamgam na tubig
Kung marami kang libreng oras sa bahay, walang masama kung subukan mo ang isang paraan para makayanan ang utot. Maghanda lamang ng washcloth o malinis na tela, palanggana, at maligamgam na tubig.
Ibabad ang washcloth o malinis na tela sa isang palanggana ng maligamgam na tubig, pagkatapos ay pisilin ang labis na tubig. Ilagay ang warm compress sa loob ng 10-15 minuto sa tiyan para maibsan ang pananakit at pulikat.
Ang maiinit na temperatura ay nakakatulong sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo upang ang dugong nagdadala ng oxygen ay maayos na dumaloy. Ang mga kalamnan ng tiyan ay nagiging mas nakakarelaks at nakakarelaks, na maaaring mabawasan ang pananakit ng tiyan, pagdurugo, at pagpapalabas ng labis na gas.
3. Ilipat pa
Kapag ang tiyan ay nararamdamang kumakalam dahil sa bloating, huwag na lang maupo at hayaang lumala ang ganitong kondisyon. Agad na bumangon mula sa pagkakaupo, pagkatapos ay subukang maglakad nang mga 10-15 minuto.
Ang banayad na ehersisyo ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan ng bituka at pinapadali ang pagdaan ng gas. Ang mga tip para sa pagharap sa utot sa isang ito ay maaari ding mapabilis ang pagtatapon ng dumi. Sa ganoong paraan, ang gas na nagdudulot ng bloating ay lalabas sa panahon ng pagdumi.
4. Magpamasahe sa tiyan
Kung ang iyong tiyan ay nagsimulang makaramdam ng bloated at bloated, subukang pagtagumpayan ang kundisyong ito sa pamamagitan ng pagmamasahe sa iyong tiyan. Ang masahe sa tiyan ay nakakatulong sa pagpapakinis ng paggalaw ng digestive system habang inaalis ang gas sa tiyan.
Mga hakbang sa masahe sa tiyan
- Ilagay ang parehong mga kamay sa itaas lamang ng kanang balakang.
- Dahan-dahang imasahe sa pabilog na galaw na may mahinang presyon patungo sa kanang bahagi ng tadyang.
- Gawin ang masahe sa pamamagitan ng pagpuntirya sa itaas na tiyan, pagkatapos ay sa kaliwang tadyang.
- Magpatuloy sa pamamagitan ng pagdadala ng hand massage pababa sa kaliwang buto ng balakang.
- Ulitin ang parehong paraan kung kinakailangan.
Ang pagmamasahe sa sikmura ay pinaniniwalaang nakakawala ng discomfort dahil sa utot. Gayunpaman, kung ang iyong kondisyon ay hindi bumuti o ang masahe ay nagpapalala sa iyong bloating, pinakamahusay na ihinto ang masahe at pumili ng ibang paggamot.
5. Dahan-dahang kumain
Pinapayuhan kang kumain ng dahan-dahan kung ayaw mong lumala ang iyong utot. Dahil ang ugali ng masyadong mabilis na pagkain ay maaaring mag-trigger ng pagpasok ng maraming hangin sa digestive tract.
Ang kundisyong ito ay nagiging sanhi ng tiyan na makaramdam ng bloated, puno, at bloated. Para malampasan ang kumakalam at kumakalam na sikmura, sikaping laging ngumunguya ng pagkain nang dahan-dahan hanggang sa maging makinis ang pagkain.
Maaari kang masanay sa pagnguya ng halos 30 bilang. Tiyaking nakasara ang iyong bibig habang ngumunguya at hindi ka kumakain habang nagsasalita. Pipigilan din ng mga ito ang pagpasok ng mas maraming hangin sa tiyan.
6. Bawal manigarilyo
Sa halip na maibsan ang kalagayan ng kumakalam at kumakalam na tiyan, ang paninigarilyo ay maaaring magpalala sa mga reklamong ito. Ito ay dahil kapag nakalunok ka ng usok ng sigarilyo, kasabay nito ay papasok din ang hangin sa katawan, na nagpapataas ng gas.
Kung mas maraming hangin at usok na pumapasok, mas maraming gas na naipon sa digestive tract. Unti-unti, ang ugali na ito ay nagbubukas din ng mga pagkakataon para sa pangangati sa panunaw.
7. Iwasan ang pag-inom ng soda
Ang serbesa, soda, at mga carbonated na inumin ay maaaring magpalala ng pagbuo ng gas sa tiyan at bituka. Ito ay dahil ang beer, soda, at carbonated na inumin ay naglalaman ng malaking halaga ng carbon dioxide gas sa kanila.
Ang carbon dioxide ay maaaring maging sanhi ng mga bula sa digestive tract, na nagiging sanhi ng utot. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng mga artipisyal na pampatamis sa iba't ibang inumin na ito ay maaari ring maging mas hindi komportable sa tiyan.
8. Pagsasaayos ng pagkain
Maraming mga uri ng pagkain na nauuri bilang malusog ang maaaring maging utak sa likod ng mga reklamo ng utot. Kabilang sa mga halimbawa ang matatabang pagkain, buong butil, mani, gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga pagkaing may mataas na hibla.
Kailangan mo pa rin ng iba't ibang pagkain at inumin para makakuha ng nutritional intake. Gayunpaman, dapat mong limitahan ang dami ng pagkain at inumin na iyong kinokonsumo upang maiwasan ang pagdurugo.
Sa pagkonsumo ng mga pagkain at inumin sa itaas, subukang dagdagan ang dami nang paunti-unti at hindi sabay-sabay. Kung nais mong dagdagan ang iyong mga pagkaing mayaman sa hibla ngunit nag-aalala tungkol sa utot, subukang dagdagan ang dami ng dahan-dahan.
Tulungan ang iyong katawan na mag-adjust nang hindi bababa sa isang linggo. Kung hindi ka nakakaramdam ng bloated o bloated, maaari kang magdagdag ng kaunti pang pagkain kaysa dati.
9. Paglilimita sa mga bahagi sa isang pagkain
Sinasadya o hindi, maaaring nakaranas ka ng kumakalam na tiyan pagkatapos kumain ng maraming pagkain. Tiyak na mas mabilis kang mabusog sa malalaking bahagi ng pagkain, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng paglaki, pagkabusog, paglobo, at paglobo ng tiyan.
Upang gamutin ang utot, hatiin ang dami ng pagkain sa isang araw sa ilang maliliit na bahagi. Ito ay magpapanatili ng normal na paggana ng digestive system at hindi magpapabigat sa gawain ng tiyan at bituka.
10. Uminom ng herbal tea
Maaari mo ring madaig ang reklamo ng utot sa pamamagitan ng pag-inom ng ilang mga herbal na sangkap. Ang mga halimbawa ng mga herbal na sangkap na nakakatulong na mabawasan ang pamumulaklak ay kinabibilangan ng peppermint, chamomile, coriander, anise, at turmeric.
Ang peppermint at chamomile ay karaniwang magagamit bilang mga herbal tea. Samantala, ang mga pampalasa tulad ng kulantro, anis, at turmeric ay maaaring iproseso upang maging pampalasa sa mga pinggan.
11. Tukuyin ang mga kasalukuyang problema sa kalusugan
Sa ilang partikular na kaso, ang utot ay maaaring sanhi ng mga sakit sa digestive system o iba pang kondisyong medikal. Ito ay kadalasang may utot na matagal nang nangyayari at hindi gumagaling.
Kumunsulta sa doktor kung madalas kang makaranas ng utot, lalo na na sinamahan ng iba pang mga sintomas ng digestive disorder. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng karagdagang mga pagsusuri upang matukoy ang sanhi ng utot at kung paano ito gagamutin.
Pagkain at inumin para sa utot
Ang mga madaling mabulaklak ay pinapayuhan na umiwas sa mga pagkain at inumin mula sa grupong FODMAP. FODMAP (fermentable oligo-, sa-, mono-saccharides, at polyols) ay mga carbohydrates na hindi natutunaw, ngunit na-ferment ng gut bacteria.
Ang FODMAP ay hindi magdudulot ng mga problema sa mga taong may malusog na digestive system. Gayunpaman, ang mga FODMAP ay maaaring mag-trigger ng pagbuo ng labis na gas sa mga taong may mga digestive disorder.
Samakatuwid, ang mga taong may madaling kumakalam na tiyan ay pinapayuhan na umiwas sa mga pagkain at inumin na naglalaman ng mga FODMAP. Sa halip, maaari mong ubusin ang mga sumusunod na pagkain upang gamutin ang kumakalam na tiyan.
- Legumes na ibinabad sa tubig.
- Banayad na kulay lentils.
- Higit pang gluten-free na mga pamalit sa trigo, tulad ng quinoa, almond flour, at buckwheat (bakwit).
- Mga gulay na low-fiber tulad ng spinach, cucumber, at lettuce.
- Ang mga sariwang damo at pampalasa ay kapalit ng mga sibuyas.
- gatas na walang lactose o mga alternatibong gatas gaya ng gatas ng almendras, gatas ng toyo, at gatas ng bigas.
- Mga prutas na low-fiber tulad ng papaya, pakwan, at peach.
Maaari mo ring harapin ang utot sa pamamagitan ng pagpili ng mga inumin na iyong inumin. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga inumin na maaaring maibsan ang kumakalam na tiyan.
- Maligamgam na tubig.
- Green tea na walang idinagdag na asukal.
- Ginger tea.
- tsaa peppermint.
- Tubig na may mga hiwa ng lemon at pipino.
- Mga fruit juice at smoothies.
Kapag nag-juicing, siguraduhing gumamit ka ng mga prutas at gulay na mababa ang hibla na mas magiliw sa utot.
Gumamit lamang ng mga natural na sweetener sa sapat na dami, at iwasan ang mga idinagdag na sweetener na talagang makakapagpasaya sa iyo.
Gamot para gamutin ang utot
Ang utot na dulot ng hindi pagkatunaw ng pagkain ay kailangang gamutin ng gamot. Ang uri ng gamot ay dapat na talagang iakma sa mga kondisyong sanhi nito upang ang mga benepisyo ng gamot ay mas mahusay.
Subukang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga magagamit na opsyon sa paggamot. Ang mga gamot na kadalasang ginagamit upang gamutin ang utot ay karaniwang naglalaman ng:
- bismuth salicylate,
- simethicone,
- lactase enzyme,
- activated charcoal, at
- alpha-galactosidase.
Ang utot ay isang medyo karaniwang problema sa pagtunaw at sa pangkalahatan ay hindi nakakapinsala. Gayunpaman, ang gas na naipon sa digestive tract ay maaari ding maging sanhi ng pakiramdam ng pressure, bloating, at sakit sa tiyan.
Bago bumaling sa droga, maaari mong subukan ang mga natural na hakbang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pamumuhay at pagsasaayos sa mga gawi sa pagkain. Gayunpaman, kung ang trigger ay nagmumula sa mga digestive disorder, makipag-usap sa iyong doktor upang makuha ang tamang solusyon.