Ang pagiging abala ay kadalasang nagiging sanhi ng maraming tao, marahil kasama ka, na hindi makakuha ng sapat na tulog sa gabi. Bilang resulta, ang antok ay umaatake mula umaga hanggang gabi at nakakasagabal sa iyong pagiging produktibo. Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-alala, dahil may iba't ibang paraan na maaari mong gawin para mawala ang antok, tulad ng mga sumusunod.
Iba't ibang paraan para mawala ang antok
Hindi kakaunti ang mga taong nagsasakripisyo ng mga oras ng pagtulog upang maisakatuparan ang iba't ibang pangangailangan sa buhay. Sa katunayan, ang kakulangan sa oras ng pahinga ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok. Upang hindi magkaroon ng epekto sa pagiging produktibo, narito ang mga paraan na maaari mong subukang alisin ang antok sa trabaho:
1. Paghahanap ng tamang oras para umidlip
Walang masama sa pag-idlip o power nap kung hindi mo na ito kayang pigilan inaantok. Bukod dito, ang pag-idlip ay maaaring magpapataas o magpapataas ng enerhiya upang mas maging produktibo ka sa mga aktibidad pagkatapos.
Gayunpaman, upang gawin ang isang paraan ng pag-aalis inaantok Sa kasong ito, kailangan mong tandaan na hindi inirerekomenda na kumuha ng ilang naps sa parehong oras. Bilang karagdagan, hindi ka dapat matulog nang malapit sa mga oras ng pahinga sa gabi.
Kung gusto mo talagang umidlip, siguraduhin na ang pinakahuling oras para gawin ito ay 6-7 oras bago matulog. Huwag kalimutan, ang tagal ng isang idlip na medyo makatwiran ay 5-25 minuto.
Sa tagal na hindi masyadong mahaba, siguraduhing walang mga distractions na maaaring gumising sa iyo. Gayunpaman, siguraduhin din na hindi ka papasok sa yugto ng pagtulog malalim na pagtulog habang ginagawa ito.
Ang problema ay, kung hindi mo sinasadyang magising sa yugtong ito ng pagtulog, kadalasan ay may mga side effect na talagang nagdudulot ng discomfort. Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, hindi ka pinapayuhan na umidlip sa iyong mesa.
Mas mabuti, samantalahin ang mga pasilidad mula sa opisina (kung mayroon man). Ito ay dahil maraming kumpanya ang naglaan ng mga rest room para sa kanilang mga empleyado. Well, maaari mong gamitin ang mga pasilidad na ito upang umidlip.
Ang pag-idlip ay kapaki-pakinabang para makapagpahinga ang katawan nang mabilis at malalim. Maaari mong gawin ito ng nakaupo, o nakahiga kung maaari.
2. Dagdagan ang paggalaw bilang paraan para mawala ang antok
Maniwala ka man o hindi, ang madalas na paggalaw ay maaaring mabawasan ang antok. Ito ay isang senyales, ito ay maaaring maging isang paraan upang mapupuksa inaantok na medyo makapangyarihan. Bukod dito, kung ikaw ay isang empleyado ng opisina na kailangang umupo nang mahabang panahon.
Subukang talunin ang pagkaantok sa pamamagitan ng paglalakad nang mga 10 minuto. Hindi bababa sa, ang isang pisikal na aktibidad na ito ay maaaring magpasigla sa iyo nang hanggang dalawang oras.
Nangyayari ito dahil kapag naglalakad ka, ang iyong puso ay nagbobomba ng mas maraming dugong mayaman sa oxygen sa iyong mga ugat, utak at kalamnan. Ang supply ng oxygen ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatiling aktibo at alerto ang utak upang mawala ang antok.
Kung nasa trabaho ka, subukang igalaw ang iyong katawan, maglakad ng 10 minuto, pagkatapos ay bumalik sa trabaho. Sa katunayan, kailangan mong samantalahin ang oras tulad ng tanghalian upang lumipat para sa kapakanan ng pag-aalis inaantok.
Halimbawa, paglalakad papunta sa isang restaurant o lugar para kumain hindi masyadong malayo sa iyong opisina. Kung magdadala ka ng tanghalian sa trabaho, subukang maghanap ng isang lokasyon na hindi masyadong malapit sa iyong mesa upang kumain ng tanghalian.
Sa ganoong paraan, at least magkakaroon ka ng oras para maglakad.
3. Kumain ng masustansyang meryenda
Ang pagpapatupad ng isang malusog na diyeta ay maaari ding maging isang epektibong paraan upang maalis inaantok. Samakatuwid, subukang pagbutihin ang iyong diyeta kung madalas mong nararamdaman inaantok sa tanghali.
Marahil ay naisip mo na ang mga matatamis na pagkain o meryenda ay maaaring makapagpataas ng iyong enerhiya nang mabilis, upang ito ay makapagtaboy ng antok. Sa kasamaang palad, ang mga epektong ito ay hindi magtatagal sa katawan.
Dahil dito, hindi mo na kailangang maghintay ng matagal pagkatapos kumain ng matatamis na pagkain, aantok ka na naman. Ganun din sa kape. Maaari mong isipin na ang pag-inom ng kape ay magpapaantok sa iyo.
Sa katunayan, ang pag-inom ng sobrang kape ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa pagtulog, halimbawa, pagbabawas ng kalidad ng pagtulog. Tiyak na hindi mo nais na mangyari ito, dahil ang panganib ng pag-aantok sa araw ay mas malaki.
Ang isa pang medyo epektibong paraan upang mapupuksa inaantok ay kumain ng masustansyang meryenda. Mga halimbawa ng masustansyang meryendaay:
- Yogurt na may mga mani.
- Maliit na karot na may mababang taba na sawsaw na keso.
- Oatmeal biskwit na may peanut butter.
- Mga prutas na mayaman sa bitamina C tulad ng dalandan, pinya, kiwi, at papaya.
- Maitim na tsokolate na walang idinagdag na pampatamis.
- berdeng tsaa.
4. Paggawa ng mga diskarte sa paghinga
Isa pang paraan na maaari mong tulungan kang alisin inaantok, lalo na sa araw, ay gawin ang mga diskarte sa paghinga. Ang pamamaraan na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng mga antas ng oxygen sa katawan.
Bilang karagdagan, ang pamamaraan ay maaari ring makapagpabagal sa tibok ng puso, magpababa ng presyon ng dugo, at magpapataas ng daloy ng dugo. Ang lahat ng mga bagay na ito ay magpapataas ng iyong enerhiya at pagganap sa mga aktibidad.
Narito kung paano gawin ang mga diskarte sa paghinga upang maalis ang antok sa trabaho:
- Umupo nang tuwid sa iyong upuan, tumuon sa paghinga sa pamamagitan ng iyong tiyan.
- Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan, sa ibaba lamang ng iyong mga tadyang. Pagkatapos, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong dibdib.
- Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at hayaang itulak ng iyong tiyan ang iyong kanang kamay. Huwag hayaang gumalaw ang iyong dibdib.
- Exhale sa pamamagitan ng pursed labi.
- Ulitin ang lahat ng 10 beses.
Bilang karagdagan sa mga diskarteng ito, maaari ka ring magsagawa ng iba pang mga diskarte, tulad ng mga sumusunod:
- Huminga at huminga nang mabilis sa buong buhay. Panatilihing nakasara ang iyong bibig ngunit hayaan itong makapagpahinga.
- Gawin ito nang tatlong beses nang mabilis.
- Pagkatapos, huminga nang normal.
- Gawin ito sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang limang segundo upang maabot ang isang minuto (60 segundo).
5. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
Kung ayaw mong antukin sa araw, siguraduhing makakuha ng sapat na tulog bawat gabi. Ang dahilan ay, ang kakulangan sa tulog at iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog ay may potensyal na maging sanhi ng iyong sakit inaantok.
Tiyak na hindi mo nais na maging inaantok sa lahat ng oras kapag dapat kang gumagawa ng mga produktibong aktibidad? Samakatuwid, hangga't maaari, limitahan ang iyong mga aktibidad sa gabi.
Bilang karagdagan, iwasan ang paggamit smartphone, tablet, laptop, o panonood ng telebisyon bago matulog. Ayon sa Sleep Foundation, ang paggamit ng isang magandang gawain sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog.
Kung ikaw ay disiplinado sa paggawa nito, maaari kang makakuha ng sapat na tulog sa loob ng halos pitong oras at maalis inaantok. Mahalaga rin ang oras ng pagtulog at paggising sa umaga.
Subukang magkaroon ng iskedyul ng pagtulog upang matulog ka at magising nang sabay. Ito ay kapaki-pakinabang upang ang katawan ay may regular na biological na orasan upang hindi ka madaling makatulog.
Ang pag-aantok sa panahon ng mga aktibidad ay maaaring makaapekto sa iyong konsentrasyon, focus, at pagiging produktibo. Sa kabutihang palad, ang iba't ibang mga tip sa itaas ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pag-atake ng antok sa trabaho.
Gayunpaman, ang pinakamabisang paraan para hindi ka na antukin sa trabaho ay ang makapagpahinga pa rin sa gabi. Subukang dagdagan ang mga oras ng pagtulog nang paunti-unti hanggang sa matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pahinga.