Dalawang Linggo na Oatmeal Diet para sa Pagbaba ng Timbang

Ang mga low-fat o low-carbohydrate diet ay kadalasang nabibigo dahil karaniwang kailangan mong magbawas ng sapat na calorie para pumayat. Siguro oras na para palitan mo ang iyong diyeta ng oatmeal diet. Paano?

Ano ang oatmeal diet?

Ang oatmeal diet ay isang uri ng diyeta na nangangailangan sa iyo na regular na kumain ng oatmeal, aka oatmeal o oatmeal. Ang pangunahing konsepto ay kumain ng oatmeal bilang kapalit ng karaniwang pangunahing pagkain sa isang araw.

Halimbawa, nag-aalmusal ka na may sinigang na oats, pagkatapos ay tanghalian gaya ng dati na may kasamang kanin at side dishes, pagkatapos ay isara ang iyong hapunan sa isang mangkok ng sinigang na oats.

Gayunpaman, ang pagkain ng oatmeal bilang kapalit ng isang malaking pagkain ay malamang na hindi agad makapagdulot ng pagbaba ng timbang. Dapat kang kumain ng oatmeal upang palitan ang malalaking pagkain na karaniwang mataas sa calories habang binabawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie na pangangailangan.

Sa pangkalahatan, ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1,200 – 1,600 calories bawat araw upang epektibong mawalan ng timbang.

Upang mawalan ng 1-2 pounds bawat linggo sa isang oatmeal diet, dapat mong bawasan ang 500-1,000 calories bawat araw, alinman sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting malalaking pagkain o pag-eehersisyo nang higit pa.

Gayunpaman, kailangan mo ring mag-ingat. Huwag masyadong bawasan ang calories dahil maaari nitong pabagalin ang metabolic process ng katawan.

Paano pumunta sa isang oatmeal diet?

Ang isang diyeta sa oatmeal ay karaniwang tumatagal ng dalawang linggo. Kinakailangan mong kumain ng oatmeal tatlong beses sa isang araw para sa almusal, tanghalian at hapunan sa unang 7 araw.

Sa panahong ito, pinahihintulutan ka lamang kumain ng whole grain na lugaw at hindi instant oatmeal. Pagkatapos nito, simulan ang pagbabawas ng dalas ng pagkain ng iyong oatmeal sa 1-2 beses sa isang araw.

Sa ikalawang linggo, ang oatmeal ay maaaring ipares sa isang low-fat heavy meal, na may kabuuang calorie bawat araw na hindi hihigit sa 1,300 calories. Dagdagan ang paggamit ng mga prutas at gulay sa linggong ito, maaari mong ubusin ang instant oatmeal.

Kung ang pag-iisip ng dalawang buong linggo ng pagkain ng oatmeal ay mahirap para sa iyo, may isa pang diskarte sa diyeta ng oatmeal na nangangailangan na kumain ka lamang ng oatmeal dalawang beses sa isang araw sa loob ng anim na araw na sunod-sunod.

Ano ang mga benepisyo ng pagkain ng oatmeal?

Ang mga oats ay buong butil, na kinabibilangan ng mga kumplikadong carbohydrates kaya mas matagal itong natutunaw ng katawan.

Ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti sa pamamagitan ng pagpapabagal sa proseso ng pagtunaw upang mas mabusog ka. Makakakuha ka ng kabuuang 28 gramo ng carbohydrates mula sa isang mangkok ng plain oatmeal.

Ang buong butil ay mababa sa calories, kadalasang mas mababa din ang mga ito sa calories kaysa sa iba pang pinong butil, tulad ng instant oatmeal, na tumutulong sa iyong bawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie intake.

Ang isang 250 gramo na mangkok ng plain oatmeal na niluto sa tubig ay naglalaman lamang ng mga 160 calories at 1.5 gramo ng taba. Ang mababang calorie na halaga ay nakuha mula sa mataas na hibla na nilalaman ng trigo mismo.

Ang isang mangkok ng oatmeal na iyong kinakain ay magbibigay ng 4 na gramo ng dietary fiber mula sa kabuuang pang-araw-araw na hibla na kinakailangan ng katawan hanggang sa 25 gramo. Ang paggamit ng hibla ay iniulat na mas mabilis na mawalan ng timbang at mabawasan ang circumference ng baywang, sabi ng isang pag-aaral.

Ang oatmeal ay naglalaman din ng 2 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekomendang calcium at 6 na porsiyento ng bakal.

Ang iba pang mga benepisyo ng pagkain ng oatmeal ay kinabibilangan ng pagpapababa ng panganib ng sakit sa puso at pag-iwas sa colon cancer. Ang buong butil tulad ng oats ay maaari ding makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at tumulong sa panunaw.

Gayunpaman, magkaroon din ng kamalayan sa mga panganib

Kung susundin nang maayos, ang oatmeal diet ay makakatulong sa iyo na magtagumpay sa iyong pagbabawas ng timbang na plano dahil pinapanatili kang mabusog nang mas matagal salamat sa mataas na nilalaman nito ng protina at kumplikadong carbohydrates.

Sa kasamaang palad, may ilang mga panganib na dapat isaalang-alang kapag sumusunod sa oatmeal diet, dahil ang diyeta na ito ay mahigpit.

Ang pagkabagot mula sa pagkain ng isang item ng pagkain sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magpahina sa iyong lakas ng loob, na maaaring maging mahirap para sa iyo na mangako sa pagbaba ng timbang. At saka, kung natuksong sumuko o cheat day maraming beses.

Bilang karagdagan, ang ilang mga doktor ay maaaring isaalang-alang ang calorie intake ng diyeta na ito na masyadong mababa upang ituring na isang malusog na diyeta. Samakatuwid, maaaring kailanganin mong magbayad sa pamamagitan ng bahagyang pagtaas ng bilang ng mga calorie.

Ang susi ay paghaluin ang iyong sinigang na oatmeal ayon sa laki ng paghahatid sa bawat pagkain. Kung hindi mo ito papansinin, ang pagkain ng maling pagkain ay talagang makakapagpataba sa iyo.

Brew the oatmeal with less skim milk o low-fat yogurt kaysa plain hot water, at magdagdag ng ilang hiwa ng prutas o iba pang toppings sa ibabaw ng iyong sinigang na oatmeal. Maaari ka ring lumikha ng malusog na mga recipe ng oatmeal ayon sa iyong panlasa.

Para sa malalaking pagkain sa ikalawang yugto, kumain ng mga pagkaing mataas ang protina, tulad ng inihaw na dibdib ng manok, walang taba na beef steak, o iba't ibang isda.

Bilang isang distraction, kumain ng low-calorie snack pagkatapos ng hapunan. Patuloy na kumain ng mas maraming prutas at gulay bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Makakatulong sa iyo ang diskarteng ito na manatili sa isang mahigpit na monotonous diet tulad ng oatmeal diet.