Higit sa 50% ng katawan ng tao ay binubuo ng tubig. Ang katawan ay lubos na umaasa sa mga likido upang mapanatili ang buhay nito kaya kailangan nitong uminom ng sapat na tubig. Gayunpaman, ilang litro ng tubig ang aktwal mong iniinom sa isang araw?
Bakit mahalagang uminom ng tubig araw-araw?
Alam mo ba na ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang suportahan ang mga tungkulin nito? Ang bawat cell, tissue, at organ sa katawan ay nangangailangan ng tubig para gumana ng maayos.
Ang tubig ay kapaki-pakinabang para sa makinis na daloy ng dugo na nagdadala ng mga sustansya sa mga selula ng katawan. Ang tubig ay kailangan upang maalis ang mga lason na ginawa ng mga mahahalagang organo ng katawan.
Ang presensya nito ay kailangan din upang maprotektahan ang mga sensitibong tisyu ng katawan at moisturize ang mga tainga, ilong at lalamunan.
Kung ang katawan ay kulang sa tubig, kung gayon ang mga selula sa katawan ay magiging mas mahirap gawin ang kanilang trabaho. Maaari ka ring ma-dehydrate. Maaari nitong maubos ang iyong enerhiya at mapapagod ka.
Isang pag-aaral sa Journal ng Nutrisyon napatunayang kinasasangkutan ng mga babaeng kalahok, hanggang sa 1.36% ang kakulangan ng likido pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring magdulot ng mga palatandaan ng kakulangan sa pag-inom tulad ng nababagabag na mood at konsentrasyon.
Ang kakulangan ng likido ay maaari ding maging sanhi ng pananakit ng ulo.
Kaya, ilang litro ng tubig ang dapat mong inumin sa isang araw?
Madalas mong marinig ang mungkahi na uminom ng walong baso ng tubig bawat araw. Sa katunayan, ang rekomendasyong ito ay hindi kinakailangang naaangkop sa lahat. Maaaring kailangan mong uminom ng mas kaunti o mas maraming tubig kaysa sa rekomendasyong ito.
Sa pangkalahatan, natutugunan ng karamihan sa mga tao ang kanilang mga pangangailangan sa pamamagitan ng pag-inom ng 8 baso bawat araw o katumbas ng dalawang litro. Madaling tandaan din ang mensaheng ito upang patuloy itong maiparating sa publiko.
Gayunpaman, kung sasagutin mo ang tanong kung gaano karaming litro ng tubig ang kailangan mong inumin sa isang araw, ito ay nag-iiba sa bawat tao. Ang mahalaga, uminom tuwing nauuhaw ka , upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa tubig.
Ang uhaw ay isang senyales ng katawan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig. Kilalanin ang iyong bawat pahiwatig ng uhaw. Kung susundin mo ang mga pahiwatig na ito, maaaring ang tubig na iniinom mo bawat araw ay maaaring mas mababa sa 8 baso o maaaring higit pa.
Hindi na kailangang pilitin na uminom ng 8 basong tubig kada araw kung sa tingin mo ay sapat na ang iyong katawan. Bilang karagdagan, hindi na kailangang magpigil kung nauuhaw ka pagkatapos uminom ng 8 basong tubig sa buong araw.
Tingnan din ang kulay ng iyong ihi upang matukoy kung ikaw ay umiinom ng sapat na tubig o hindi. Kung ang iyong mga pangangailangan sa tubig ay hindi natutugunan, ang iyong ihi ay magiging mas maitim ang kulay. Nangangahulugan iyon na kailangan mong uminom ng mas maraming likido.
Mga salik na nakakaapekto sa inirerekomendang dami ng inuming tubig
Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin sa isang araw. Nasa ibaba ang mga kadahilanan.
1. Mga aktibidad
Kung marami kang aktibidad, tulad ng mga palakasan na labis na pawis, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig.
Bakit ganon? Ang mas maraming tubig na pumapasok sa iyong katawan ay kapaki-pakinabang upang palitan ang iyong mga likido sa katawan na nawala sa pamamagitan ng pawis.
2. Kapaligiran
Kakailanganin mo ng mas maraming tubig sa panahon ng mainit o mahalumigmig na panahon dahil mas pinagpapawisan ka sa oras na ito. Gayundin, kung ikaw ay nasa taas na 2,500 metro, maaaring kailangan mo rin ng mas maraming tubig.
Sa altitude na ito, kadalasan ay mas madalas kang umihi at humihinga nang mas mabilis, kaya mas maraming likido sa katawan ang nasasayang at kailangan mong palitan ang mga ito.
3. Mga sakit o kondisyon sa kalusugan
Kapag mayroon kang lagnat, pagsusuka, o pagtatae, ang iyong katawan ay maglalabas ng mas maraming likido. Kaya, sa oras na ito kailangan mo ng mas maraming likido na pumapasok sa iyong katawan.
Gayunpaman, ang ilang mga kondisyon tulad ng pagpalya ng puso, sakit sa bato, at sakit sa atay ay maaaring magdulot sa iyo na limitahan ang iyong mga gawi sa pag-inom.
4. Pagbubuntis at pagpapasuso
Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming tubig upang matugunan ang kanilang mataas na pangangailangan sa likido.
Maraming pagbabago sa katawan ng mga buntis, kaya tumaas din ang fluid needs ng mga buntis. Ang mga nagpapasusong ina ay nangangailangan din ng mas maraming tubig upang makagawa ng gatas ng ina.
Tandaan, hindi mo kailangang uminom ng walong baso ng tubig. Uminom sa tuwing ikaw ay nauuhaw at sa oras ng pangangailangan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari kang maging tamad na uminom ng tubig, dahil ang mga panganib sa kalusugan ay magmumulto pa rin sa iyo.