Ang paglubog ng araw sa umaga ay naging isang aktibidad na minamahal ng mga tao mula sa lahat ng antas ng pamumuhay. Hindi walang dahilan, nais ng lahat na gawin ang kanilang makakaya upang maiwasan ang pagkalat ng Covid-19 na kasalukuyang endemic. Nagkalat din sa social media ang iba't ibang salaysay tungkol sa sunbathing, mula sa pinakamabisang oras para gawin ito hanggang sa mga benepisyo sa likod ng simpleng aktibidad na ito.
Sa kasamaang palad, hindi lahat ng impormasyon tungkol sa sunbathing na kumakalat sa social media ay 100% tumpak. May mga maling bagay na lumaganap at pinaniniwalaan ng maraming tao. Sa katunayan, kailangan mong bigyang pansin ang ilang mga bagay kung nais mong makakuha ng malaking benepisyo mula sa sunbathing sa umaga. Kung gumawa ka ng maling hakbang, makakaranas ka talaga ng mga bagay na hindi kanais-nais.
Kaya, ano ang mga bagay na kailangan mong bigyang pansin bago mag-sunbathing sa umaga? Anong maling impormasyon ang kailangang itama at mahalagang malaman mo?
Ano ang mga benepisyo ng sunbathing sa umaga?
Bago talakayin ang higit pa tungkol sa sunbathing, kailangan mong malaman kung ano ang mga function o gamit ng simpleng aktibidad na ito. Ang paglubog ng araw sa umaga ay inirerekomenda para sa iyong kalusugan. Ang function nito ay upang makuha ang mga benepisyo ng UVB upang i-convert ang pro-vitamin D sa bitamina D sa katawan.
Ang mga benepisyo ng sunbathing sa umaga ay hindi magiging epektibo kung gagawin mo ito nang hindi binibigyang pansin ang iba pang mahahalagang bagay. Ang sunbathing ay dapat na sinamahan ng isang balanseng nutritional intake. Ito ay dahil ang function ng sunbathing ay upang i-activate ang "raw material" ng bitamina D sa katawan upang gumana.
Tulad ng nalalaman, ang bitamina D ay may maraming benepisyo para sa iyong katawan. Ang mga sustansya ay mahalaga para sa iyong mga buto, selula, dugo, at immune system. Tinutulungan din ng bitamina D ang iyong katawan na gumamit ng ilang mga mineral, tulad ng calcium at phosphorus.
Kailan ang tamang oras upang magpaaraw sa umaga?
Tandaan, ang sikat ng araw ay naglalaman ng ilang uri ng radiation na tinatawag na UVA, UVA, UVB, at UVC. Lumilitaw ang mga sinag ng UVA kasabay ng pagsikat ng araw.
Samantala, ang mga sinag ng UVB ay lumilitaw nang mas mabagal dahil higit sa 95% ng kanilang nilalaman ay unang hinihigop ng ozone. Ginagawa nitong available lang ang UVB rays kapag mas mataas ang araw kaysa sa pagsikat ng araw.
Kung gaano karaming benepisyo ang makukuha mo sa sunbathing sa umaga ay depende sa ilang salik, kabilang ang heyograpikong lokasyon.
Para sa Indonesia, na malapit sa ekwador, ang mga sinag ng UVB na lumilitaw sa 8:00 hanggang 10:00 ng umaga o mula 15:00 hanggang 16:00 ay sapat na upang i-convert ang provitamin D sa bitamina D.
Sinisira nito ang viral na impormasyon na nagsasabing ang sunbathing sa umaga ay pinakamahusay na gawin sa 10.00-13.00. Ang balita ay hindi tumpak dahil ito ay kinuha mula sa isang journal na hindi kasama ang isang geographic na pagsusuri ng rehiyon.
Bilang karagdagan sa mga geographic na kadahilanan, ang pigment sa balat ay nakakaapekto rin kung gaano katagal ka maaaring makinabang mula sa araw.
Ang inirerekomendang tagal para sa magaan na balat ay 5-10 minuto, habang para sa iyo na may bahagyang maitim na balat ay humigit-kumulang 15 minuto.
Mababawasan ba ng sunbathing ang panganib na magkaroon ng Covid-19?
Maaaring madalas mong marinig ang tungkol sa koneksyon sa pagitan ng sunbathing at ang pagsiklab ng Covid-19. May nagsasabi na ang SARS-CoV2 corona virus na nagdudulot ng Covid-19 ay maaaring mamatay dahil lang sa nalantad sa init ng araw.
Mayroon ding mga nagsasabi na ang sikat ng araw ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang virus.
Ang parehong mga pahayag ay hindi ganap na totoo o mali. Tulad ng nabanggit na, ang sunbathing ay maaaring magpapataas ng tibay sa pamamagitan ng pag-activate ng bitamina D. Ang mataas na kaligtasan sa sakit ay kung ano ang maaaring labanan at maiwasan ang Covid-19.
Gayunpaman, ang pagsiklab ng Covid-19 at oras ng sunbathing ay talagang walang kaugnayan dahil ang dosis ng UVB ay tinutukoy ng latitude ng isang rehiyon.
Walang pananaliksik na nagpapatunay na ang sunbathing ay nakakapagpagaling ng mga pasyenteng may Covid-19. Ang pahayag na ang SARS-CoV2 virus ay maaaring mamatay mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw ay hindi rin napatunayang siyentipiko.
Ano ang masamang epekto ng sunbathing na hindi inirerekomenda?
Ang sunbathing sa umaga, nang hindi binibigyang pansin ang tamang oras at tagal ay maaaring makasama sa kalusugan ng iyong balat. Ito ay maaaring magdulot ng sunburn sa panganib ng kanser.
Tataas ang antas ng UVA habang tumataas ang posisyon ng araw sa isang lugar. Nagagawa ng UVA na tumagos sa mas malalim na mga layer ng balat.
Bilang resulta, maaari itong humantong sa maagang pagtanda, tulad ng mga wrinkles at solar aging. Gayunpaman, ang UVA mismo ay hindi direktang carcinogenic, ibig sabihin, hindi nito direktang masisira ang DNA ng balat.
Ang mga uri ng sinag na maaaring direktang makapinsala sa DNA ng balat ay UVB at UVC. Dalawang sangkap sa araw ang maaaring magdulot ng mga epekto ng kanser.
Maaaring mangyari ito kung talamak at labis ang pagkakalantad, nang walang anumang proteksyon o proteksyon.
Ano ang mga bagay na kailangang ihanda bago magpaaraw?
Ang paggamit ng sunscreen ay mahalaga upang maiwasan ang masamang epekto ng pagkakabilad sa araw kapag nababanat sa umaga.
Gayunpaman, ang ganitong pangangalaga sa balat ay maaari ding hadlangan ang mga benepisyo ng parehong UVA at UVB rays. Samakatuwid, ang bahagi ng balat na kailangang pahiran ng sunscreen ay ang mukha
Habang ang balat sa kamay at paa ay pinapayagang direktang mabilad sa araw.
Gumamit ng facial sunscreen na may SPF na 20+++, 20 minuto bago mag-sunbathing. Inirerekumenda namin na pumili ka ng mga damit na may matingkad na kulay at magsuot ng sumbrero at salamin upang maiwasan ang direktang pagkakalantad sa araw sa balat na hindi inirerekomenda.