Ang bitamina B1, na madalas ding tinatawag na thiamine, ay may pakinabang sa pag-convert ng carbohydrates mula sa pagkain sa enerhiya. Kaya, kung ikaw ay kulang sa bitamina B1, ang katawan ay mabilis na makaramdam ng pagod at kakulangan ng enerhiya.
Paano gumagana ang bitamina B1 sa katawan? Kung gayon, ano ang iba pang mga benepisyo na maaari mong makuha mula sa bitamina na ito? Tingnan ang sagot sa pamamagitan ng sumusunod na pagsusuri.
Mga benepisyo ng bitamina B1 para sa kalusugan
Ang bitamina B1 (thiamine) ay isang nutrient na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng enerhiya. Kailangan din ng iyong katawan ang bitamina na ito upang mapanatiling maayos ang paggana ng nervous system, puso, at mga kalamnan.
Tulad ng ibang uri ng B-complex na bitamina, ang thiamine ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig. Ang Thiamine mula sa pagkain ay masisipsip ng maliit na bituka at dadalhin ng daluyan ng dugo sa buong katawan. Kung mayroon kang masyadong maraming bitamina B1, aalisin ito ng iyong katawan sa iyong ihi.
Makakakita ka ng thiamine sa iyong pang-araw-araw na diyeta gayundin sa mga suplementong multivitamin. Ang sapat na paggamit ng bitamina B1 ay magbibigay sa iyong katawan ng sumusunod na kabutihan.
1. Iwasan ang beriberi
Ang pinakamahalagang benepisyo ng bitamina B1 ay ang pagpigil sa beriberi. Nangyayari ang sakit na ito dahil hindi kayang gawing enerhiya ng katawan ang carbohydrates mula sa pagkain. Ito ay nag-trigger ng buildup ng pyruvic acid sa dugo at nagiging sanhi ng mga sintomas ng beriberi.
Ang beriberi ay ginagamot ng mga suplementong bitamina B1 sa anyo ng mga tabletas o iniksyon. Kung ang kondisyon ng pasyente ay sapat na malubha, ang mga medikal na tauhan ay magbibigay ng mga suplemento sa pamamagitan ng isang IV. Pagkatapos ay susubaybayan ng doktor ang kondisyon ng pasyente sa pana-panahon.
2. Tumutulong sa pagbuo ng enerhiya
Ang pagkain na iyong kinakain ay matutunaw sa tiyan sa pinakamaliit nitong anyo. Pagkatapos nito, ang maliit na bituka ay maaaring sumipsip ng carbohydrates, taba, at protina. Tinutulungan ng bitamina B1 na i-convert ang lahat ng mga nutrients na ito sa ATP.
Ang ATP (adenosine triphosphate) ay isang molekula na nagdadala ng enerhiya sa mga selula upang maisagawa ng mga selula ang kanilang mga tungkulin. Kapag naubusan ka ng ATP, ang iyong katawan ay magiging mahina at walang lakas. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkain upang makagawa ng bagong ATP.
3. Panatilihin ang paggana ng utak
Ang bitamina B1 ay lumilitaw na may mga benepisyo para sa pagpapabuti ng paggana ng utak, lalo na sa mga taong may Alzheimer's disease. Ito ay pinatunayan ng isang pag-aaral na inilathala ng Vietnamese American Medical Research Foundation noong 2011.
Iniulat ng pag-aaral na ang paggamit ng bitamina B1 ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip sa mga taong may Alzheimer's. Ang cognitive function ay isang function ng utak na kinabibilangan ng kakayahang mag-isip, gumawa ng mga desisyon, matuto, at iba pa.
4. Nakakatulong na mabawasan ang stress
Ayon kay dr. Sherry Ross, isang obstetrician pati na rin ang eksperto sa kalusugan ng kababaihan sa Providence Saint John's Health Center, USA, ang paggamit ng thiamine ay maaaring makatulong na makontrol ang mood at mga pisikal na karamdaman dahil sa stress.
Ito ang dahilan kung bakit ang thiamine ay madalas na tinutukoy bilang ang antistress na bitamina. Sa sapat na pag-inom ng bitamina B1, ang mga taong madaling ma-stress ay matutulungan na maging kalmado, mag-isip nang positibo, at mas kayang labanan ang stress na gumugulo sa kanilang isipan.
5. Pinapababa ang panganib ng katarata
Ipinakita ng ilang nakaraang pag-aaral na ang kasapatan ng bitamina B1 kasama ng iba pang mga nutrients ay maaaring mabawasan ang panganib ng katarata. Ang mga taong kumakain ng maraming protina, bitamina A, B1, B2, at B3 ay mayroon ding mas mababang panganib.
Sinasabi ng mga eksperto na ang sapat na paggamit ng bitamina C, E, at B complex ay maaaring maprotektahan ang lente ng mata mula sa posibilidad na magkaroon ng katarata. Sa mga taong may katarata, ang lens ay ang bahagi ng mata na pinaka-apektado.
6. Panatilihin ang kalusugan ng mga taong may sakit sa puso
Ang mga taong may sakit sa puso ay karaniwang umiinom ng mga diuretic na tabletas nang regular upang maalis ang labis na tubig. Gayunpaman, ang mga diuretic na gamot ay maaari ring tumaas ang panganib ng kakulangan sa bitamina B1 dahil ang bitamina na ito ay madaling mailabas sa ihi.
Iminumungkahi ng ilang maliliit na pag-aaral ang pagkuha ng mga suplementong bitamina B1 upang labanan ito. Sa ganoong paraan, ang mga taong may sakit sa puso na regular na umiinom ng mga diuretic na gamot ay maaari pa ring matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ng thiamine.
7. Paginhawahin ang mga sintomas ng ilang sakit o kundisyon
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan ng katawan, ang bitamina B1 ay pinaniniwalaan din na may mga benepisyo sa pagpapagaan ng mga sintomas ng ilang mga sakit at kondisyong medikal, tulad ng:
- ulser,
- HIV/AIDS,
- cervical cancer,
- type 2 diabetes,
- lasing,
- glaucoma at iba pang mga visual disturbances,
- kapansanan sa bato sa type 2 na mga pasyente ng diabetes, pati na rin
- isang mahinang immune system.
Ang mga benepisyo ng bitamina B1 upang malampasan ang iba't ibang mga kondisyon sa itaas ay talagang maaasahan. Gayunpaman, ang mga natuklasang ito ay kailangan pa ring pag-aralan pa.
Ang bitamina B1 ay isang mahalagang sustansya na hindi maaaring gawin o maimbak sa katawan. Samakatuwid, kailangan mo itong bitamina intake mula sa labas na nagmumula sa pagkain.
Bukod sa pagkain, maaari ka ring umani ng mga benepisyo ng bitamina B1 sa pamamagitan ng mga suplemento. Gayunpaman, siguraduhing kumunsulta ka sa iyong doktor upang malaman ang tamang dosis.