Karamihan sa mga kababaihan na pumasok na sa menopause ay nakakaranas ng mga pagbabago sa kanilang mga katawan kabilang ang nakakaranas ng ilang mga problema sa kalusugan. Upang mapanatili ang isang malusog na katawan, kailangan mong kumain ng masustansya at masustansiyang pagkain. Kabilang ang pag-inom ng bitamina D na pinaniniwalaang nakakabawas ng mga sintomas dahil sa estrogen na patuloy na bumababa. Ang sumusunod ay isang paliwanag ng mga benepisyo ng bitamina D para sa mga kababaihan na dumaan sa menopause.
Mga pakinabang ng bitamina D para sa mga babaeng menopausal
Ang menopause ay isang normal na proseso ng pagtanda na nangyayari sa bawat babae at hindi mapipigilan.
Gayunpaman, ang pagbanggit sa Harvard Health Publishing, ang pagkonsumo ng ilang partikular na pagkain, suplemento, bitamina, at ehersisyo ay maaaring mabawasan at maiwasan ang kalubhaan ng ilang sintomas ng menopausal.
Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay ng mga kababaihan habang sila ay tumatanda.
Ang isa sa mga bitamina na kailangan mo ay bitamina D dahil ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatiling maayos ang paggana ng katawan.
Narito ang ilan sa mga benepisyo ng bitamina D para sa mga kababaihan na pumasok sa yugto ng menopause.
1. Pinapababa ang panganib ng diabetes
Ang hormonal imbalance bago at pagkatapos ng menopause ay nagdudulot din ng pagbabagu-bago ng blood sugar level sa katawan.
Kung hindi ito makontrol ng maayos, maaari itong mag-trigger ng diabetes kapag ikaw ay menopausal.
Hindi lamang iyon, ang mababang antas ng bitamina D ay nagreresulta din sa pagbaba ng paglabas ng insulin sa katawan.
Tila, ang bitamina D ay mayroon ding mga benepisyo para sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may type 2 na diyabetis, kabilang ang mga babaeng postmenopausal.
Ang bitamina D ay pinaniniwalaan na nakakatulong na maiwasan ang diabetes sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity ng katawan sa insulin, ang hormone na responsable sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo.
2. Panatilihin ang kalusugan ng buto
Kailangan mong malaman na ang katawan ay maaari lamang sumipsip ng calcium bilang pangunahing bahagi ng mga buto kung mayroong bitamina D sa katawan.
Sinipi mula sa John Hopkins Medicine, ang pag-inom ng bitamina D ay nakakatulong sa pagsipsip ng calcium at pagbuo ng buto sa mga babaeng postmenopausal.
Pagkatapos, ang bitamina D ay maaari ding makatulong na mabawasan ang panganib ng spinal fractures, bone calcification (osteoporosis), at kalamnan at bone weakness (osteomalacia).
3. Iwasan ang kanser sa suso
Ang kanser sa suso ay isa sa mga problema sa kalusugan ng mga kababaihan, kabilang ang pagpasok mo sa yugto ng menopause. Sa katunayan, ang menopause ay hindi nagpapataas ng panganib ng kanser sa suso.
Gayunpaman, ang pagtaas ng edad at mga antas ng hormone estrogen sa iyong katawan ay maaaring isa sa mga nag-trigger. Ang isang paraan upang maiwasan ang pagtaas ng panganib ng kanser sa suso para sa mga babaeng postmenopausal ay sa pamamagitan ng pag-inom ng bitamina D.
Ang bitamina D ay gumaganap ng isang papel sa pagkontrol sa paglaki ng mga normal na selula ng suso at maaaring makapagpigil sa paglaki ng mga selula ng kanser sa suso.
Mayroon ding mga anti-carcinogenic properties na lalaban sa mga substance na nagdudulot ng cancer sa bitamina D.
Ang kundisyon ay nakasalalay din sa isang variant sa bitamina D receptor gene na kumokontrol kung paano sinisipsip ng mga cell sa iyong katawan ang bitamina.
Ito ang receptor gene na nakakaapekto sa kakayahan ng bitamina D na maiwasan o gawing mas malala ang kanser.
4. Panatilihin ang kalusugan ng mga intimate organs
Ang mga sintomas o senyales ng menopause ay maaari ding makaapekto sa estado ng mga organo ng kasarian ng babae, katulad ng ari. Ilan sa mga problemang kadalasang nararanasan ay ang pagkatuyo ng ari, pangangati, at pangangati.
Ito ay talagang normal, kung isasaalang-alang na sa panahon ng menopause, ang mga antas ng estrogen na nagpapadulas at nagpapanatili ng pagkalastiko ng mga kalamnan ng vaginal ay bumababa.
Bilang resulta, maaari itong makagambala sa mga pang-araw-araw na aktibidad, kabilang ang mga sekswal na aktibidad at ang iyong kaginhawaan sa mga aktibidad.
Ang magandang balita, ang bitamina D ay kapaki-pakinabang din upang mapaglabanan ang mga problema na nakakaapekto sa mga organo ng kasarian para sa mga babaeng postmenopausal.
Ang bitamina D ay maaaring makatulong sa pagtaas ng vaginal epithelial cell growth na magpapababa ng mga sintomas ng pangangati at pangangati, lalo na para sa mga babaeng postmenopausal.
Ang isa pang function, ang bitamina D ay nakakatulong din na malampasan ang problema ng vaginal dryness at pinapanatili ang pH balance ng ari na maaaring maiwasan ang mga problema tulad ng bacterial vaginosis.
5. Pagbutihin ang mood
Bilang karagdagan sa pag-apekto sa kondisyon ng ari, ang menopause ay maaari ding makaapekto sa iyong mood dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan.
Sa katunayan, posible na ang menopause ay maaaring mag-trigger ng depression, pagkamayamutin, at matagal na pagkapagod.
Samakatuwid, kailangan mong gumawa ng isang bagay upang mapagtagumpayan ito. Isa na rito ang pag-inom ng bitamina D.
Ang bitamina D ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pag-regulate ng mga emosyon at pagpapabuti ng mood.
Matugunan ang paggamit ng bitamina D para sa mga babaeng menopausal
Pinagmulan: Health Europe Sa katunayan, ang katawan ay maaaring gumawa ng bitamina D sa sarili nitong. Gayunpaman, dapat ka ring magdagdag ng paggamit mula sa labas upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina.
Ang pinakamadaling paraan ay ang magpainit sa araw nang mga 15-20 minuto sa umaga nang regular.
Maaari ka ring kumain ng mga pagkaing mataas din sa bitamina D, tulad ng:
- bakalaw atay langis,
- sardinas,
- isda na tuna,
- salmon,
- karne,
- gatas,
- magkaroon ng amag,
- at iba pa.
Sa kabutihang palad, mayroon pa ring mga suplementong bitamina D bilang isang solusyon. Ang pangangailangan ng bawat isa sa pag-inom ng bitamina D, kabilang ang mga babaeng postmenopausal, ay talagang iba.
Sa mga matatandang tao, kadalasan ang bitamina D na maaaring inumin ay 600-800 IU. Ang ilang supplement ay ligtas ding inumin nang walang reseta ng doktor.
Upang hindi magdulot ng problema, mas mabuting kumonsulta sa doktor o nutrisyunista upang makuha mo ang tama at pinakamahusay na mga rekomendasyon sa suplemento.