Ang mga prutas ay pinagmumulan ng mga bitamina at mineral na kailangan ng katawan. Pinapayuhan ka pa na kumain ng prutas araw-araw, hindi bababa sa 5 servings sa isang araw. Ang magandang balita ay mayroong ilang uri ng prutas na nakakabusog at siyempre maganda para sa iyo na gustong pumayat.
Isang uri ng pagpuno ng prutas
Karaniwan, halos lahat ng uri ng prutas ay angkop para sa isang malusog na diyeta. Gayunpaman, may ilang mga prutas na talagang nagpapanatili sa iyo na busog nang mas matagal.
Ang listahan ng mga prutas na ito ay karaniwang ginagamit bilang meryenda para sa mga taong sumasailalim sa isang programa sa pagbaba ng timbang.
Narito ang iba't ibang uri ng prutas na nakakabusog at maaaring isama sa iyong pang-araw-araw na pagkain.
1. Abukado
Ang isang uri ng prutas na sinasabing nakakapuno ng iyong tiyan ay ang avocado. Kilala bilang isang superfood, ang mga avocado ay mayaman sa malusog na taba at hibla na nagpapagaan sa iyong pakiramdam.
Ito ay dahil ang ilan sa mga taba at hibla dito ay nakakatulong na mapabagal ang paglabas ng pagkain mula sa iyong tiyan.
Sa ganoong paraan, mas mabusog ang katawan. Pinapayagan ka nitong kumain ng mas kaunting mga calorie sa pangkalahatan.
Gayunpaman, kailangan mong maging maingat dahil ang mga avocado ay naglalaman ng medyo mataas na calorie. Kaya naman, siguraduhing huwag kumain ng masyadong maraming avocado.
2. Mansanas
Bilang karagdagan sa mga avocado, ang isa pang prutas na nakakabusog ay mga mansanas. Ang mga mansanas ay isa sa mga pinakamadaling pinagmumulan ng fiber.
Dahil sa mataas na fiber content na ito, ang mga mansanas ay maaaring makapagpabagal ng panunaw at makatutulong sa iyong pakiramdam na mas busog.
Higit pa rito, ang pagkonsumo ng prutas na mayaman sa hibla na may mababang glycemic index, tulad ng mga mansanas, ay nauugnay sa pinakamaliit na pagtaas ng timbang.
7 Mga Pagkaing High-Fiber na Dapat Nasa Iyong Diet Menu
3. Mga peras
Hindi gaanong naiiba sa mga mansanas, ang peras ay mayaman sa fiber na nagpapatagal sa pakiramdam ng pagkabusog ng katawan.
Ang mga peras ay naglalaman ng natutunaw na hibla na tinatawag na pectin. Ang hibla na ito ay nagpapalusog sa bakterya ng bituka at nagtataguyod ng kalusugan ng bituka, kaya ang iyong panunaw ay makinis.
Samantala, maraming mga eksperto ang nagmumungkahi na ang sapat na paggamit ng hibla ay maaaring mapabuti ang paggana ng bituka at mas mabusog ka.
Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng pananaliksik na inilathala sa Mga salaysay ng Internal Medicine . Iniulat ng pag-aaral na ang pagtaas ng paggamit ng hibla ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang sa mga taong napakataba.
4. Saging
Hindi lihim na ang pagkain ng saging ay maaaring magpahaba sa iyong pakiramdam.
Hindi gaanong naiiba sa iba pang mga prutas na pampapuno, ang nilalaman ng hibla sa mga saging ay ginagawang mahusay ang mga ito sa diyeta ng prutas.
Tinutulungan ka ng hibla na mabusog ka na maaaring mabawasan ang iyong kabuuang pang-araw-araw na bilang ng calorie. Ang dahilan, mas tumatagal ang katawan para matunaw ang ilang uri ng fiber.
Ito ay nagbibigay-daan sa katawan na mas mahusay na ayusin ang paggamit ng pagkain upang ang layunin ng pagbaba ng timbang ay maaaring makamit.
5. Kahel
Ang mga dalandan ay pinagmumulan ng bitamina C, na makikita mo sa pinakamalapit na tindahan ng prutas. Bukod sa madaling makuha, ang murang presyo ay nagpapasikat sa citrus fruit na ito.
Higit pa rito, ang mga dalandan ay itinuturing na isang punong prutas dahil karamihan sa mga ito ay binubuo ng mga gelling fibers.
Ang mataas na nilalaman ng tubig sa mga dalandan ay nag-aambag din sa isang mekanismo ng pagtunaw na nagpapanatili sa iyo na busog nang mas matagal.
Subukang kumain ng mga dalandan na may iba pang pinagmumulan ng protina, tulad ng mga pinakuluang itlog, upang madagdagan ang paggamit ng taba at mabawasan ang gutom.
6. Blackberry
Blackberry walang dudang masarap. Ang mga itim na berry na ito ay maaaring gamitin bilang pagpuno ng meryenda o dessert.
Kahit na ito ay isang matamis na prutas, isang tasa blackberry naglalaman ng mga 8 gramo at 7 gramo ng asukal. Ito pala ang gumawa blackberry mas mababa sa asukal kaysa sa karamihan ng iba pang prutas.
Ang mataas na hibla at mababang asukal na ito ay hindi lamang nagpapanatiling busog nang mas matagal, ngunit pinapanatili din ang mga antas ng asukal sa dugo sa pag-check. Bilang resulta, mas mabusog ka pagkatapos kumain.
7. Pakwan
Sino ang hindi matutuwa sa kasariwaan na nanggagaling sa pakwan? Sa katunayan, ang prutas na madalas na kinakain sa kalagitnaan ng tag-araw ay medyo nakakabusog.
Paanong hindi, ang pakwan ay mayaman sa tubig, na halos 92 porsiyento. Samantala, ang tubig ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-flush ng mga lason.
Sa katunayan, ang tubig sa pakwan ay nakakatulong sa pagsugpo ng gana sa pagkain dahil ang pagnguya at paglunok nito ay nagpaparamdam sa katawan na ito ay nakakakuha ng mas maraming calorie.
Bagama't wala itong maraming fiber, ang pakwan ay isang mababang-calorie na prutas, kaya maaari mo itong kainin sa maraming dami.
Ang pagkonsumo ng prutas ay mabuti para sa katawan. Gayunpaman, siguraduhing matugunan mo ang iba pang mga pangangailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng balanseng mga alituntunin sa nutrisyon upang ang iyong katawan ay manatiling malusog at maiwasan ang sakit.