Ang pananakit ng ulo ay maaaring tumama anumang oras at kahit saan. Buweno, bukod sa pagpapahinga at pag-inom ng gamot sa ulo, maaari ka ring kumain ng prutas upang makatulong sa mas mabilis na pag-alis ng kondisyong ito. Mayroong hindi bababa sa anim na pagpipilian ng prutas na maaari mong meryenda bilang pampatanggal ng ulo sa bahay. Nagtataka tungkol sa anumang bagay? Tingnan ang mga sumusunod na rekomendasyon.
Pinakamahusay na mga rekomendasyon sa prutas upang mapupuksa ang pananakit ng ulo
Ang kadahilanan ng pagpili ng hindi malusog na pang-araw-araw na pagkain ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng ulo. Sinipi mula sa Cleveland Clinic, ang komposisyon at kemikal na nilalaman ng pagkain ay maaaring isa sa mga nag-trigger ng pananakit ng ulo.
Para makatulong sa pag-alis ng pananakit ng ulo, may ilang rekomendasyon sa prutas na maaari mong subukan. Narito ang mga pagpipilian:
1. Pakwan
Ang pakwan ay isang prutas na pampawala ng pananakit ng ulo dahil sa dehydration. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrition, ang dehydration ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo o migraine. Ang pakwan ay kilala na naglalaman ng 92% na tubig na maaaring ibalik ang mga antas ng likido sa katawan.
Bilang karagdagan, ang pakwan ay mayroon ding iba pang nilalaman na kapaki-pakinabang para sa mga may sakit ng ulo, tulad ng hibla, bitamina C, bitamina A, at magnesiyo. Sa mga pasyente na may pananakit ng ulo, kailangan ang nilalaman ng magnesium. Ang dahilan, ang kakulangan sa mineral na ito ay madalas na nauugnay sa pananakit ng ulo at sinasabing isa sa mga nag-trigger.
Gayunpaman, dapat tandaan na dapat mong ubusin ang prutas na ito na nakakapagpaginhawa ng ulo sa perpektong hinog na kondisyon. Huwag kumain ng mga pakwan na hinog na o halos bulok na. Ang dahilan ay nasa proseso ng pagkabulok, ang prutas na ito ay gumagawa ng isang basura na tinatawag na tyramine. Ang Tyramine ay may potensyal na mag-trigger ng pananakit ng ulo ng migraine sa mga sensitibong tao.
2. Saging
Maaari mo ring gamitin ang saging bilang prutas upang mapawi ang pananakit ng ulo, kabilang ang cluster headache. Ang dahilan, mataas ang potassium sa saging. Ang potasa ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng mga likido at electrolyte sa katawan na nawawala sa panahon ng pananakit ng ulo dahil sa dehydration.
Hindi lamang iyon, ang mga saging ay kilala rin na naglalaman ng magnesium, kaya maaari nitong pataasin ang nabawasang antas ng magnesiyo sa mga nagdurusa sa sakit ng ulo. Ang isang medium-sized na saging ay kilala na naglalaman ng 32 mg ng magnesium. Bilang karagdagan sa mga saging, ang mataas na magnesiyo ay nakapaloob din sa mga almendras, spinach, o iba pang mga pagkaing pampaginhawa sa ulo.
3. Abukado
Bilang karagdagan sa mga saging, ang mga prutas na may mataas na antas ng magnesiyo ay matatagpuan din sa mga avocado. Kaya, ang prutas na ito ay maaaring maging isang opsyon para sa iyo upang makatulong na mapupuksa ang pananakit ng ulo.
Ang isang serving ng diced avocado ay kilala na naglalaman ng 44 mg ng magnesium. Ang halagang ito ay humigit-kumulang 11-15 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng magnesiyo ay 400-420 mg bawat araw para sa mga lalaking nasa hustong gulang at 310-320 mg bawat araw para sa mga babaeng nasa hustong gulang.
Hindi lamang ito naglalaman ng magnesiyo, ang mga avocado ay mayaman din sa iba pang mga sustansya, katulad ng malusog na taba, bitamina B, bitamina K, bitamina E, at potasa, na lahat ay mabuti para sa mga may sakit ng ulo.4. Pinya
Ang bunga para sa susunod na pananakit ng ulo ay pinya. Maaari mong gamitin ang prutas na ito upang mapawi ang pangalawang uri ng pananakit ng ulo, lalo na ang mga nangyayari dahil sa mga impeksyon sa sinus o sinusitis. Ang pinya ay naglalaman ng enzyme bromelain, na tumutunaw ng protina.
Isang pag-aaral na isinagawa noong 2016 at inilathala sa journal Mga Ulat sa Biomedical Ang bromelain ay may potensyal na bawasan ang tagal ng sinusitis, lalo na sa mga bata. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay maaari ring mapabuti ang paghinga at mabawasan ang pamamaga sa respiratory tract.
Bilang karagdagan, ang pinya ay naglalaman din ng mga bitamina B na maaaring hikayatin ang utak na gumana nang mas mahusay at mapataas ang kakayahan ng katawan na harapin ang stress nang mahusay. Ang stress ay isa sa mga nag-trigger ng pananakit ng ulo, lalo na ang tension headache. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ng prutas na ito ay maaari ding maging sanhi ng mga side effect, tulad ng pananakit ng tiyan o pagtatae.
5. Cranberries
Ang mga cranberry (cranberry) ay mga prutas na sikat para sa paggamot sa mga impeksyon sa ihi. Gayunpaman, maaari ka ring kumain ng cranberries upang subukang mapawi ang pananakit ng ulo.
Ito ay dahil ang mga cranberry ay mataas sa nilalaman salicylic acid na parehong gumagana sa aspirin upang mapawi ang sakit. Ang nilalamang ito ay maaari ring bawasan ang pamamaga, pamamaga, at maiwasan ang mga namuong dugo na nagdudulot ng pananakit ng ulo.
6. Mansanas
Ang mga mansanas ay isang ligtas na prutas para sa mga taong may pananakit ng ulo, kabilang ang mga may sintomas ng migraine. Ang dahilan, ang prutas na ito ay naglalaman ng mababang antas ng tyramine. Hindi lang iyon, maaari mo ring subukan ang pagkain ng prutas na ito upang maibsan ang sakit ng ulo na iyong nararanasan.
Ang mga mansanas ay sinasabing naglalaman ng mataas na hibla at bitamina C at ilang mga phytochemical compound na kumikilos bilang mga antioxidant. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay hindi direktang makakatulong na mapawi ang pananakit ng ulo na dulot ng mga digestive disorder.
Bukod sa prutas na direktang kinakain, maaari ka ring kumain suka ng apple cider o apple cider vinegar para maibsan ang pananakit ng ulo. Kilala rin ang Apple cider vinegar bilang isang natural na lunas para sa pananakit ng ulo.
7. Mga seresa
Ang mga cherry ay kilala sa kanilang mga katangian upang mapababa ang antas ng uric acid ng isang tao. Hindi lang iyan, ang pagkain ng prutas na ito ay pinaniniwalaan ding nakakapagpagaan ng pananakit ng ulo.
Katulad ng mga mansanas, mababa rin ang tyramine level sa cherry, kaya ligtas itong inumin ng mga may migraine. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Michigan State University na ang kemikal na nagbibigay sa mga cherry ng kanilang pulang kulay ay nakakabawas ng sakit na mas mahusay kaysa sa aspirin at nagbibigay ng proteksyon ng antioxidant na maihahambing sa mga suplementong bitamina E.
Maaari ding pigilan ng prutas na ito ang cyclooxygenase-1 at 2 enzymes, na kapareho ng kung paano gumagana ang aspirin at ibuprofen sa pag-alis ng pananakit ng mga may sakit ng ulo.
Maaari kang regular na kumain ng prutas upang makatulong na maibsan ang sakit sa iyong ulo na iyong nararanasan. Gayunpaman, kung ang iyong sakit ng ulo ay talagang nakakaabala o hindi komportable, dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa tamang paggamot.
Mga prutas na dapat iwasan kapag sumasakit ang ulo
Ang lahat ng uri ng prutas ay karaniwang mabuti para sa kalusugan ng katawan. Ang isang serye ng mga prutas sa itaas ay may karagdagang benepisyo ng pag-alis ng pananakit ng ulo.
Gayunpaman, mayroon ding iba pang mga prutas na maaaring aktwal na mag-trigger ng ilang sakit ng ulo. Ang isang halimbawa ay ang mga prutas na sitrus, tulad ng mga lemon at dalandan, na inaakalang nag-trigger ng migraine sa ilang tao.
Gayunpaman, hindi lahat ng kumakain ng mga prutas na ito ay makakaranas ng sobrang sakit ng ulo. Sinasabing ikaw ay sensitibo sa isang partikular na prutas kung palagi kang nakakaranas ng pananakit ng ulo 20 minuto hanggang 2 oras pagkatapos kumain nito.
Ang sanhi ng migraine sa bawat tao mismo ay maaaring magkakaiba. Samakatuwid, kung nais mong malaman ang sanhi ng iyong migraines, subukang magtago ng isang talaarawan na nagtatala ng oras ng paglitaw ng iyong pananakit ng ulo. Sa ganoong paraan, magiging mas madali para sa iyo na maunawaan kung ano ang sanhi ng pananakit ng ulo.