Kapag may gustong pumayat, maraming paraan ang maaaring gawin para mag-burn ng calories, lalo na sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ang mabuting balita ay ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng mga calorie habang ikaw ay natutulog. alam mo! Tingnan ang sumusunod na pagsusuri!
Ilang calories ang nasusunog habang natutulog?
Araw-araw ang katawan ay tinatayang nasusunog humigit-kumulang 50 calories kada oras kapag natutulog. Gayunpaman, maaaring magbago ang numerong ito depende sa basal metabolic rate (BMR) ng bawat tao.
Ang BMR ay tumutukoy sa enerhiya na kailangan para sa paghinga, sirkulasyon ng dugo, regulasyon ng temperatura, at pag-aayos ng cell. Sa karamihan ng mga tao, ang basal metabolic rate ay nagbibigay ng humigit-kumulang 80% ng kabuuang calorie na sinusunog bawat araw.
Samantala, ang utak ay nagsusunog ng glucose upang makagawa ng enerhiya tungkol sa 20% ng mga calorie na nakukuha sa pamamahinga.
Ang pagtulog ay isang panahon kung kailan ang katawan ay nag-aayos at nagbabagong-buhay ng mga selula. Ang temperatura ng iyong katawan ay bababa, ang iyong respiratory rate at metabolismo ay bumagal upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng pagtulog.
Sa kabilang banda, sa karaniwan, karamihan sa mga tao ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 15% na mas kaunting mga calorie habang natutulog, kumpara sa kanilang BMR sa araw.
Paano makalkula ang calorie burn habang natutulog
Sa kasamaang palad, hindi ka dapat umasa ng marami mula sa mga calorie na iyong sinusunog habang natutulog. Ang bilang ng mga calorie na nasunog sa panahon ng pagtulog ay medyo mababa at ito ay depende sa timbang ng bawat tao.
Nasa ibaba ang formula para malaman ang mga nasusunog na calorie habang natutulog.
(BMR 24) x bilang ng oras ng pagtulog x 0.85
Halimbawa, ang may-ari ng bigat ng katawan na 72 kilo ay karaniwang maaaring magsunog ng mga calorie habang natutulog ng mga 69 calories kada oras. Iyon ay, ang 8 oras ng pagtulog ay maaaring makapagsunog ng mga calorie hanggang sa 552 calories.
Samantala, ang isang taong tumitimbang ng 54 kilo ay maaaring magsunog ng hanggang 51 calories kada oras, o katumbas ng 408 calories sa loob ng 8 oras.
Mga salik na nakakaapekto sa pagkasunog ng calorie habang natutulog
Hindi nakakagulat na ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay pinaniniwalaang makakapagpapayat dahil nagpapatuloy ang proseso ng pagsunog ng calorie. Sa katunayan, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang i-maximize ang iyong calorie burn sa gabi.
Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng pananaliksik mula sa Ang Journal of Physiology . Ang pag-aaral ay nag-uulat na ang paglaktaw sa pagtulog sa buong gabi ay pag-aaksaya ng pagkakataon ng katawan na magsunog ng 135 calories habang natutulog.
Samakatuwid, ang kakulangan sa tulog ay madalas na nauugnay sa pagtaas ng timbang at ang panganib ng labis na katabaan dahil ito ay nagpapabagal sa metabolismo at nagpapataas ng gana.
Upang mapataas ang proseso ng pagsunog ng calorie habang natutulog ka, kailangan mong pataasin ang iyong metabolismo para makapagsunog ka ng mas maraming calorie kapag nagising ka, tulad ng:
- bigyang pansin ang mga oras ng pagkain
- gawaing ehersisyo,
- sinusubukang magbawas ng timbang, pati na rin
- magpatingin sa doktor kung sa tingin mo ay bumabagal ang metabolic process.
Mga tip para mag-burn ng calories habang natutulog
Karaniwan, ang pangunahing susi sa pag-maximize ng proseso ng pagsunog ng calorie sa panahon ng pagtulog ay upang makakuha ng magandang kalidad ng pagtulog. Subukang palaging makakuha ng sapat na tagal ng pagtulog, na 7-8 oras bawat gabi.
Kung nahihirapan ka, ang ilan sa mga tip sa ibaba ay maaaring makatulong sa iyong magkaroon ng magandang kalidad ng pagtulog.
1. Gumawa ng routine
Ang isang paraan upang makakuha ng sapat na tulog at magsunog ng mga calorie sa maximum ay upang lumikha ng isang gawain sa oras ng pagtulog. Nangangahulugan ito na maaari mong itakda ang iyong oras ng pagtulog sa parehong oras bawat gabi at gumising sa parehong oras araw-araw.
Maaari kang gumawa ng isang nakakarelaks na aktibidad bago matulog, tulad ng pagligo ng maligamgam na tubig o paggawa ng yoga upang matulungan kang makatulog nang mas mahusay.
2. Iwasan ang kape bago matulog
Hindi na lihim na ang mga inuming may caffeine content tulad ng kape ay hindi inirerekomenda na inumin bago matulog. Paano hindi, ang pampasiglang inumin na ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo na matulog at manatiling gising sa gabi.
Sa halip na magsunog ng mga calorie, maaari kang kumain ng mas maraming pagkain sa gabi o meryenda upang maiwasan ang pagkabagot na hindi makatulog.
3. Paglikha ng komportableng kapaligiran sa silid
Ang isang silid na mainit at 'sinasamahan' ng ingay ay tiyak na nagpapahirap sa iyong matulog at nakakagambala sa iyong ritmo ng pagtulog. Samakatuwid, subukang lumikha ng komportableng kapaligiran sa silid upang makakuha ng magandang kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng mga tip sa ibaba.
- Palaging patayin ang iyong computer, telebisyon, o cell phone bago matulog.
- Gumamit ng mga earplug at see-through na kurtina hangga't maaari.
- Panatilihing malamig ang temperatura ng kuwarto para mas mabilis na makatulog.
Bagama't maaari itong magsunog ng mga calorie, hindi ito nangangahulugan na maaari kang magpalipas ng oras sa pagtulog upang maalis ang mga calorie. Kapag natutulog ka, bumagal ang iyong metabolismo, kaya hindi ka maaaring umasa sa pagtulog bilang isang aktibidad na nagsusunog ng calorie.
Kung mayroon ka pang mga katanungan, mangyaring kumonsulta sa iyong doktor o nutrisyunista upang maunawaan ang tamang solusyon para sa iyo.