Mahalagang magpainit bago mag-ehersisyo, at huwag itong kalimutan. Hindi lang mga nasa hustong gulang ang kailangang magpainit, kailangan din ng mga bata na iunat ang kanilang mga kalamnan sa katawan bago "tumalon" sa pisikal na aktibidad — ito man ay para sa sports o pakikipaglaro lamang sa mga kaibigan. Ano ang kahalagahan ng warming up para sa mga bata, at anong mga galaw ang maaari mong imodelo para sa mga bata?
Dapat ding magpainit ang mga bata bago ang pisikal na aktibidad
Mayroong ilang mga dahilan kung bakit ang mga bata ay lubos na inirerekomenda na iunat ang kanilang mga kalamnan bago magsimulang kumilos nang aktibong tumatakbo papunta at pabalik, kabilang ang:
- Pinipigilan ang mga bata na makaranas ng mga pinsala sa panahon ng sports tulad ng sprains, cramps, o muscle strains.
- Tumutulong sa proseso ng pagbawi ng katawan pagkatapos ng ehersisyo.
- Pinapanatiling flexible at malambot ang katawan ng mga bata habang nagsisimula silang lumaki.
- Palawakin ang saklaw ng paggalaw ng katawan.
- Nagpapataas ng lakas ng kasukasuan at buto.
- Tumutulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan.
Sa pangkalahatan, ang mga maliliit na bata ay inirerekomenda na mag-stretch ng mga kalamnan na may tagal bawat paggalaw mula 10 hanggang 30 segundo.
Ano ang ilang warm-up stretches para sa isang bata?
Ang mga warm-up para sa mga bata ay perpektong kasama ang mga paggalaw na nag-uunat sa mga kalamnan sa maximum na saklaw ng kanilang saklaw. Ang paghila ng mga kalamnan na ito ay maaaring sanayin ang mga kalamnan ng katawan upang maging mas nababaluktot kahit na nagpapahinga.
Ang pag-stretch ay maaaring gawin nang static o dynamic. Ang static stretching ay mas nakatuon sa paghawak sa kalamnan hanggang sa magkontrata ito malapit sa limitasyon ng saklaw nito, habang ang dynamic na pag-uunat ay ginagawa sa paulit-ulit na paggalaw nang hindi pinipigilan ito sa pagkontrata. Karaniwang magiging mas epektibo ang static stretching upang makapagpahinga ng mga kalamnan, habang ginagawa ang dynamic na pag-stretch upang matulungan ang flexibility ng kalamnan sa pagsasagawa ng mga paggalaw.
Narito ang ilang mga stretching exercise para sa mga bata na maaari mong subukan sa bahay:
1. Pose ng bata
Pinagmulan: Kim Fisch Yoga Ang pose ng bata o kung ano sa Sanskrit ay tinatawag na reply ay isa sa mga yoga movements na ginagawa para makahinga. Ang paggalaw na ito ay angkop bilang isang warm-up para sa mga bata bago mag-ehersisyo, pati na rin ang paglamig pagkatapos ng ehersisyo.
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, umupo sa iyong mga tuhod habang ang iyong puwit ay nakapatong sa talampakan ng iyong mga paa. Dahan-dahang ibaluktot ang katawan ng iyong sanggol gamit ang kanyang mga kamay na nakalagay sa itaas ng kanyang ulo at hayaang dumampi ang kanyang noo sa sahig. Hawakan ang paggalaw na ito sa loob ng 20 hanggang 30 segundo.
2. Pag-inat ng balikat
Iangat ang kaliwang braso ng iyong maliit na bata pasulong, parallel sa kanyang dibdib. Ibaluktot ang iyong kanang braso upang hawakan ang iyong kaliwang braso, upang ang iyong mga balikat ay umangat. Hawakan ang paggalaw na ito sa loob ng 30 segundo o hanggang sa maramdaman ng iyong anak ang maximum na kahabaan sa kanyang mga kalamnan sa braso. Pagkatapos ay ulitin sa kabilang braso
3. Hamstring stretch
Pinagmulan: Very Well Hilingin sa iyong maliit na bata na umupo sa banig na ang kanyang likod ay tuwid at ang kanyang kaliwang binti ay tuwid sa harap niya at siguraduhin na ang kanyang mga daliri sa paa ay nakataas. Ibaluktot ang kanang binti at ilagay ang talampakan ng kanang paa sa tuhod o panloob na hita ng kaliwang binti. Pagkatapos, subukang abutin ang mga daliri ng iyong kaliwang paa at huminga. Hawakan ang paggalaw na ito sa loob ng 10 segundo, bitawan at ulitin sa kabilang binti.
4. Pag-unat sa gilid
Iposisyon ang bata na nakatayo na ang mga paa ay lapad ng balikat. Ilagay ang kanang kamay sa kanang balakang at pataas ang kaliwang kamay. Dahan-dahang nakasandal sa kanan na parang sinusubukang hawakan ang kanang balikat gamit ang kaliwang kamay. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo, bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong paggalaw sa kabilang panig.
5. Straddler stretch
Pinagmulan: Pop Sugar Iposisyon ang bata na nakaupo nang nakabuka ang mga binti. Ilagay ang iyong mga braso at palad sa sahig. Dahan-dahang yumuko pasulong hanggang ang kanyang dibdib ay malapit sa sahig. Siguraduhing tuwid ang iyong likod. Huminga at hawakan ang posisyon sa loob ng 10 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon at huminga.
Kung ang iyong anak ay may pinsala o nagsasanay para sa isang partikular na isport, kumunsulta sa isang physical therapist o athletic trainer upang matukoy ang pinakaligtas at pinakaepektibong paraan upang mag-stretch.
Mahalaga rin ang pag-stretch ng mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo
Hindi lamang bago mag-ehersisyo, inirerekomenda din ang iyong anak na iunat ang mga kalamnan pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Sa esensya, kapag ang mga kalamnan ng iyong maliit na bata ay nakakaramdam ng tensyon o paninikip, pinapayuhan siyang mag-unat.
Nahihilo pagkatapos maging magulang?
Halina't sumali sa komunidad ng pagiging magulang at maghanap ng mga kuwento mula sa ibang mga magulang. Hindi ka nag-iisa!