Marami sa mga sikat na uso sa diyeta ang nagpapahintulot sa mga aktibista na magutom sa kanilang sarili sa pamamagitan ng matinding paglilimita o kahit na pagputol sa paggamit ng ilang mahahalagang sustansya. Sa katunayan, ang pamamaraang ito ay hindi kinakailangang malusog para sa katawan. Ang paglilimita sa paggamit ng pagkain ay maaaring makaramdam ng pagod at pagkahilo. Ang mga mahahalagang sustansya, tulad ng carbohydrates, taba, at protina ay kailangan pa rin ng katawan upang makagawa ng enerhiya. Kung gusto mo pa ring mag-diet nang hindi nauubusan ng enerhiya, ang iba't ibang pagpipiliang pinagkukunan ng enerhiya ay ligtas pa ring kainin nang walang takot na tumaba.
Listahan ng mataas na pinagkukunan ng enerhiya na hindi nakakapagpataba sa iyo
Ang mga sumusunod ay mga uri ng pagkain na pinagkukunan ng enerhiya na maaaring maging alternatibo mo para manatiling excited sa mga aktibidad sa lahat ng oras ngunit hindi ka nakakataba.
1. Trigo at kayumangging bigas
Ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang gumana. Ang isang mapagkukunan ng pagkain ng mataas na enerhiya ay anumang bagay na may amoy ng carbohydrates. Ngunit huwag mag-ingat na kumain ng carbohydrates. Pumili ng mga pagkain na may kasamang kumplikadong carbohydrates, tulad ng brown rice, oatmeal at whole wheat bread.
Ang mga kumplikadong carbohydrates ay naglalaman ng fiber kaya mas mahirap at mas matagal na matunaw ng katawan. Ang enerhiya na ginawa ay tatagal ng mahabang panahon nang hindi mo kailangang makaramdam ng gutom nang mabilis. Kabaligtaran sa simpleng carbohydrates na mabilis na nagpapahina sa iyo.
2. Mga prutas
Ang prutas ay maaaring maging mapagkukunan ng mataas na enerhiya na pagkain salamat sa nilalaman ng bitamina at mineral nito. Ang mga prutas, tulad ng mga avocado, ay naglalaman ng magagandang taba na maaaring maging mapagkukunan ng enerhiya.
Ang mga prutas ay mababa rin sa calories, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagiging sobra sa timbang dahil kumakain ka ng maraming prutas. Pumili ng mga sariwang prutas para sa pinakamahusay na mga resulta.
3. Gulay
Katulad ng prutas, ang gulay ay mayaman din sa mga mineral, fiber, at bitamina na mainam para sa pagiging mataas na pinagkukunan ng enerhiya ng pagkain. Ang pagdaragdag ng mas maraming iba't ibang mga gulay sa iyong diyeta ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang mga gulay ay hindi naglalaman ng taba.
Mas tumatagal ang hibla upang masira sa katawan kaya mas matagal kang mabusog. Bilang karagdagan, gumaganap din ang hibla upang linisin ang digestive tract, sa gayon ay pinapaliit ang iyong panganib na magkaroon ng mga malalang sakit tulad ng mataas na presyon ng dugo, diabetes, kanser, stroke at sakit sa puso.
Pumili ng mga gulay na sariwa o pinasingaw nang hindi nagdaragdag ng anumang sarsa. Kung hindi maganda ang lasa, maaari mo itong kainin na may pinagmumulan ng protina tulad ng isda o karne na mababa ang taba.
4. Mga itlog at karne na mababa ang taba
Ang walang taba na karne ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian bilang isang mapagkukunan ng mataas na enerhiya ng pagkain, tulad ng walang balat na dibdib ng manok, pabo, isda, o beef tenderloin. Sa kabila ng pangalang walang taba, huwag magkamali ang mga karneng ito ay naglalaman pa rin ng kaunting taba na may ligtas na halaga. Tandaan, ang taba ay kailangan pa rin ng katawan upang maisakatuparan ang mga tungkulin nito at panatilihing nasa mabuting kondisyon ang mga selula at organo.
Bilang karagdagan, ang mga itlog ay maaari ding maging isang pagpipilian. Ganun pa man, bantayan mo ang portion para hindi sobra. Ang pinakamahusay na paraan upang magluto ng mababang taba na karne at itlog ay pakuluan ang mga ito. Para sa iba't ibang uri, maaari mo ring i-bake ito nang walang pagdaragdag ng sarsa o iba pang mapagkukunan ng taba tulad ng mantika at mantikilya.
5. Isda
Ang isang halimbawa ng magandang isda na gagamitin bilang pinagmumulan ng pagkain ng mataas na enerhiya ay salmon. Ang ganitong uri ng isda ay mayaman sa omega 3 na maaaring maiwasan ang sakit sa puso at mapanatili ang kalusugan ng utak. Ang Omega 3 ay gumaganap din bilang isang mahalagang taba. Ang ganitong uri ng taba ay hindi maaaring gawin sa katawan ng tao, kaya kailangan itong makuha mula sa pagkain na iyong kinakain.
6. Yogurt
Ang Yogurt ay isang mataas na pinagmumulan ng protina. Ang protina ay mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan at magpapanatili kang mabusog nang mas matagal. Bilang karagdagan, ang yogurt ay mayroon ding mga probiotics na magpapabuti sa kalusugan ng bituka at utak, upang mapabuti nito ang iyong kalooban. Siyempre, sa pagtaas ng mood, mas magiging masigasig ka sa pagsailalim sa mga super-siksik na aktibidad.
7. Mga mani
Ang mga mani ay isa ring magandang pinagmumulan ng protina. Ang isang halimbawa ay ang soybeans na ginagawang tempeh. Bilang karagdagan, ang mga mani ay mayroon ding magnesium na gumagana para sa paggawa ng enerhiya at tumutulong sa katawan na magsagawa ng mga function tulad ng pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo at paggana ng kalamnan. Ang mga taong nasa kondisyon na nangangailangan ng magnesium ay mangangailangan ng mas maraming oxygen. Sa katunayan, ang kanilang tibok ng puso ay maaaring tumaas ng hanggang 10 beats sa isang minuto. Nangangahulugan ito na ang katawan ay kailangang magtrabaho nang labis upang maisagawa ang mga aktibidad.