Normal para sa iyo na umihi nang mas madalas kaysa karaniwan. Gayunpaman, kung madalas mong gawin ito upang makagambala sa mga pang-araw-araw na gawain, mayroong ilang mga paraan na maaari mong gawin upang malampasan ang kundisyong ito.
Ang pagnanais na umihi ay na-trigger ng maraming mga kadahilanan, mula sa pagkain at inumin, mga gamot, hanggang sa ilang mga sakit. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay kailangang iakma sa sanhi ng madalas na pag-ihi. Ano ang pwede mong gawin?
Mga tip para sa pagharap sa pagnanasa sa patuloy na pag-ihi
Ang madalas na pag-ihi o hindi ay relatibong kamag-anak, dahil ang mga problema sa sistema ng ihi tulad ng sakit sa pantog ay karaniwang nararanasan ng mga matatanda o mga taong may ilang mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, ang mga reklamo ng madalas na pag-ihi ay talagang karaniwan.
Kung nakakaranas ka ng parehong problema, narito ang ilang mga tip upang malutas ito.
1. Uminom ng sapat na tubig
Ang tubig ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng pantog. Gayunpaman, ang pag-inom ng masyadong maraming tubig ay talagang gagawin kang mas madalas na umihi. Uminom ng sapat na tubig upang matugunan ang mga likidong pangangailangan ng katawan nang hindi kinakailangang lumampas.
Sa karaniwan, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw. Ang iba pang pinagmumulan ng likido ay maaaring magmula sa mga gulay, prutas, o mga sopas na pagkain. Uminom ng regular upang ang iyong pantog ay mapuno sa mga regular na pagitan.
2. Paglilimita sa mga inuming may caffeine at alkohol
Upang mapagtagumpayan ang pagnanasa na patuloy na umihi, subukang bigyang pansin ang iyong iniinom. Ang mga inuming may caffeine tulad ng kape, tsaa, at soda ay diuretics. Ang mga inuming ito ay nagpapataas ng antas ng tubig at asin sa ihi, sa gayon ay tumataas ang dami nito.
Ganun din kapag umiinom ka ng alak. Pinipigilan ng alkohol ang paggana ng antidiuretic hormone (ADH) na dapat humadlang sa produksyon ng ihi. Kung mas maraming alak ang iyong inumin, mas mababa ang halaga ng ADH hormone, kaya ang produksyon ng ihi ay nagiging hindi makontrol.
3. Bigyang-pansin ang mga uri ng gamot na iniinom
Ang mga diuretic na gamot, tulad ng mga gamot para sa mataas na presyon ng dugo o congestive heart failure, ay maaaring magpapataas ng produksyon ng ihi. Ang gamot na ito ay tumutulong sa mga bato sa pag-alis ng labis na sodium mula sa katawan. Sa ganoong paraan, epektibong makakapagbomba ng dugo ang puso.
Sa kasamaang palad, pinapataas din ng mga diuretic na gamot ang produksyon ng ihi upang madalas kang umihi. Kung mayroon kang sakit sa ihi at kailangan mong uminom ng mga diuretic na gamot, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang mabawasan ang mga side effect.
4. Limitahan ang pagkonsumo ng asin
Ang isa pang simpleng paraan upang harapin ang madalas na pag-ihi ay limitahan ang paggamit ng asin. Kapag nakakonsumo ka ng maraming asin, ilalabas ito ng mga bato kasama ng ihi. Ang asin ay umaakit ng maraming tubig upang mas maraming ihi ang nagagawa.
Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2017 mula sa Nagasaki University na ang pagbabawas ng paggamit ng asin ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagnanasang umihi sa gabi (nocturia). Inamin din ng mga respondent na naging mas maayos at kalidad ang kanilang pagtulog.
5. Paggawa ng Kegel exercises
Kung gagawin nang regular, ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring makapagpahinga ng isang sobrang aktibong kalamnan sa pantog. Ang ehersisyong ito ay nagbibigay-daan sa iyo na magsanay ng paghihigpit at pagrerelaks ng mga kalamnan sa paligid ng urethra, tulad ng karaniwan mong ginagawa kapag umiihi ka.
Upang gawin ito, higpitan ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor na parang pinipigilan mo ang iyong pag-ihi, pagkatapos ay hawakan ito ng limang segundo. Kung ito ay gumagana, i-relax muli ang iyong lower pelvic muscles sa loob ng limang segundo at ulitin ng 4-5 beses hanggang sa masanay ka.
6. Magsuot ng medyas habang natutulog
Bagama't ito ay simple, ang pamamaraang ito ay makakatulong sa pagtagumpayan ng madalas na pag-ihi sa gabi. Kapag nakahiga ka o natutulog, ang puwersa ng grabidad ay magpapagalaw pababa ng mga likido sa katawan at maiipon sa mga binti.
Bilang resulta, ang presyon sa mga ugat ng binti ay tumataas at nagiging sanhi ng likido na muling sinisipsip ng dugo. Ang pag-agos ng likido ay magpapataas ng ihi na nabuo. Ang pagsusuot ng medyas sa kama, lalo na ang mga medyo masikip, ay makakatulong sa iyo na harapin ito.
7. Pag-eehersisyo sa pantog ( pagsasanay sa pantog )
Pagsasanay sa blader ay isang therapy upang gamutin ang mga problema sa pantog, lalo na ang kawalan ng pagpipigil sa ihi. Ang therapy na ito ay naglalayong sanayin ang paggana ng pantog sa pamamagitan ng pagkontrol sa distansya sa pagitan ng pag-ihi at ang dami ng ihi na lumalabas.
Sa panahon ng therapy, magsasanay ka sa pag-ihi ayon sa iskedyul, kahit na hindi mo gusto ang pag-ihi. Kung hindi mo mapigil ang iyong pag-ihi nang maaga, maaari mong lampasan ito sa pamamagitan ng mga relaxation technique o Kegel exercises.
Narito kung paano haharapin ang madalas na pag-ihi gamit ang sumusunod na pamamaraan: pagsasanay sa pantog .
- Umihi kaagad pagkagising sa umaga. Dito magsisimula ang iyong iskedyul ng pag-ihi.
- Tukuyin ang pagitan ng pag-ihi na kailangan mong sundin. Para sa panimula, subukan minsan bawat oras.
- Sundin ang iskedyul sa iyong mga aktibidad. Sa gabi, maaari kang umihi kung kinakailangan.
- Kung kailangan mong umihi nang maaga, subukang pigilan ito sa pamamagitan ng paghinga ng malalim. I-relax ang iyong mga kalamnan sa katawan at umupo sandali.
- Kung talagang hindi mo mapigilan ang iyong pag-ihi, maghintay ng limang minuto bago pumunta sa banyo. Pagkatapos nito, subukang bumalik sa iskedyul.
- Sa sandaling nagawa mong manatili sa iyong lingguhang iskedyul, dagdagan ang oras ng iyong pag-ihi ng 15 minuto.
- Patuloy na sundin ang iskedyul at dagdagan ang mga agwat ng oras hanggang sa magawa mong umihi tuwing 3-4 na oras.
Ang madalas na pag-ihi ay hindi palaging nagpapahiwatig ng isang malubhang problema, ngunit ang kondisyong ito ay kailangang matugunan dahil maaari itong makagambala sa pang-araw-araw na buhay. Kung ang iba't ibang paraan sa itaas ay hindi makabawas sa dalas ng iyong pag-ihi, kumunsulta sa doktor para sa solusyon.