Ang bawat isa sa pangkalahatan ay may medyo pare-parehong pang-araw-araw na gawain. Kung magbabago lang ng kaunti ang routine na ito, mararamdaman ang epekto sa buong araw. Halimbawa, kung gumising ka nang mas maaga kaysa sa karaniwan, maaaring mas mahirap kang mag-concentrate sa buong araw. Nangyayari ito dahil ang iyong mga aktibidad ay hindi sumusunod sa iyong iskedyul o biological na orasan ng iyong katawan. Kaya, napakahalagang maunawaan ang natural na ritmo ng iyong katawan.
Ano ang isang biological na orasan?
Ang biological clock ay kilala rin bilang circadian ritmo. Ang biological na orasan ay sumusunod sa anumang mga pagbabago sa pisikal, mental at pag-uugali ng tao sa isang 24 na oras na cycle. Bukod sa kinokontrol ng mga natural na salik sa katawan ng tao tulad ng suprachiasmatic nerve (SCN) sa utak, ang ritmong ito ay kadalasang naiimpluwensyahan ng magaan na kondisyon sa kapaligiran sa paligid ng isang tao. Maaaring matukoy ng biological na orasan ng isang tao ang mga cycle ng pagtulog, paggawa ng hormone, temperatura ng katawan, at iba't iba pang function ng katawan.
Pang-araw-araw na iskedyul ng ikot ng katawan ng tao
Ang bawat organ ng iyong katawan ay may mga tiyak na iskedyul kapag ang organ ay gumagana nang mas mahusay o kahit na nagpapahinga. Ang pag-unawa sa iskedyul at ritmo ng iyong sariling katawan ay makakatulong sa iyong pagbutihin ang iyong pang-araw-araw na pagganap. Pag-uulat mula sa BBC health channel, narito ang pang-araw-araw na cycle ng katawan ng tao sa loob ng 24 na oras.
00.00 – 02.59
Sa oras na ito, ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ay nagpapadala ng mga senyales sa utak na oras na para sa iyo na matulog at magpahinga. Ang hormone melatonin ay bubuo ng higit pa upang mas makaramdam ka ng pagod at antok. Aalisin din ng iyong utak ang sarili ng mga lason at mga natitirang sangkap na nabaon sa buong araw dahil sa pag-iisip ng mabuti sa buong araw. Ang lahat ng impormasyong matatanggap mo sa araw na iyon ay iimbak din ng utak sa panandalian at pangmatagalang memorya. Bilang karagdagan, dapat mong iwasan ang pagkain o pag-inom sa oras na ito dahil ang iyong mga bituka ay sumasailalim sa proseso ng paglilinis o detoxification.
03.00 – 05.59
Aabot sa pinakamababang punto ang temperatura ng iyong katawan sa oras na ito. Ito ay dahil ang iyong enerhiya ay ililihis mula sa pag-init ng iyong katawan patungo sa iba pang mahahalagang function tulad ng pag-aayos ng iyong balat o paglaban sa impeksiyon. Ang iyong katawan ay gumagawa pa rin ng hormone melatonin, ngunit ito ay bababa sa umaga.
06.00 – 08.59
Ang iyong mga daluyan ng dugo ay magiging matigas at sisikip sa umaga. Kaya, ang iyong dugo ay mas makapal at mas malagkit. Nangangahulugan ito na ang presyon ng dugo ay mataas. Inirerekomenda namin na ikaw na may sakit sa puso ay iwasang mag-ehersisyo sa oras na ito dahil ito ay madaling maatake sa puso. Sa oras na ito, titigil ang produksyon ng hormone melatonin.
09.00 – 11.59
Ang maagang umaga ay karaniwang pinakamainam na oras para magtrabaho, mag-aral at maging aktibo. Ito ay dahil ang katawan ay masinsinang gumagawa ng stress hormone na tinatawag na cortisol. Ang hormon na ito ay may pananagutan sa paggawa ng iyong isip na mas alerto. Bilang karagdagan, ang iyong panandaliang memorya ay gagana rin nang mas mahusay sa oras na ito.
12.00 – 14.59
Kung madalas mong marinig ang katagang "nap hour" o "drowsiness hour", ito ay dahil ang enerhiya ng iyong katawan ay inookupahan ng gawain ng digestive system. Ang mga digestive organ ay napaka-aktibo sa pagproseso ng pagkain na iyong kinakain sa tanghalian upang ang antas ng pagkaalerto ay bumaba. Mag-ingat kung nagmamaneho ka o nagpapatakbo ng mabibigat na kagamitan sa oras na ito.
15.00 – 17.59
Sa hapon, kadalasan ay natural na tataas ang temperatura ng iyong katawan. Ito ay tiyak na kapaki-pakinabang kung gusto mong mag-ehersisyo at kailangan mong magpainit. Ang iyong mga baga at puso ay gumagana nang mas mahusay sa oras na ito. Bilang karagdagan, kumpara sa isang buong araw na kondisyon ng kalamnan, ang iyong mga kalamnan ay ipinapakita na 6% na mas malakas sa hapon. Kaya, ang pag-eehersisyo sa hapon ay ang tamang pagpipilian upang mapanatili ang fitness ng katawan.
18.00 – 20.59
Mag-ingat sa pagkain na kinakain mo sa oras na ito. Hindi ka pinapayuhan ng mga eksperto na kumain ng sobra sa gabi dahil hindi gumagana ang iyong panunaw tulad ng sa araw. Sa oras na ito, ang iyong atay ay gumagana nang husto upang makagawa ng mga protina na kailangan ng katawan at linisin ang dugo ng iba't ibang mga nakakalason na sangkap.
21.00 – 23.59
Kung ikaw ay isang taong mahilig gumising ng maaga, ang utak ay maglalabas ng hormone melatonin nang mas mabilis, na bandang alas-9 ng gabi. Kung madalas kang mapuyat at magigising sa ibang pagkakataon, ang mga hormone sa pagtulog na ito ay gagawin sa gabi. Ito ang tamang oras para bawasan mo ang aktibidad at maghanda para matulog.
Ang epekto ng pagkagambala sa biological na orasan
Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa biological na orasan ng tao. Ang mga matinding pagbabago sa mga time zone (jet lag), mali-mali na iskedyul ng trabaho (shift), pamumuhay, at mga problema sa natural na pag-iilaw ay nanganganib na maging sanhi ng pagkagulo ng iyong biological na orasan. Tulad ng iba pang mga karamdaman sa katawan, ang abnormal na biological na orasan ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon.
Ang pagkagambala sa biological clock ng tao ay nasa panganib na magdulot ng iba't ibang problema tulad ng insomnia, obesity, type 2 diabetes (diabetes), depression, bipolar disorder, at iba pang mga karamdaman. kalooban. Bilang karagdagan, ang isang makalat na biological na orasan ay nasa panganib din na maapektuhan ang immune system. Ito ay dahil ang produksyon ng mga protina na kailangan ng immune system ay nagiging out of sync. Kaya, subukang palaging manatili sa iskedyul na natural na itinakda ng iyong biological na orasan.
BASAHIN DIN:
- 9 na Paraan para Ayusin ang Magulo na Pattern ng Pagtulog
- 4 na Bagay na Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Midnight Dinner
- Bakit Dapat Mag-ehersisyo sa Umaga Bago Mag-almusal