Ang ilang mga kababaihan ay naghahangad ng slim na laki ng puwit, lalo na para sa mga gustong pumayat. Sa praktikal, magagawa mo ito sa pamamagitan ng isang surgical procedure sa pamamagitan ng paggastos ng kaunting pera. Ngunit sa totoo lang mayroong ilang mga paraan upang paliitin ang puwit nang natural na mas mura at mas ligtas. Tingnan ang buong paliwanag sa ibaba.
Ano ang dahilan ng pagkakaroon ng malalaking puwitan ng mga babae?
Bilang karagdagan sa taba sa puwit, ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay nagrereklamo din sa pag-iipon ng taba sa mga hita na nagpapalaki sa laki ng hita. Iba sa mga lalaking may posibilidad na mag-ipon ng taba sa tiyan, ang mga babae, lalo na ang "peras" na hugis ng katawan, ay mas maraming taba sa mga hita at pigi.
Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa laki ng puwit ay ang hormone estrogen. Ang mga babae ay may mas maraming estrogen kaysa sa mga lalaki, na nagiging sanhi ng mas maraming taba sa mga hita, balakang, at pigi. Ang fat deposit na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa mga kababaihan kapag sila ay nasa mga kondisyon tulad ng panganganak at pagpapasuso.
Direktor ng Obesity and Nutrition Research Center Boston University Susan Fried, PhD, tulad ng sinipi mula sa WebMD, ay nagpapaliwanag na ang isang tumpok ng taba sa puwit ay hindi palaging masama, hangga't ito ay hindi labis sa dami. Ang mga babaeng may "hugis-peras" na hugis ng katawan at malalaking pigi ay may mas mababang panganib na magkaroon ng iba't ibang malalang sakit, tulad ng diabetes.
Mga uri ng ehersisyo at paggalaw upang mabawasan ang puwit
Ang pagbawas sa laki ng puwit ay nangangahulugan ng pag-alis ng labis na taba ng puwit. Ang sobrang taba ay magpapa-relax sa mga kalamnan sa paligid ng puwit, tulad ng gluteus maximus, gluteus minimus, at gluteus medius. Upang ang mga kalamnan ng puwit ay bumalik sa tono at magmukhang mas slim, kailangan mong alisin ang mga taba na deposito.
Sa halip na magsagawa ng liposuction procedure ( liposuction ), kung paano paliitin ang puwit gamit ang mga natural na pamamaraan ay nangangailangan ng pagsusumikap at mahabang panahon, isa na rito ay sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Samakatuwid, dapat mong palakasin ang iyong puso kung nais mong makakuha ng pinakamainam na resulta.
Buweno, ang ilang mga uri ng ehersisyo at paggalaw na makakatulong sa iyong alisin ang taba ng puwit ay kinabibilangan ng mga sumusunod.
1. Pose ng upuan
Pose ng upuan Ito ay isa sa mga pangunahing yoga poses na maaaring gawin ng sinuman. Maaari mong gawin ang kilusang yoga na ito upang mabatak ang iyong mga kalamnan pagkatapos umupo sa buong araw.
Gawin ang paggalaw na ito sa pamamagitan ng pagpapakita ng posisyong nakaupo nang walang tulong ng anumang suporta. Iposisyon ang katawan na nakatayo nang tuwid, pagkatapos ay ibuka ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong mga braso nang tuwid. Pagkatapos ay ihilig ang iyong katawan at mga kamay pasulong, gamit ang iyong likod, ulo, at mga braso sa isang tuwid na linya.
2. Maglupasay
Ang mga squats sa unang sulyap ay may mga paggalaw na halos katulad ng pose ng upuan . Ang layunin ng ehersisyo na ito ay pareho, lalo na upang palakasin at palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng puwit, binti, at tiyan nang sabay.
Simulan ang paggalaw na ito sa pamamagitan ng pagtayo ng tuwid at pagkalat ng iyong mga paa sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo at dahan-dahang ibaba ang iyong puwitan. Kung inilalarawan, ang posisyong ito ay parang nakaupo ka ngunit tuwid ang iyong katawan at nakaunat ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo.
Para maramdaman ang benefits squats sa pagpapaliit ng puwit nang husto, maaari mong dagdagan ang hamon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga dumbbells o squats may isang paa.
3. Lunges
Kahit na ang paggalaw ay mukhang madali, lunges ay may iba't ibang mga benepisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan, tulad ng mga puwit, hita, at mga binti. Ang ehersisyo na ito ay maaari ring tumaas ang saklaw ng paggalaw ng iyong balakang, bukung-bukong, at mga kasukasuan ng tuhod.
Tumayo at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang, pagkatapos ay ihakbang ang iyong kanang binti pabalik. Ibaluktot ang tuhod ng kaliwang binti sa 90 degrees at ibaba ang tuhod ng kanang binti patungo sa sahig. Hawakan ang posisyon sa loob ng ilang segundo at bumalik sa lahat ng posisyon, ginagawa ito sa iba't ibang posisyon ng binti.
Maaari mong gawin ang paggalaw na ito para sa ilang mga pag-uulit. Upang madagdagan ang intensity, maaari mo ring idagdag mga dumbbells sa bawat kamay.
4. Umakyat at bumaba ng hagdan
Ang pag-eehersisyo pataas at pababa ng hagdan ay isang madaling paraan upang paliitin ang iyong puwitan, gayundin ang isang simpleng cardio workout upang mapanatiling malusog ang iyong puso at baga. Ang pag-akyat at pagbaba ng hagdan ay mabisa rin sa pagtulong sa pagpapapayat, lalo na sa mga sobra sa timbang at bihirang mag-ehersisyo.
Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2017 na ang paglalakad pataas at pababa ng hagdan ay maaaring magbigay ng mga benepisyong pangkalusugan at fitness para sa isang grupo ng napakataba na matatandang kababaihan. Ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-akyat at pagbaba ng hagdan ay kapaki-pakinabang din sa pagpapatatag ng presyon ng dugo at pagtaas ng density ng buto.
Ngunit kung kailangan mo ng higit pang hamon, may ilang iba pang alternatibong sports upang sanayin ang mga kalamnan sa binti, gaya ng stair-stepper machine sa gym, hiking (hiking), o wall climbing.
5. HIIT cardio
High-intensity interval training o mas kilala bilang HIIT cardio ay isang serye ng mga high-intensity cardio exercise movements sa maikling panahon. Sa kabila ng maikling tagal nito, ayon sa isang pag-aaral noong 2015, ang HIIT cardio ay mas epektibo kaysa sa iba pang uri ng cardio sa pagsunog ng mas maraming calorie.
Upang matulungan kang paliitin ang iyong puwitan, dapat kang pumili ng mga paggalaw na nakatuon sa lugar na ito, tulad ng mga jumping jacks , langutngot , mga push up , tabla , jogging sa lugar, at iba pa.
Gawin ang bawat paggalaw sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo bago magpatuloy sa susunod. Mag-HIIT cardio nang hanggang 10-30 minuto.
Mga malusog na tip upang mabawasan ang puwit nang walang operasyon
Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, kailangan mo ring gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong sa natural na pagbawas ng puwit, tulad ng mga sumusunod.
- I-regulate ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga bahagi ng pagkain at pagtaas ng calorie burning, upang ang taba ay hindi maimbak bilang reserbang enerhiya para sa katawan.
- Pumili ng mga pagkaing may mataas na hibla at enerhiya, tulad ng protina, prutas, at gulay. Iwasang kumain ng mga processed food, mabula, mataas sa taba, at asukal.
- Uminom ng mas maraming tubig upang mapadali ang digestive system at matulungan kang mabusog nang mas matagal.
- Siguraduhing laging sapat ang pahinga, dahil ang kakulangan sa tulog ay maaaring makagambala sa metabolismo ng katawan at mas madaling ma-stress.
- Iwasan ang stress sa mga ehersisyo sa paghinga, pinipigilan ng kundisyong ito ang paglabas ng katawan ng hormone cortisol na maaaring magpasigla sa pagnanais na kumain nang labis.
Dapat kang gumawa ng iskedyul upang makapag-ehersisyo ka nang regular upang makakuha ng pinakamataas na resulta. Gaya ng inirerekomenda, subukang mag-ehersisyo ng 150 minuto sa katamtamang intensity o 75 minuto sa mataas na intensity bawat linggo.
Kung ikaw ay disiplinado na ilapat ang lahat ng mga bagay na ito, kung gayon ang mga resulta ng perpektong hugis ng puwit ay maaaring makuha nang natural. Ngunit kung nahihirapan ka, kumunsulta sa doktor upang makakuha ng solusyon sa iyong problema.