Fan ka ba ng langka? Kung gayon, isa ka sa mga masuwerteng tao dahil sari-saring benepisyong pangkalusugan ang makukuha mo kapag ito ay inumin. Oo, ang dilaw na prutas na ito ay may masarap na lasa, kaya ang prutas na ito ay madalas na pinaghalong para sa mga cake at inumin. Kaya, ano nga ba ang nutritional content at mga benepisyo sa kalusugan ng langka? Tingnan ang sumusunod na paliwanag, oo.
Ang nutritional content ng langka
Ang langka ay isang uri ng prutas na napakadaling hanapin. Kaya naman, nakakahiya na makaligtaan ang mga benepisyo sa kalusugan na maaari mong makuha sa pagkain ng dilaw na prutas na ito.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng langka ay nakukuha mo dahil sa masaganang nutritional content nito. Sa 100 gramo ng langka, mayroong mga sumusunod na nutritional content:
- Tubig: 70 gramo
- Enerhiya: 106 calories
- Protina: 1.2 gramo
- Taba: 0.3 gramo
- Carbohydrates: 27.6 gramo
- Hibla: 3.7 gramo
- Kaltsyum: 20 milligrams (mg)
- Posporus: 19 mg
- Bakal: 0.9 mg
- Sosa: 2 mg
- Potassium: 407 mg
- Copper: 246.58 mg
- Sink: 1.4 mg
- Beta-carotene: 149 micrograms (mcg)
- Kabuuang karotina: 330 mcg
- Thiamine (bitamina B1): 0.07 mg
- Riboflavin (bitamina B2): 0.10 mg
- Niacin: 1 mg
- Bitamina C: 7 mg
Mga benepisyo ng langka para sa kalusugan
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng langka na dapat mong malaman:
1. Labanan ang cancer
Ang dami ng mga libreng radical na sobra sa katawan ay nagpapataas ng potensyal para sa pagkasira ng cell, o maaari mo ring tawagin itong oxidative stress. Kung mayroon ka, ang iyong panganib na magkaroon ng malubhang sakit, tulad ng kanser, ay patuloy na tataas.
Buweno, itapon ang langka na mayaman sa antioxidants at phytonutrients na makakatulong sa iyo na labanan ang cancer. Ang dahilan, ang mga sustansya sa langka ay may mga benepisyo sa pagtulong sa katawan na labanan ang mga epekto ng mga free radical. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng flavonoids, saponins, at tannins sa langka ay mayroon ding anticancer properties.
Sa kabilang banda, ang langka na mayaman sa bitamina C ay maaaring magpapataas ng aktibidad ng antioxidant enzymes na mahalaga upang makatulong na maiwasan ang kanser sa suso. Kaya naman, huwag magtaka kung ang langka ay isa sa mga magandang bunga upang makatulong sa paglaban sa cancer.
2. Pagbabawas ng panganib ng cardiovascular disease
Ang potasa na nilalaman sa langka ay may pakinabang ng pagbabawas ng iyong panganib ng cardiovascular disease. Ang dahilan, ang American Heart Association (AHA) ay nagsasaad na ang mga pagkaing mayaman sa potassium ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso.
Inirerekomenda din ng AHA ang mga nasa hustong gulang na kumonsumo ng hindi bababa sa 4700 milligrams ng potasa sa isang araw. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang tasa ng langka, mayroon kang 739 milligrams ng potassium. Ibig sabihin, makakatulong ang langka na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa potasa.
Bilang karagdagan, napatunayan ng isang pag-aaral noong 2015 na ang langka ay makakatulong din sa pagpapababa ng mga antas ng masamang kolesterol (LDL) sa dugo. Kung mas mababa ang antas ng LDL sa dugo, mas mababa ang iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso o stroke.
3. Pagbutihin ang digestive system
Ang langka ay may mga benepisyo sa pagpapabuti ng sistema ng pagtunaw salamat sa nilalaman ng hibla nito. Ang mga sustansyang ito ay may mahalagang papel sa pagpapadali sa sistema ng pagtunaw at pag-iwas sa tibi.
Sa katunayan, pinapayuhan ka ng mga nutrisyunista na kumain ng hibla araw-araw; 25 gramo para sa mga babae at 38 gramo para sa mga lalaki. Bilang karagdagan, 90% ng nutritional content sa prutas na ito ay kumplikadong carbohydrates. Hindi kataka-taka, ang prutas na ito ay napaka-angkop para sa iyo na ubusin habang nasa isang diyeta upang pumayat.
Bilang karagdagan, ang langka ay naglalaman ng prebiotics. Naniniwala ang mga eksperto na ang mga sustansya sa isang langka na ito ay makakatulong sa paglaki ng bacteria na nagbibigay ng benepisyo para sa digestive health.
4. Pabilisin ang proseso ng pagbawi ng sugat
Ang langka ay isa sa mga prutas na naglalaman ng bitamina C, na isang antioxidant na may mahalagang papel sa pagpapalakas ng immune system. Dahil dito, malakas ang immune system mo para kapag nasugatan ka, mas mabilis ang recovery process.
Bilang karagdagan, ang katawan ay nangangailangan ng bitamina C upang makagawa ng collagen, na isang protina na mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na balat, buto, daluyan ng dugo, at malambot na buto. Well, mahalaga din ang collagen sa proseso ng pagpapagaling ng sugat.
Sinusuportahan din ito ng isang maliit na pag-aaral noong 2014 na nagpapatunay na ang langka ay naglalaman ng mga sangkap na may anti-inflammatory, anti-bacterial, at anti-fungal properties na makakatulong sa proseso ng paghilom ng sugat.
5. Panatilihin ang magandang paggana ng paningin
Ang Jackfruit ay naglalaman ng mga sustansya na sumusuporta sa kalusugan ng mata, kabilang ang beta carotene, bitamina A, Lutein, at Zeaxanthin. Kapag kumakain ng prutas na ito, binago ng katawan ang beta carotene sa bitamina A.
Ang bitamina A ay may mahalagang papel para sa paningin ng mata dahil ang nutrient na ito ay sumusuporta sa normal na paggana ng cornea at conjunctival membrane. Pagkatapos, ang Lutein at Zeaxanthin ay mga carotenoid na may mataas na halaga na nakaimbak sa retina. Parehong sinasala ng mga carotenoid ang mapaminsalang liwanag na malapit nang pumasok sa mata.
Bilang karagdagan, ang dalawang carotenoids na ito ay nagpoprotekta at nagpapanatili din ng cell function sa mata. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng langka na mayaman sa nilalaman ng dalawang carotenoids na ito ay maaaring panatilihing maayos ang iyong paningin. Maiiwasan din ng langka ang iba't ibang problema sa paningin tulad ng katarata, glaucoma, at macular degeneration.
6. Kinokontrol ang diabetes
Hindi lamang sa laman, ang buto ng langka ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan, lalo na para sa iyo na nangangailangan ng pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang dahilan, ang buto ng langka ay isa sa mga pagkaing may mababang glycemic index. Ang mga pagkaing may mababang glycemic index ay hindi nagdudulot ng mga spike sa blood sugar level sa katawan.
Samakatuwid, ang prutas na ito ay makakatulong sa iyo na makontrol o maiwasan ang diabetes. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng mga bitamina at mineral sa langka ay mayroon ding mga benepisyo para sa pagbabawas ng panganib ng mga komplikasyon sa mga diabetic.
Hindi lang iyan, ang dahon ng langka ay nagtataglay din ng ilang kemikal na makatutulong sa pagpapababa ng asukal sa dugo. Dahil dito, ang mga dahon ng langka ay maaaring makatulong sa pagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo habang kinokontrol ang diabetes.
Ngunit tandaan, ang langka ay hindi gamot. Ang labis na pagkonsumo ng langka ay may panganib din para sa ilang tao. Hanggang ngayon, wala pang pananaliksik na tumutukoy sa tama at ligtas na dosis o dami ng langka para makuha ang mga benepisyong ito.