Madali ka bang mapagod kapag kakalakad mo pa lang o pag-akyat mo ng hagdan? Maaaring ito ay senyales na hindi fit ang iyong katawan. Ang fitness ng katawan mismo ay nahahati sa ilang bahagi, tulad ng cardiorespiratory fitness, komposisyon ng katawan, flexibility, at lakas at tibay ng kalamnan.
Well, ang pagsukat ng tibay at lakas ng kalamnan ay napakahalaga, hindi lamang para sa mga bodybuilder. Dahil ang pag-alam kung gaano kalakas ang iyong mga kalamnan ay maaaring magbigay sa iyo ng ideya kung gaano kalayo ang kailangan mong sanayin para maging fit at masigla ang iyong katawan.
Ano ang tibay at lakas ng kalamnan at para saan ang mga ito?
Ang lakas ng kalamnan ay isang sukatan na ginagamit upang kalkulahin kung gaano kalaki ang lakas na kayang gawin ng isang kalamnan sa panahon ng aktibidad. Samantalang ang tibay ng kalamnan ay ginagamit upang matukoy kung gaano katagal ang kalamnan ay maaaring makatiis sa pag-urong (kapag ang kalamnan ay naninigas upang makatiis sa isang karga o paggalaw).
Mula sa pag-unawa na ito, malinaw na ang katawan ng tao, mula sa mga sanggol hanggang sa mga matatanda, ay lubos na nakadepende sa tibay at lakas ng kalamnan upang maisakatuparan ang mga pang-araw-araw na tungkulin nito. Gayunpaman, makikita mo ang buong benepisyo sa ibaba.
Makinis na aktibidad araw-araw
Ang lakas at tibay ng kalamnan ay kinakailangan para sa iyo upang maisagawa ang mga pang-araw-araw na aktibidad nang nakapag-iisa. Sinusuportahan nito ang iyong buhay dahil hindi mo namamalayan ang bawat aktibidad na iyong ginagawa ay nagsasangkot ng kalamnan.
Halimbawa ang pagdadala ng mga pamilihan, paghawak sa bus, pagbubukas ng mga bote, at iba pa. Samakatuwid, mahalagang mapanatili ang lakas ng kalamnan hanggang sa pagtanda upang maaari ka pa ring magsagawa ng mga aktibidad nang nakapag-iisa.
Ang malalakas na kalamnan ay maaari ring makatulong na mapanatili ang mas mahusay na balanse, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng pagbagsak, halimbawa kapag naglalakad. Ito ay kapaki-pakinabang, lalo na para sa mga matatandang tao. Samakatuwid, ang regular na ehersisyo ay mahalaga upang mapanatili ang lakas ng kalamnan at pagtitiis hanggang sa pagtanda.
Iwasan ang malalang sakit
Ang ehersisyo ay isang paraan upang mapataas ang lakas at mass ng kalamnan. Ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay maaaring magpababa ng taba sa katawan. Mapoprotektahan ka nito mula sa iba't ibang malalang sakit, tulad ng mataas na presyon ng dugo (hypertension), diabetes, at pag-calcification ng mga kasukasuan (osteoarthritis).
Kontrolin ang iyong timbang
Ang pagpapanatili ng mass at lakas ng kalamnan ay nakakatulong din na mapanatili ang iyong timbang. Ang maraming mass ng kalamnan sa katawan ay maaaring makatulong sa pagtaas ng metabolismo at gawin ang katawan na magsunog ng mas maraming calories. Pagkatapos ay mas madali para sa iyo na mapanatili o mawalan ng timbang.
Paano sukatin ang tibay at lakas ng kalamnan?
Ang pag-uulat mula sa site ng kalusugan ng MayoClinic, ang lakas at tibay ng kalamnan ay maaaring masukat sa pamamagitan ng iba't ibang pagsubok, halimbawa:
Pagsusulit mga sit-up
Pagsusulit mga sit-up Ginagawa ito upang makita ang lakas at tibay ng mga kalamnan ng tiyan. gawin mga sit-up hangga't maaari sa isang minuto. Pagkatapos, ihambing ang numero mga sit-up mo sa talahanayan sa ibaba.
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng halaga mga sit-up na maaaring makamit kung ang iyong pisikal na fitness ay mabuti. Kung ang dami mga sit-up Kung ikaw ay mas mababa sa bilang na iyon, nangangahulugan ito na kailangan mong magsagawa ng higit pang ehersisyo upang mapabuti ang iyong fitness.
gawin mga sit-up hangga't maaari sa isang minuto. Pagkatapos, ihambing ang numero mga sit-up mo sa talahanayan sa ibaba. Ipinapakita ng talahanayang ito ang halaga mga sit-up na maaaring makamit kung ang iyong pisikal na fitness ay mabuti. Kung ang dami mga sit-up Kung ikaw ay mas mababa sa bilang na iyon, nangangahulugan ito na kailangan mong magsagawa ng higit pang ehersisyo upang mapabuti ang iyong fitness.
Pagsusulit mga push-up
Ginagawa ang pagsusulit na ito upang masukat ang lakas at tibay ng mga kalamnan ng braso. Gawin hangga't maaari mga push-up hanggang sa mapagod ka at bumitaw. Ihambing ang dami mga push-up mo sa talahanayan sa ibaba.
Kung ang dami mga push-up Ikaw ay katumbas o higit pa sa mga numero sa ibaba, nangangahulugan ito na mayroon kang magandang pisikal na fitness. Gayunpaman, kung ang halaga mga push-up Kung mas mababa ka sa numerong iyon, nangangahulugan ito na dapat mong subukang pagbutihin ang iyong fitness.
