Ang pakikitungo sa isang makulit na bata o isang kapareha na muling nagpapagulo sa bahay, tiyak na nagpaparamdam sa iyo. Sa halip na hadlangan sila, kung magagalit ka at sumigaw, maaari talaga itong magpalala ng mga bagay. Kaya, ano ang dapat mong gawin? Huminahon ka, ang pinakamabisang paraan para harapin ito ay ang pag-aaral pamamahala ng galit (kontrolin ang galit). Mausisa? Halika, tingnan ang mga sumusunod na pagsusuri.
Sa totoo lang, ano ang galit at pamamahala ng galit?
Ang galit ay isang uri ng emosyon na nagmumula bilang resulta ng isang salungatan o kaguluhan, na nagdudulot ng mga damdamin ng pagkairita, pagkabigo, pagkabigo, o pananakit. Maaari kang magalit sa ilang partikular na tao, traumatikong kaganapan o kaganapan, at magalit sa mga personal na isyu.
Ayon sa National Health Service, ang galit, tulad ng anumang iba pang emosyon, ay maaaring magdulot ng mga pisikal at sikolohikal na pagbabago, kabilang ang:
- Bumibilis ang tibok ng iyong puso, naninikip ang iyong dibdib, umiinit ang iyong katawan, naninigas ang iyong mga kalamnan, at nakipagkamao ka.
- Madaling masaktan, mapahiya, magalit, o umiyak pa nga dahil sa galit.
- Sigaw, pagsisimula ng away, pagsira o paghagis ng mga bagay, at hindi pinapansin ang isang tao.
Kapag galit ka, hindi mo maiiwasan ang posibilidad ng iba't ibang pisikal na sintomas. Gayunpaman, ang ilang mga aksyon, tulad ng paghampas ng mga bagay sa galit o pagsisimula ng away, ay maaaring iwasan. Well, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-apply pamamahala ng galit.
Pamamahala ng galit ay natututong kilalanin ang mga palatandaan sa iyong sarili kapag ikaw ay galit at gumawa ng "malusog" na mga aksyon upang ipahayag ang galit. Sa simpleng mga termino, maaari mong sabihin na ang pamamahala ng galit ay pagkontrol sa galit, hindi pinipigilan o pinipigilan ang galit.
Bakit kailangang mag-apply pamamahala ng galit?
Kapag galit ka, ang iyong katawan ay natural na tutugon sa damdaming iyon nang agresibo. Ito ay isang anyo ng paglaban at pagtatanggol sa sarili.
Gayunpaman, tandaan na lumayo sa mga agresibong aksyon sa anyo ng pisikal na karahasan, dahil maaari itong makapinsala sa iba at makapinsala sa iyong sarili.
Kapag nangyari iyon, siguradong pagsisisihan mo ang ginawa mo. Ang mga damdamin ng panghihinayang ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkamuhi sa iyong sarili at sa huli ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan, tulad ng pagtaas ng panganib ng depresyon, mataas na presyon ng dugo (hypertension), at sakit sa puso.
Kung hindi mailalabas ang galit sa pamamagitan ng mga agresibong aksyon, kailangan mo bang pigilan ang galit na iyon? Ang sagot, siyempre hindi.
Ang hindi naipahayag na galit ay maaaring humantong sa iba pang mga problema. Maaari kang maging pasibo-agresibo, aka maghiganti sa hindi mo direktang kinasusuklaman, maging mas mapang-uyam, at mag-trigger ng poot. Ang mga taong nagkikimkim ng galit at nagiging passive-aggressive na mga tao ay mahihirapang magtatag ng magandang relasyon.
Lahat ng mga bagay na gumawa ka talagang kailangan mong mag-apply pamamahala ng galit sa pagharap sa anumang problemang nagbubunsod ng galit.
Kaya, paano mag-apply? pamamahala ng galit?
Kung ang galit ay hindi bumabalik sa iyo, subukan ang mga hakbang sa pagkontrol ng galit na ito:
1. Huminahon bago magsabi ng masasakit na salita
Kapag galit ka, madalas ibinabato ang mga masasakit na salita na makakasakit sa puso na maihahalintulad sa tugma. Kung sisindihin mo ang posporo malapit sa mga bagay na nasusunog, maaaring magkaroon ng apoy.
Kung galit ka at gagamit ka ng mga masasakit na salita, maaaring magalit din ang taong kinagagalit mo. Dahil dito, umiinit ang kapaligiran at nagiging mas kumplikado ang problema.
Sa pagpapatupad ng anger management, mahalagang huminahon ka bago magsalita. May kaunting ginhawa talaga kapag nailabas mo ang iyong galit sa pamamagitan ng malupit na pagsaway na ito. Gayunpaman, ito ay pansamantala lamang. Pagkatapos, maaari mong pagsisihan na ang pagkilos na ito ay nagpalala lamang ng mga bagay.
2. Pagkatapos huminahon, ipahayag ang galit sa mabait na paraan
Kapag kalmado ka, magiging malinaw ang iyong isip. Nangangahulugan ito na maaari mong ipahayag ang iyong galit sa pamamagitan ng mga salita na matatag ngunit hindi nakakaharap. Sa ganoong paraan, malalaman ng taong nagagalit ka sa dahilan ng iyong galit nang hindi sinasaktan ang kanilang damdamin.
Halimbawa, kapag naiinis ka na makita ang isang kapareha na nag-iiwan ng maruruming pinggan mula sa pagkain sa mesa. Imbes na "Tamad ka, iiwan mo na lang pagkatapos kumain", mas mabuting sabihin na, "Naiinis ako. ok, kung hindi mo ilalagay sa kusina ang maruruming pinggan."
3. Ilapat ang paraan time out
Sino ang nagsabing ang time out ay para lamang sa pagdidisiplina sa mga bata? Maaari mong ilapat ang paraang ito sa iyong sarili bilang isang hakbang pamamahala ng galit. Ang layunin, siyempre, ay upang bigyan ang iyong sarili ng oras upang kalmado ang iyong sarili mula sa galit na maaaring magdulot ng stress.
Magagawa mo ang pamamaraang ito kapag ang problemang nagpapagalit sa iyo ay medyo mahirap lutasin. Kaya, humanap ng isang tahimik na lugar, pagkatapos ay umupo nang tuwid at magsanay ng mga diskarte sa malalim na paghinga.
Bilang karagdagan, maaari mo ring mapawi ang galit sa pamamagitan ng paggawa ng iba pang mga aktibidad, tulad ng ehersisyo. Makakatulong ang pagtakbo na mapawi ang iyong galit.
4. Magaan ang mood at humanap ng solusyon nang magkasama
Kapag galit ka, mas nagiging tense ang atmosphere. Isang paraan para mag-apply pamamahala ng galit ay ang subukang gumaan ang mood sa pamamagitan ng pagbibiro para simulan ang usapan. Pagkatapos nito, maaari mong simulan ang pagtalakay sa mga isyung ikinagagalit mo.
Gayunpaman, ang pag-uusap ay hindi limitado sa pagtalakay lamang kung ano ang nagagalit sa iyo. Sabihin din ang iyong opinyon kung paano ito lutasin, humingi din ng iba pang mga opinyon. Ang pagpapalitan ng mga ideya, ay magiging mas madali para sa iyo na makahanap ng mga solusyon upang malutas ang mga problema.
5. Humingi ng tulong sa isang psychologist
Ang pagkontrol sa galit ay hindi madali para sa ilang tao, lalo na sa mga taong galit. Ang mga taong may ganitong katangian ay kilala na may mababang pagpaparaya sa pagkabigo o galit na maaaring mamana sa pamilya.
Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong galit, walang masama sa pagkonsulta sa isang psychologist. Sa ilang mga kaso, ang psychotherapy tulad ng cognitive behavioral therapy ay kailangang gawin upang matulungan ang pamamahala ng galit na maging mas epektibo.