Tulad ng isang "yo-yo" na laruan na nilalaro sa pamamagitan ng pag-alog nito pataas at pababa, ang yo-yo diet (yo-yo effect) ay nagpapapataas at bumaba sa iyong timbang sa maikling panahon. Kaya, ano nga ba ang yo-yo diet at nakakasama ba ito sa katawan?
Ano ang yo-yo diet?
Yo-yo dietingay isang kondisyon kung saan nakakaranas ka ng pagbaba ng timbang ngunit bumabalik nang mabilis at paulit-ulit pagkatapos mag-diet. Ang kundisyong ito ay kilala rin bilang epekto ng yoyo o pagbibisikleta ng timbang.
Ang yo-yo effect ay kadalasang nangyayari sa mga taong madalas na nagbabago ng kanilang diyeta. Maaari rin itong mangyari kung bumalik ka sa kasiyahan sa iyong nakaraang diyeta pagkatapos maabot ang iyong perpektong timbang.
Ang pagtaas ng timbang na ito ay maaaring bumalik sa iyong pre-digested weight figure, ngunit maaari rin itong mas malaki kaysa sa bigat na nawala mo.
Ang epekto ng yo-yo effect sa kalusugan
Maraming mga tao na madalas sumubok ng iba't ibang mga programa sa diyeta ay maaaring hindi napagtanto na sila ay nasa isang yo-yo diet. Ito ay masama dahil kung ang yo-yo diet ay magpapatuloy ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.
Ang yo-yo effect ay maaaring humantong sa mas mataas na panganib ng sakit. Nangyayari ito dahil kadalasan ang mga nagdidiyeta ay kadalasang gumagawa ng napakakaunting mga paghihigpit sa paggamit ng pagkain.
Ang mga paghihigpit sa pagkain ay maaaring tumaas ang stress hormone cortisol. Ang hormone cortisol ay ginawa ng masyadong maraming maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng sakit sa puso, kanser, at type 2 diabetes.
Bilang karagdagan, ang isang hindi malusog na diyeta ay talagang nagdudulot ng pagtaas ng taba sa katawan at pagbawas ng mass ng kalamnan.
Pagsuporta sa pahayag na ito, ang pananaliksik na inilathala sa journal Klinikal na Nutrisyon noong 2011 ay nagpakita na ang epekto ng yo-yo diet ay maaaring magpapataas ng taba sa tiyan. Ang pagtaas na ito ay maaaring tumaas ang iyong panganib na magkaroon ng iba't ibang malalang sakit.
Ang pananaliksik sa mga panganib sa kalusugan ng yo-yo diet ay isinagawa din sa Indonesia ni Dr. Dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK. sa obese group na nakaranas epekto ng yoyo/pagbibisikleta ng timbang at sa napakataba na grupo na hindi sumunod sa isang espesyal na diyeta.
Ang parehong mga grupo ay hiniling na magpatakbo ng isang programa sa pagbaba ng timbang. Ang resulta, walang pagkakaiba sa mga pagbabago sa timbang ng katawan sa napakataba na grupo na may pagbibisikleta ng timbang at ang napakataba na grupo na hindi pa nagpapatakbo ng isang programa sa diyeta.
Gayunpaman, ang napakataba na grupo na hindi sumunod sa diyeta ay nakaranas ng mas kaunting oxidative stress kaysa sa napakataba na grupo na sumailalim sa yo-yo diet.
Ang oxidative stress ay nangyayari dahil sa kawalan ng balanse ng mga libreng radical at antioxidant sa katawan na maaaring mag-trigger ng iba't ibang kondisyon sa kalusugan.
Ang yo-yo diet ay maaari ding makaapekto sa iyong sikolohikal na kondisyon
Bukod sa epekto sa kalusugan, epekto ng yoyo mayroon ding epekto sa iyong sikolohikal na kalagayan. Ang muling pagtaas ng timbang sa ilang sandali pagkatapos maabot ang iyong perpektong timbang ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na walang pag-asa.
Sa katunayan, ang pagbaba ng timbang ay hindi madali. Ang pagtanggap sa katotohanan na nabawi mo ang timbang at kailangan mong simulan muli ang diyeta ay magiging mas mahirap.
Isang pag-aaral na inilathala sa Etnisidad at Sakit noong 2011 ay nagpakita na ang mga taong nakakaranas ng yo-yo effect ay may mas mababang tiwala sa sarili at hindi gaanong nasisiyahan sa kanilang mga katawan kaysa sa mga indibidwal na hindi nakakaranas nito.
Maaari din silang ma-depress o makaramdam ng pagkabigo dahil sa kanilang kawalan ng kakayahan na magbawas ng timbang at panatilihin ito.
Yoyo effect Hindi ito dapat maging dahilan para makaramdam ka ng pagkabigo, ngunit maaari itong maging dahilan para manatiling nakatuon sa paggawa ng mga pangmatagalang pagbabago sa iyong diyeta at pisikal na aktibidad upang matulungan kang mapanatili ang iyong timbang.
Mga paraan upang malampasan ang mga epekto ng yo-yo diet
Inirerekomenda namin na malampasan mo ang mga epekto ng pagtaas at pagbaba ng timbang dahil sa mga instant diet. Hindi naman sa hindi ka dapat mag-diet, hindi lang kailangan na mag-weight loss diet kundi baguhin mo rin ang iyong lifestyle at the same time.
Ang mga pagbabago sa malusog na pamumuhay ay maaaring makapagpapataas sa iyo ng kakayahang mapanatili ang timbang na nawala sa loob ng mahabang panahon. Sa ganoong paraan, maiiwasan ang yo-yo diet.
Nasa ibaba ang ilang tip na maaari mong gawin habang nagda-diet, para hindi mangyari ang yo-yo diet.
1. Baguhin ang iyong mga layunin sa diyeta
Kung gusto mo ng pangmatagalang resulta ng pagbaba ng timbang, pinakamahusay na manatili sa bigat na nawala sa iyo. Mas magiging mahirap ang pagpapanatili kung hindi ka sanay.
Kaya naman, huwag lamang bawasan ang bahaging iyong kinakain, bagkus ay baguhin ang iyong pamumuhay upang maging mas malusog. Sundin ang mga simpleng alituntunin sa diyeta, lalo na paramihin ang pagkonsumo ng mga gulay at prutas, limitahan ang pagkonsumo ng taba, at balansehin ito sa regular na ehersisyo.
2. Huwag lang subukang mag-diet
Huwag matukso sa mga diyeta na nangangako ng mabilis na resulta. Alamin muna kung paano masasabing malusog o hindi ang diyeta na gusto mong subukan kung ilalapat mo ito.
Karaniwan, ang mga sikat na diyeta ngayon ay nagreresulta lamang sa pansamantalang pagbaba ng timbang. Dahil pagkatapos mong pumayat, babalik ka sa dati mong hindi malusog na pattern ng pagkain.
3. Laging subaybayan ang iyong timbang
Ang pagsubaybay sa iyong timbang ay makakatulong sa iyo sa pagbaba ng timbang. Pero tandaan, huwag dahil hindi ka pumapayat, nagiging stress ka.
Ang stress ay maaaring makagulo sa iyong diyeta. Kung pumayat ka, huwag kalimutang alagaan ito kaysa kumain ng sobra pagkatapos nito. Kailangan mong malaman, ang isang malusog na pagbaba ng timbang ay 0.5-1 kg bawat linggo.