Maaaring nakaramdam ka ng gutom sa peak hours. Makakatulong ang mga meryenda sa pagbara sa tiyan sa mga oras na ganito. gayunpaman, ang ilang karaniwang kinakain na meryenda ay talagang mataas sa nilalaman ng asukal.
Pang-araw-araw na pagkain na naglalaman ng maraming asukal
Ang mga pang-araw-araw na pagkain na mayaman sa nilalaman ng asukal ay hindi palaging may matamis na lasa. Ang ilang uri ng pagkain ay maaaring "nagkukunwari" bilang mga mababang-calorie, mababang-taba na pagkain, o kahit na sinasabing mga masusustansyang pagkain.
Ang asukal ay nagbibigay ng enerhiya para gumalaw ang katawan. Gayunpaman, ang diyeta na may mataas na asukal sa mahabang panahon ay maaaring makasama sa kalusugan. Nasa ibaba ang ilang halimbawa ng mga pagkaing may mataas na asukal na maaari mong madalas ubusin.
1. Fruity Yogurt
Ang Yogurt ay halos palaging nasa listahan ng mga masusustansyang pagkain. Ang dairy product na ito ay mayaman sa bitamina, mineral, at probiotics na mabuti para sa panunaw. Sa kasamaang-palad, karamihan sa mga nakabalot na produkto ng yogurt ay mataas sa nilalaman ng asukal.
Upang makayanan ito, iwasan ang yogurt na may lasa ng prutas. Pumili ng plain yogurt ( payak ) , puno ng taba , o Greek yogurt. Kung gusto mong dagdagan ang lasa, magdagdag ng hiniwang kiwi, dalandan, strawberry, o iba pang prutas na gusto mo.
2. Boteng sarsa
Ang tomato sauce at chili sauce at mga katulad na produkto sa mga bote ay talagang gumagawa ng pagkain na mataas sa asukal. Ang mga tagagawa ng pagkain ay karaniwang nagdaragdag ng asukal upang mabawasan ang maasim na lasa ng mga kamatis at mas tumagal ang natapos na produkto.
Bilang karagdagan, ang mga de-boteng sarsa ay karaniwang mataas din sa asin at mga additives sa pagkain. Bagama't ginagawa nitong masarap ang pagkain, ang ugali ng pagkain na may nakaboteng sarsa ay maaaring magpapataas ng panganib ng hypertension, stroke, at sakit sa puso.
3. Sarsang pansalad
Ang mga salad ay talagang ginawa mula sa malusog na sangkap, ngunit ito ay ibang kuwento kung idadagdag mo mga dressing na naglalaman ng maraming asukal. Karaniwan, ang mataas na nilalaman ng asukal na ito ay nagmumula sa mga nakabalot na instant salad dressing.
Hindi lamang iyon, ang idinagdag na paggamit ng asukal ay maaaring magmula sa labis na mayonesa o gadgad na keso. Para mapanatiling malusog ang iyong homemade salad, subukang lumipat sa paggamit ng sesame oil, mustard, o lemon juice bilang a mga dressing .
4. Jam
Kahit na ginawa mula sa mga natural na sangkap sa anyo ng mga prutas, ang jam ay talagang isang mataas na asukal na pagkain. Tulad ng sa mga de-boteng sarsa, ang mga tagagawa ng jam ay nagdaragdag ng asukal upang makagawa ng nais na lasa at gawing mas matagal ang natapos na produkto.
Siyempre walang masama kung gusto mong kumain ng jam paminsan-minsan. Gayunpaman, mas mabuti kung gumawa ka ng jam gamit ang iyong sariling mga sangkap. Ang homemade jam ay tiyak na hindi naglalaman ng maraming asukal, pabayaan ang mga preservative at iba pang mga additives.
5. Soft drinks
Ang katotohanan na ang mga soft drink ay mataas sa asukal ay maaaring hindi na isang sorpresa. Ang nilalaman ng asukal sa mga soft drink ay tinatayang aabot sa 39-99 gramo. Ang halagang ito ay lumampas pa sa inirerekomendang pang-araw-araw na limitasyon sa paggamit ng asukal.
Ang pangmatagalang pagkonsumo ng mga softdrinks ay ipinakita na nagpapataas ng panganib ng ilang mga problema sa kalusugan. Kabilang sa mga posibleng epekto ang labis na katabaan, diabetes, sakit sa puso, at pagbaba ng density ng buto.
6. Granola
Ang Granola ay madalas na sinasabing isang malusog na pagkain na mababa sa taba. Sa katunayan, ang mga pagkaing ito ay talagang mataas sa asukal at calories. Ang isang granola bar na tumitimbang ng 100 gramo ay maaaring maglaman ng hanggang 400-500 calories at 7 kutsarita ng asukal.
Ang hilaw na materyal para sa granola, lalo oats , talagang mababa sa calories at naglalaman ng iba't ibang nutrients. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng mga artipisyal na sweetener, pinatuyong prutas, at iba pang sangkap sa proseso ng paggawa ng granola ay ginagawang hindi na malusog ang produktong ito.
7. Kape na may mga toppings
Ang itim na kape ay talagang isang mababang asukal at mababang calorie na inumin. Gayunpaman, ang nilalaman ng asukal sa inumin na ito ay karaniwang mataas dahil sa pagdaragdag ng gatas o gatas mga toppings sa anyo ng whipped cream, syrup, o tsokolate.
Sa karaniwan, ang isang medium-sized na paghahatid ng kape sa isang coffee shop ay maaaring maglaman ng hanggang 45 gramo ng asukal. Ang halagang ito ay katumbas ng 11 kutsarita ng asukal, na higit sa inirerekomendang pang-araw-araw na limitasyon sa paggamit ng asukal para sa mga nasa hustong gulang.
8. Sari-saring cake
Ang mga donut, tart, pastry, hanggang sa iba't ibang uri ng tradisyonal na cake ay kasama rin sa pangkat ng pagkaing may mataas na asukal. Bilang karagdagan sa asukal, ang nilalaman ng asukal ay maaaring magmula sa harina ng trigo, mantikilya, at iba pang sangkap na nagpapayaman sa lasa ng cake.
Bagama't masarap ang lasa, tiyak na may negatibong epekto sa kalusugan ang labis na pagkonsumo ng cake. Ang isa sa mga pangunahing epekto ay ang labis na katabaan, ngunit hindi imposible na ang ugali na ito ay nagdaragdag ng panganib ng iba pang mas malubhang problema sa kalusugan.
9. Pudding at ice cream
Ang puding at ice cream ay paborito para sa mga mahihilig sa matamis na pagkain. Sa kasamaang palad, ang masarap na matamis na lasa ay mula sa mga sangkap na mataas sa asukal. Ang nilalaman ng asukal ay maaaring nagmula sa butil na asukal, syrup, o iba pang mga sweetener.
Maaari kang magkaroon ng puding o ice cream para sa dessert. Gayunpaman, limitahan pa rin ang pagkonsumo upang hindi lumampas sa isang serving sa isang pagkain. Makakatulong ito na mabawasan ang mga panganib sa kalusugan mula sa labis na pagkonsumo ng asukal.
Maraming mga pagkaing mataas ang asukal sa paligid. Mahahanap mo ito sa mga "malusog" na pagkain, mga pampaganda ng lasa tulad ng mga sarsa, at maging mga toppings pagkain o inumin na sa unang tingin ay tila hindi naglalaman ng maraming sangkap.
Siyempre maaari ka pa ring kumain ng iba't ibang mga pagkaing mataas sa asukal. Kaya lang, limitahan mo pa ang dami para hindi lumampas. Pagsamahin ito sa mga masusustansyang sangkap ng pagkain tulad ng mga gulay at prutas upang mapanatiling balanse ang iyong nutritional intake.