Nakagawa ka na ba ng mga pagsasanay sa sahig sa paaralan? Kadalasan ang kayaking attitude ay isa sa mga galaw na sinanay sa floor gymnastics o gymnastics. ehersisyo sa sahig . Kasama sa Kayang ang pagyuko ng katawan paatras gamit ang dalawang kamay at paa bilang suporta sa sahig. Tingnan kung paano ligtas na gawin ang kayaking, kasama ang ilang mga benepisyong pangkalusugan sa ibaba.
Paano ligtas na gawin ang kayaking
Ang kilusang Kayang ay kasama sa isa sa tinatawag na yoga poses pose ng gulong o urdhva dhanurasana . Paggalaw backbend o ang pagyuko ng iyong likod ay nangangailangan ng maraming lakas at kakayahang umangkop upang gawin ito.
Ang pose na ito ay nangangailangan sa iyo na buksan ang iyong dibdib, balikat, at balakang sa paraang sumasalungat sa iyong normal na pustura. Para sa mga nagsisimula, maaari mong sundin ang pamamaraan ng paggawa ng kayaking nang ligtas sa pamamagitan ng mga sumusunod na hakbang.
- Humiga sa iyong likod sa sahig o isang banig, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga talampakan ng iyong mga paa malapit sa iyong puwit.
- Tiyaking mahawakan ng iyong mga daliri ang takong ng iyong mga paa. Panatilihin ang iyong mga paa parallel at isang maliit na distansya mula sa iyong mga balakang.
- Ibaluktot ang iyong mga siko at itaas ang iyong mga palad. Pagkatapos, dahan-dahang ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat habang ang iyong mga daliri ay nakaturo sa iyong mga paa.
- Huminga at dahan-dahang idiin ang iyong mga palad at paa upang iangat ang iyong mga balikat at balakang mula sa sahig.
- Habang nagsisimulang umangat ang iyong ulo, ituro ito sa banig at tiyaking hindi nito masyadong pinipilit ang iyong leeg.
- Huwag magmadali upang iangat ang katawan. I-pause upang matiyak na ang iyong mga siko ay mananatiling parallel at hindi lumalabas sa posisyon.
- Ituwid ang iyong mga braso habang itinataas mo ang iyong ulo mula sa sahig, siguraduhing magkapantay ang iyong mga tuhod at paa.
- Upang makamit ang perpektong kayaking stance, magsimula sa pamamagitan ng pagbuga ng iyong dibdib at pagtuwid ng iyong mga binti.
- Manatili sa posisyong ito nang ilang sandali. Upang bumalik sa panimulang posisyon, ipasok ang iyong baba sa iyong dibdib at ibaba ang iyong katawan nang dahan-dahan.
Kapag nagawa mo na ang kayaking, ituwid ang iyong mga binti upang ipahinga ang mga ito. Subukang isagawa ang pagsasanay na ito sa tatlong set. Kung hindi mo pa rin magawa, maaari kang gumawa ng alternatibo sa anyo ng bridge pose exercise.
Ang mga benepisyo ng kayaking para sa fitness ng katawan
Sa pangkalahatan, ang kayaking ay nakakapagpataas ng spinal mobility, habang pinapalakas ang mga kalamnan ng mga braso, balikat, at binti. Makakatulong din ang paggalaw na ito sa pagpapasigla at pagpapataas ng iyong kalooban.
Bilang karagdagan dito, mayroon ding ilang mga benepisyo ng paggalaw ng kayaking na maaari mong maramdaman tulad ng mga sumusunod.
1. Nagbibigay ng kahabaan ng katawan
Ang Kayang ay isang magandang paraan ng stretching exercise para sa katawan, lalo na sa pamamagitan ng pagpapahaba ng core at pag-unat ng mga braso. Bilang karagdagan, nagagawa rin ni Kayang na pataasin ang flexibility na nagbibigay ng kahabaan sa iyong gulugod.
2. Palakasin ang mga buto at kalamnan
Ang regular na pagsasanay sa mga paggalaw ng kayaking ay kapaki-pakinabang para sa mga buto at kalamnan. Ang paggalaw na ito ay nakakapagpapataas ng lakas ng gulugod, nagpapalusog sa spinal cord, at sa paggana ng mga nerbiyos dito. Ang mga kalamnan ng katawan na kasangkot, tulad ng mga kalamnan ng gluteal, ay tataas sa lakas sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa kayaking.
3. Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo
Gumagawa ng pose backbend Sa pamamagitan ng paglalagay ng ulo pababa, maaari nitong mapataas ang sirkulasyon ng dugo na mayaman sa oxygen at iba pang mahahalagang nutrients sa mukha at anit. Bilang resulta, ang Kayang kilusan ay kapaki-pakinabang upang makatulong na makakuha ng kumikinang na balat at malusog na buhok.
4. Paginhawahin ang mga sakit sa paghinga
Ang paggalaw ng pagbukas at pagbuga ng iyong dibdib sa panahon ng kayaking ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng baga at mapawi ang iyong mga problema sa paghinga. Ang regular na paggawa ng kayaking ay makakatulong na mapawi ang hika, brongkitis, o iba pang mga problema sa paghinga.
5. Panatilihin ang kalusugan ng isip
Bukod sa pagiging kapaki-pakinabang para sa pisikal na kalusugan, ang saloobin ng kayamanan ay nakakatulong din na mapanatili ang kalusugan ng isip. Ito ay maaaring mangyari salamat sa pagtaas ng daloy ng dugo sa mga selula ng utak na makapagpapalaya sa iyo mula sa stress, pagkabalisa, at iba pang emosyonal na problema.
Mga bagay na kailangan mong bigyang pansin mula sa saloobin ng langit
Sinipi mula sa pahina ng Verywell Fit, mayroong ilang karaniwang pagkakamali sa paggawa ng kayaking na kailangan mong iwasan upang maiwasan ang panganib ng pinsala.
- Iwasang humigpit ang puwitan gluteus maximus ) makapangyarihan. Maaari nitong ikiling ang pelvis pataas at iunat ang ibabang likod, na naglalagay ng presyon sa gulugod. Higpitan ang puwitan, ngunit huwag lumampas.
- Ang posisyon ng mga tuhod at paa ay hindi dapat masyadong malawak, dahil maaari itong maglagay ng presyon sa ibabang likod. Maaari mong gamitin ang tulong ng isang yoga block ( bloke ng yoga ) na inilalagay sa pagitan ng mga hita upang panatilihing magkapantay ang mga binti.
Ang ilang mga tao ay hindi pinapayuhan na magsanay ng kayaking, tulad ng mga buntis na kababaihan at mga nakaranas ng mga pinsala o malalang problema sa tuhod, pulso, balikat, leeg at likod. Kung mayroon kang pagtatae, may mga problema sa puso, o may mataas o mababang presyon ng dugo, dapat mo ring iwasan ang ehersisyo na ito.
Ang Kayang ay maaaring maging mahirap para sa mga nagsisimula, kaya huwag ipilit ang iyong sarili nang husto kung ang iyong katawan ay hindi sapat na flexible. Sanayin ang paggalaw na ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na tagapagturo upang magawa ito sa tamang pamamaraan at maiwasan ang panganib ng pinsala.