Maaari ba akong kumain ng instant noodles sa panahon ng pagbubuntis? Maaaring tanungin ito ng ilang buntis. Ang instant noodles ay mura, madaling gawin, at masarap. Gayunpaman, ang instant noodles ay hindi masustansyang pagkain. Gayunpaman, kung mayroon kang cravings sa panahon ng pagbubuntis, okay lang bang kumain ng instant noodles paminsan-minsan? Ito ang buong paliwanag.
Mga sangkap sa instant noodles
Sinipi mula sa opisyal na website ng World Instant Noodles Association (WINA), ang carbohydrates ang pinakamataas na nilalaman sa instant noodles. Hindi bababa sa 100 gramo ng instant noodles, naglalaman ng 60 gramo ng carbohydrates.
Ang instant noodles ay mataas sa carbohydrates dahil ginagamit nila ang harina ng trigo bilang pangunahing sangkap.
Hindi lang carbohydrates, ang instant noodles ay mataas din sa calories at naglalaman ng MSG na nagpapasarap dito.
Ang isang serving ng instant noodles ay may 300-500 kilo calories. Samantala, batay sa 2019 Nutritional Adequacy Rate (RDA), ang mga lalaki ay nangangailangan ng 2650 calories bawat araw at ang mga babae ay nangangailangan ng 2250 calories bawat araw.
Ang mataas na bilang ng mga calorie at MSG, ay maaaring mag-trigger ng mga problema sa kalusugan kapag kumakain ng noodles sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng labis na katabaan at mataas na presyon.
Pagkatapos, maaari ka bang kumain ng instant noodles habang buntis?
Sa totoo lang, ang instant noodles ay hindi mga pagkain na maaaring kainin nang madalas sa lahat ng mga grupo, kabilang ang mga buntis na kababaihan.
Ito ang dahilan kung bakit ipinagbabawal ang mga buntis na kumain ng sobrang instant noodles.
Ang instant noodles ay mataas sa food additives
Sinipi mula sa artikulo ng BPOM, ang isang serving ng instant noodles ay naglalaman ng 0.35 mg/kg body weight sodium benzoate at 0.4 mg/kg body weight sodium metabisulfite.
Ang mga preservative sa instant noodles ay ligtas pa rin para sa pagkonsumo. Gayunpaman, kung masyadong madalas kumain, maaari itong maging isang problema.
Halimbawa, kapag ang mga buntis ay kumakain ng instant noodles 3 beses sa isang araw. Pagkatapos, i-multiply ang dami ng mga preservative sa 3 beses ang pagkonsumo.
Bilang resulta, nakakonsumo ka ng 1.05 mg/kg ng sodium benzoate at 1.2 mg/kg ng timbang ng katawan ng sodium metabisulfite sa isang araw.
Sa katunayan, ang maximum na limitasyon para sa sodium benzoate preservative intake ay 0.5 mg/kg body weight at sodium metabisulfite ay 0.7 mg/kg body weight lamang.
Mataas na nilalaman ng asin
Bilang karagdagan sa mga preservative na masyadong mataas, ang instant noodles ay mataas din sa nilalaman ng asin. Hindi bababa sa, ang instant noodles ay naglalaman ng sodium na hanggang 470 mg.
Kung ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay kumakain ng instant noodles nang higit sa isang beses sa isang araw, ito ay maaaring lumampas sa paggamit ng sodium sa isang araw.
Para sa impormasyon, ang pangangailangan ng sodium para sa mga kababaihang may edad na 19-35 taon ay 1200-1400 mg lamang. Kapag kumain ka ng dalawang beses sa isang araw, makakakuha ka ng 940 mg ng sodium lamang ng instant noodles.
Sa katunayan, ang mga buntis na kababaihan ay kumonsumo ng maraming pagkain sa isang araw upang matugunan ang mga nutritional na pangangailangan ng fetus na maaaring naglalaman din ng sodium.
Nasa panganib para sa mataas na presyon ng dugo
Ang instant noodles ay may napakaalat na lasa dahil naglalaman ito ng maraming asin at monosodium glutamate (MSG).
Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa asin sa loob ng mahabang panahon ay maaaring tumaas ang panganib ng mga buntis na kababaihan na makaranas ng mataas na presyon ng dugo, lalo na ang mga may panganib na ng hypertension.
Ang mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis ay hindi palaging mapanganib, ngunit maaari itong humantong sa mga komplikasyon sa pagbubuntis tulad ng preeclampsia.
Ang pagkakaroon ng mga kadahilanan sa panganib ng hypertension at kasama ng regular na pagkain ng instant noodles sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa kalusugan ng ina at sanggol.
Mabilis na nagpapagutom sa tiyan
Karaniwan, ang mga buntis na kababaihan ay mas mabilis na magutom dahil ang pagkain na natupok ay nahahati sa pagitan nila at ng fetus.
Gayunpaman, ang pagkain ng instant noodles ay hindi isang katwiran dahil hindi nito mapapalitan ang mga sustansyang kailangan sa panahon ng pagbubuntis.
Mabilis na magutom ang sikmura ng instant noodles dahil sa mataas na carbohydrate content, kaya mabilis itong makapagpataas ng blood sugar.
Gayunpaman, ang mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo ay nagpapatagal sa pagtunaw ng instant noodles.
Ang mahabang panahon sa pagtunaw ng pagkain ay nagpapahirap sa digestive tract, dahil pinipilit nitong sirain ang mga sustansya ng noodles sa loob ng maraming oras.
Sa katunayan, kadalasan ang mga naprosesong pagkain na hindi fibrous ay mas mabilis na matutunaw.
Ang mabagal na proseso ng pagtunaw ng pansit ay may epekto din sa pagsipsip ng mga sustansya na nakukuha ng katawan mula sa pansit, habang ang mga sustansya na nakukuha sa pansit ay lubhang kulang.
Pagbaba ng antas ng insulin
Ang kakulangan sa nutrisyon dahil sa pagkain ng instant noodles habang buntis nang labis ay maaaring mag-trigger sa katawan na i-on ang signal ng gutom.
Bilang karagdagan, ang katawan ay naglalabas din ng malalaking halaga ng insulin na nagiging sanhi ng mabilis na pagbaba ng asukal sa dugo.
Ang pagbaba ng asukal sa dugo sa maikling panahon ay nakakaramdam ka ng tamad, kaya ang mga buntis na kababaihan ay kakain ng higit pa upang maibalik ang enerhiya.
Maaari itong lumikha ng isang siklo ng labis na pagkain na mahirap iwasan. Ang sobrang pagkain ay maaaring mag-trigger ng panganib ng pagiging sobra sa timbang sa panahon ng pagbubuntis na maaaring makapinsala sa mga buntis na kababaihan at kanilang mga fetus.
Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang pagkain ng instant noodles ay pinapayagan pa rin hangga't ito ay natupok nang maayos.
Mga malusog na tip para sa pagkain ng instant noodles habang buntis
Bagama't marami itong hindi magandang epekto, pinapayagan pa rin ang pagkain ng instant noodles habang buntis hangga't hindi ito masyadong madalas.
Ito ang mga tip sa pagluluto ng instant noodles na makakain sa panahon ng pagbubuntis.
- Gumamit ng kalahating sachet ng pampalasa upang mabawasan ang paggamit ng asin.
- Magdagdag ng iba pang sangkap, tulad ng mga itlog, karne, at iba't ibang gulay.
Okay lang kumain ng pansit habang buntis bilang side dish, pero iwasang gawing staple ang mga ito.
Tandaan, ang instant noodles ay fast food at itinuturing na walang nutritional content kaya hindi na kailangang ubusin ng madalas.