Kapag nagulat ka o pagkatapos ng pagtakbo sa umaga, tiyak na mapapansin mo na mas mabilis ang iyong tibok ng puso kaysa kapag ikaw ay nagrerelaks. Sa totoo lang, ano ang rate ng puso at ano ang normal na limitasyon? Halika, unawain nang mas malalim ang normal na tibok ng puso (pulso) at ang iba't ibang bagay na nakakaapekto dito sa sumusunod na pagsusuri.
Normal na rate ng puso ayon sa edad
Ang puso ay isang mahalagang organ na ang trabaho ay magbomba ng dugo sa buong katawan. Nagbibigay-daan ito sa dugong mayaman sa oxygen na maabot ang lahat ng mga selula sa iyong katawan. Upang suriin ang kalusugan ng puso, karaniwang inoobserbahan ng mga doktor kung gaano normal ang presyon ng dugo at tibok ng puso.
Ang rate ng puso, na kilala rin bilang pulso, ay ang dami ng beses na tumibok ang iyong puso kada minuto. Ang normal na tibok ng puso o pulso ay mula 60 hanggang 100 beats kada minuto (BPM). Gayunpaman, ang bilang ng mga normal na rate ng pulso ay maaari ding ikategorya ayon sa edad, katulad:
Normal na tibok ng puso (pulso) sa mga sanggol at bata
- Mga bagong silang hanggang buwan, mula 70-190 beats kada minuto.
- Mga sanggol na may edad 1 hanggang 11 buwan, mula 80-150 beats bawat minuto.
- Mga batang may edad 1 hanggang 2 taon, mula 80-130 beats bawat minuto.
- Mga batang may edad 3 hanggang 4 na taon, mula 80-120 beats bawat minuto.
- Mga batang may edad 3 hanggang 4 na taon, mula 80-120 beats bawat minuto
- Mga batang may edad 5 hanggang 6 na taon, mula 75-115 beats bawat minuto.
- Mga batang may edad 7 hanggang 9 na taon, mula 70-110 beats bawat minuto.
- Ang mga batang may edad na 10 taong gulang pataas ay may normal na tibok ng puso na humigit-kumulang 60-100 beats bawat minuto.
Paano makalkula ang rate ng puso
Ang pagkalkula ng iyong rate ng puso ay madali, at maaari mong gamitin ang iyong numero bilang gabay para sa kung gaano kahirap ang dapat mong gawin sa hinaharap.
Upang kalkulahin ang iyong rate ng puso, kailangan mo lamang ng mga kasanayan sa pagbilang at isang stopwatch. Gayunpaman, mahalagang pumili ng oras kung kailan mabibilang ang mga ito. Makukuha mo ang pinakatumpak na pagbabasa ng iyong tibok ng puso sa sandaling gumising ka sa umaga.
- Ilagay ang mga dulo ng hintuturo at gitnang daliri ng iyong kanang kamay sa palad ng iyong kaliwang pulso (o kabaliktaran), sa ibaba lamang ng base ng iyong hinlalaki. O kaya, ilagay ang mga dulo ng iyong hintuturo at pangatlong daliri sa leeg ng iyong ibabang panga sa isang gilid ng iyong lalamunan. Huwag gamitin ang iyong hinlalaki dahil ang iyong hinlalaki ay may mahinang pulso na maaaring makalito sa iyo kapag nagbibilang.
- Dahan-dahang pindutin ang iyong daliri hanggang sa makaramdam ka ng pulso sa ilalim ng iyong daliri. Maaaring kailanganin mong igalaw ang iyong daliri hanggang sa maramdaman mo talaga ang pulso.
- Bilangin ang iyong pulso sa loob ng 15 segundo. I-multiply ang resulta ng 4 para makuha ang iyong resting pulse rate kada minuto. Maaari mong bilangin ang iyong pulso ng tatlong beses, pagkatapos ay kunin ang average ng lahat ng tatlo upang maging ganap na sigurado.
Iba't ibang bagay na nakakaapekto sa normal na rate ng puso
Ang iyong pulso ay maaaring tumalon nang mataas o mababa kaysa sa nararapat. Bilang karagdagan sa edad, ang mga pagbabago sa rate ng puso ay naiimpluwensyahan din ng iba't ibang bagay, kabilang ang:
Pisikal na Aktibidad
Kapag gumagawa ka ng pisikal na aktibidad, tulad ng sports, maaaring tumaas ang normal na tibok ng puso sa una. Ito ay dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen upang makagawa ng enerhiya, kaya ang puso ay kailangang magbomba ng dugo na mayaman sa oxygen sa paligid ng katawan nang mas mabilis.
Pag-uulat mula sa American Heart Association, hangga't gumagawa ka ng moderate-intensity na aktibidad, ang iyong target na rate ng puso ay karaniwang nasa 50-70% ng iyong maximum na rate ng puso. Samantala, kung gagawa ka ng mga aktibidad na may mataas na intensidad, ang iyong target na rate ng puso ay nasa 70-85% ng iyong maximum na rate ng puso.
Halimbawa, ikaw ay 20 taong gulang, may pinakamataas na rate ng pulso na 200 BPM, at gumagawa ng mataas na intensidad na ehersisyo. Kaya, ang maximum na limitasyon ay 200 BPM x 70 o 80%, kaya ang iyong tibok ng puso sa oras na iyon ay humigit-kumulang 140-160 tibok ng puso kada minuto. Ang tibok ng puso na ito ay tiyak na naiiba sa magnitude kapag ikaw ay nagpapahinga.
Temperatura ng hangin
Ang normal na tibok ng puso ay maaari ding magbago depende sa temperatura ng hangin sa paligid mo. Kung mataas ang temperatura ng silid, tataas ang tibok ng puso. Nangyayari ito dahil ang mainit na hangin ay nag-trigger sa puso na magbomba ng mas maraming dugo. Karaniwan, ang rate ng puso ay tataas ng humigit-kumulang 5-10 karagdagang mga beats bawat minuto.
Posisyon ng katawan
Kapag ang iyong katawan ay nakaupo o nakatayo, ang pulso ay hindi naiiba. Gayunpaman, pagkatapos mong tumayo sa unang 15-20 segundo, bahagyang tataas ang pulso. Pagkatapos ng ilang minuto, babalik ang tumataas na pulso sa orihinal nitong numero.
Emosyon
Mababago rin ng stress ang iyong normal na tibok ng puso. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga emosyon, tulad ng pagkabalisa, galit, kalungkutan, at kaligayahan ay maaari ding magbago ng iyong kabuuang tibok ng puso bawat minuto.
matabang katawan
Ang mga taong may taba sa katawan, kadalasan ay may resting pulse na mas mataas kaysa karaniwan. Gayunpaman, hindi hihigit sa 100 beats bawat minuto.
Paggamit ng ilang partikular na gamot
Ang mga gamot ay maaari ring makaapekto sa normal na tibok ng puso. Ang mga halimbawa ng mga gamot na ito ay mga gamot upang gamutin ang mga problema sa thyroid, mga beta blocker na gamot, mga gamot sa sipon, mga gamot sa puso, mga gamot sa hika, at mga gamot na nagbabara sa calcium.
Ilang mga problema sa kalusugan
Ang normal na tibok ng puso ay maaari ding maabala dahil sa mga problema sa kalusugan. Kadalasan, ang kundisyong ito ay nakakaapekto sa mga taong may sakit sa puso, tulad ng heart rhythm disorder (arrhythmia).
Alinman ang rate ng puso ay nagiging mas mahina sa ibaba 60 BPM (bradycardia) o mas mabilis na higit sa 100 BPM (tachycardia). Bilang karagdagan, ang mga taong may diabetes at mataas na antas ng kolesterol.
Kapag nangyari ang bradycardia, kadalasang makakaranas ka ng pagkahilo, pananakit ng dibdib, pangangapos ng hininga, panghihina, at pakiramdam ng pagkahimatay. Samantala, kapag naganap ang tachycardia, makakaranas ka ng igsi ng paghinga, isang mabilis na tibok ng puso na sinamahan ng pananakit ng dibdib, at isang pakiramdam ng pagkahimatay.
Kung maranasan mo ang mga sintomas na ito, pumunta kaagad sa doktor o humingi ng tulong sa doktor. Dahil ang mga sintomas na ito ay nagpapakita ng mga palatandaan ng isang emergency na nagbabanta sa buhay, kaya kailangan nila ng agarang paggamot.