Mayroong iba't ibang mga palatandaan ng pagbubuntis at ang bawat ina ay makakaranas ng iba't ibang mga bagay. Ilan sa mga senyales ng pagbubuntis ay ang pananakit ng tiyan, namamaga ang suso, pagkapagod, at sakit sa umaga.
Gayunpaman, mayroon ding mga madaling makaramdam ng gutom bilang senyales ng pagbubuntis. Tumataas din ang gana. Gayunpaman, totoo ba ito?
Madaling magutom bilang senyales ng isang buntis
Parang ang dami kong nakain pero hindi pa ako busog. Ito ay lumalabas na totoo, ang madaling pagkagutom at pagtaas ng gana ay mga palatandaan ng mga buntis na kababaihan.
Sa unang bahagi ng trimester, ang ina ay maaaring makaranas ng pagbaba ng gana sa pagkain dahil kailangan niyang harapin sakit sa umaga na nagiging sanhi ng pagduduwal at pagsusuka. Sa paglipas ng panahon, hindi na nararanasan ng mga nanay sakit sa umaga. Sa kabaligtaran, tumataas din ang gana.
Ang mga palatandaan ng pagtaas ng gana ay maaari ding maranasan sa maagang pagbubuntis, na sinamahan ng iba pang mga palatandaan. Kaya laging may pagkain na dapat ilagay sa bibig at nguyain.
Normal ba ito? Oo naman. Upang masagot kung bakit madaling magutom ang mga ina sa panahon ng pagbubuntis, dahil lumalaki ang mga sanggol sa sinapupunan.
Ang pagkakaroon ng maliit na bata sa sinapupunan ay nagbibigay ng tanda ng madaling pagkagutom at pagtaas ng gana sa mga buntis na kababaihan. Ang sanggol sa sinapupunan ng ina ay tataas paminsan-minsan. Kaya, kailangan din ng mga nanay ng maraming calories para makatulong sa paglaki ng maliit na bata.
Dahil kapag siya ay lumaki sa sinapupunan, maraming sustansya ang kailangan sa pagbuo ng mga buto, kalamnan, at iba pang mga tisyu. Isa ito sa mga pagkakataon ng ina sa likod ng madalas na pananakit ng gutom upang patuloy na magbigay ng mahahalagang sustansya sa panahon ng pagbubuntis.
Ano ang dapat bigyang-pansin kapag dumating ang gutom?
Ang madaling pagkagutom bilang tanda ng pagbubuntis ay nagdudulot sa iyo na kumain ng ilang mga pagkain. Bagama't kailangan mong tumugon sa gutom, kailangan mong piliin at bigyang pansin ang iyong mga bahagi nang matalino. Makinig sa iyong katawan at tandaan na ang iyong hindi pa isinisilang na sanggol ay nangangailangan ng masustansyang pagkain.
Narito ang ilang mga tip para makontrol ang gutom sa panahon ng pagbubuntis.
1. Panatilihin ang pag-inom ng mineral na tubig
Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga ina ay nangangailangan ng maraming likido sa katawan. Palaging matugunan ang mga pangangailangan sa likido sa pamamagitan ng pag-inom ng 12-13 baso araw-araw. Iwasan ang pag-inom ng soda dahil maaari itong magbigay ng labis na calorie at asukal sa katawan.
Sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig, malalaman ng mga nanay kung ordinaryong gutom lang o totoong gutom ang nararamdaman mo. Minsan ang pakiramdam ng pagkauhaw ay parang gutom.
Kaya, huwag bigyang-katwiran ang mga palatandaan ng gutom sa panahon ng pagbubuntis, sa pamamagitan ng pagkain ng maraming pagkain. Patunayan ito sa pamamagitan ng pag-inom muna ng mineral water.
2. Pagkonsumo ng masustansyang pagkain
Kapag lumitaw ang mga palatandaan ng kagutuman sa mga buntis na kababaihan, laging tandaan na kumain ng mga masusustansyang pagkain. Upang mapanatili ang tibay, ang mga ina ay maaaring kumain ng mga masusustansyang pagkain na may mataas na hibla, tulad ng mga prutas at buong butil.
Sa menu, isama ang mataas na nutrients tulad ng protina at malusog na taba. Palaging pumili ng mga pagkaing sariwa at luto, at iwasan ang mga pagkaing naproseso at labis na naproseso. Para sa mga pagpipilian sa menu ng pagkain sa panahon ng pagbubuntis, ang mga ina ay maaaring pumili ng fruit salad. Maraming nutrients at fiber ang nakapaloob dito.
3. Kumain ng madalas sa maliliit na bahagi.
Kapag mabilis na dumating ang gutom, maaari kang kumain ng mas madalas sa mas maliliit na bahagi. Subukang sundin ang malusog na diyeta na ito sa pamamagitan ng pagkain ng maliliit na bahagi lima hanggang anim na beses sa isang araw. Maaari kang kumain tuwing tatlong oras. Ang pamamaraang ito ay maaaring pagtagumpayan ang mga palatandaan ng kagutuman sa panahon ng pagbubuntis.
Ang pagkain ng marami nang sabay-sabay ay maaaring masyadong mabusog ang tiyan. Maaari itong mag-trigger ng mga gastrointestinal disorder dahil nagdudulot ito ng pamumulaklak, gas, at mga sensasyon heartburn. Upang maiwasan ito, sapat na upang kontrolin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na inilarawan dati.
4. Palaging mag-stock ng meryenda
Kapag ang mga buntis ay madaling makaramdam ng gutom, ito ay senyales na dapat laging may meryenda sa refrigerator. Siguraduhing masustansya at fibrous din ang mga masustansyang meryenda na ibibigay mo. Halimbawa, ang Greek yogurt na hinaluan ng mga walnut at prutas tulad ng mangga.
Ang mga ina ay maaaring makakuha ng nutrients mula sa probiotics upang magbigay ng sustansiya sa digestive system, pati na rin ang omega-3 fatty acids na mabuti para sa paglaki ng maliit na bata sa sinapupunan. Samantala, ang mangga ay naglalaman ng mga bitamina B na tumutulong sa paglaki ng sanggol.
Maaari mong pagsamahin ang iba't ibang mga prutas at mani. Upang ang nutrisyon ay maaaring matugunan nang mahusay sa panahon ng pagbubuntis.