Maaari mong isipin na ang pagsukat ng iyong baywang ay para lamang bumili ng bagong kamiseta o pantalon. Sa katunayan, ang sukat ng circumference ng baywang ay maaaring maging sukatan ng mga kondisyon ng kalusugan. Tingnan ang isang simpleng paraan upang sukatin ang circumference ng baywang sa bahay.
Ang kahalagahan ng pag-alam sa laki ng circumference ng baywang
Ang pagsukat ng circumference ng baywang ay isang paraan upang malaman kung ang katawan ay may labis na taba sa tiyan o wala.
Ang laki ng baywang ay isa ring tagapagpahiwatig ng akumulasyon ng taba na naglinya sa puso, bato, at panunaw. Ibig sabihin, malalaman mo rin kung obese ang katawan o hindi sa ganitong paraan.
Anuman ang iyong taas at timbang, o body mass index (BMI), ang normal na sukat ng circumference ng baywang ay karaniwang nasa ibaba ng sumusunod na figure.
- Lalaki: 90cm
- Babae: 80cm
Maaari ka ring malagay sa panganib para sa malubhang kalusugan at kailangang kumunsulta sa doktor kapag ang circumference ng iyong baywang ay umabot sa numero sa ibaba.
- Lalaki: 102 cm o higit pa
- Babae: 88 cm o higit pa
Ang kaugnayan sa pagitan ng circumference ng baywang at kalusugan
Ang circumference ng baywang na lumampas sa normal na limitasyon ay maaaring makaapekto sa pag-imbak at timbang ng taba. Kapag naganap ang pag-iipon ng taba sa tiyan, maaaring nasa panganib ka para sa ilang mga sakit, tulad ng:
- sakit sa puso,
- type 2 diabetes,
- kanser,
- stroke, at
- labis na katabaan.
Kaya naman, inirerekomenda na regular mong sukatin ang laki ng iyong baywang upang malaman kung kailangan mong magbawas ng timbang o hindi. Sa katunayan, ang circumference ng baywang ay maaaring maging isang paraan upang makita kung ang isang tao ay nasa gitnang katabaan o hindi.
Ang gitnang labis na katabaan ay labis na taba sa tiyan na kadalasang nailalarawan sa pamamagitan ng paglaki ng tiyan. Ang kundisyong ito ay may posibilidad na maging mas mapanganib kaysa sa labis na katabaan sa pangkalahatan.
Gayunpaman, kung paano sukatin ang circumference ng baywang sa bahay ay maaari lamang gamitin bilang isang tool sa screening, hindi bilang resulta ng isang tiyak na diagnosis ng mga problema sa labis na katabaan.
Paano sukatin ang circumference ng baywang
Matapos malaman ang kahalagahan ng pagsukat ng circumference ng baywang, tukuyin muna kung paano madaling sukatin ang circumference ng baywang. Ito ay naglalayong maunawaan kung ito ay kinakailangan upang bawasan ang laki ng seksyon upang maiwasan ang taba akumulasyon.
Nasa ibaba ang mga bagay na dapat isaalang-alang kapag sinusukat ang circumference ng baywang, ang ulat ng CDC.
- Subukang huwag magsuot ng mga damit na nakatakip sa baywang o tiyan.
- Kumuha ng measuring tape at tumayo ng tuwid sa harap ng salamin.
- Ilagay ang tape measure sa paligid ng iyong baywang (ibabang tiyan), sa itaas lamang ng iyong mga hipbone.
- Huminga ng normal.
- Subukang panatilihing mahigpit ang banda sa baywang, ngunit huwag idiin sa balat.
- Sukatin ang iyong baywang pagkatapos mong huminga nang palabas.
Paano bawasan ang circumference ng baywang
Kung ang circumference ng iyong baywang ay higit sa normal na hanay, maaaring kailanganin mong bawasan ang circumference. Sa ganoong paraan, maaari mong bawasan ang panganib ng iba't ibang mga malalang sakit, tulad ng labis na katabaan at sakit sa puso.
Ang pangunahing susi sa pagbabawas ng baywang ay ang mamuhay ng isang malusog na pamumuhay. Ang ilang mga paraan upang bawasan ang circumference ng baywang ay hindi gaanong naiiba sa mga tip sa pagsunog ng taba sa pangkalahatan.
1. Bawasan ang calorie intake
Ang isang paraan upang paliitin ang baywang ay ang magsagawa ng low-calorie diet. Kailangan mo ring magsunog ng mas maraming calorie na pumasok sa katawan. Ang ilang mga tip upang mabawasan ang paggamit ng calorie ay kinabibilangan ng:
- simulan ang pagbilang ng mga calorie ng pagkain,
- pumili ng mababang-calorie na pagkain na nakakabusog, at
- huwag kalimutang mag-ehersisyo.
Ang mga hakbang na ito ay hindi bababa sa nakakatulong na maiwasan ang labis na pagkain na tiyak na maaaring makagulo sa circumference ng iyong baywang.
2. Dagdagan ang paggamit ng protina at hibla
Ang paglalapat ng paraan ng pagsukat ng circumference ng baywang ay hindi sapat upang maiwasan ang panganib ng iba't ibang sakit. Kailangan mong balansehin ito sa isang malusog na diyeta, tulad ng pagtaas ng protina at paggamit ng hibla.
Ang protina at hibla ay nagpapababa sa iyong pagkain dahil mas busog ka sa buong araw. Mayroon ding iba't ibang malusog na paraan upang magdagdag ng protina at hibla sa iyong diyeta, lalo na:
- almusal na may mataas na mapagkukunan ng protina
- nililimitahan ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, at
- Pumili ng mga mapagkukunan ng protina at carbohydrates na mabuti para sa kalusugan.
3. Iwasan ang ilang mga pagkain
Ang pag-iwas sa ilang mga pagkain ay naging isang mahalagang susi sa pagtaas ng taba sa baywang at tiyan. Ang ilang mga pagkain na dapat iwasan dahil maaari silang magkaroon ng epekto sa circumference ng baywang ay kinabibilangan ng:
- pinong carbohydrates, tulad ng puting tinapay,
- matamis na pagkain at inumin,
- softdrinks, at
- mga inuming nakalalasing.
Kung nakaramdam ka ng gutom at hindi pa oras para kumain, subukang uminom ng isang bote ng tubig upang makontrol ang gutom.
4. Mag-ehersisyo nang regular
Ang isang malusog na diyeta ay hindi magtatagumpay sa pagbawas ng laki ng baywang kung hindi ito sinamahan ng pisikal na aktibidad. Mayroon ding ilang uri ng ehersisyo na mabuti para sa pangkalahatang pagsunog ng taba, kabilang ang:
- maindayog na himnastiko na may mga hula hoop,
- Ang Pilates ay gumagalaw din
- makilahok sa aerobic exercise na kinabibilangan ng pag-twist ng baywang.
5. Kumuha ng sapat na tulog
Ang oras ng pagtulog ay minsan minamaliit ng ilang tao. Sa katunayan, ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalaga upang masunog ang kabuuang taba ng katawan na may epekto sa circumference ng baywang.
Ang pagtulog ng 7-8 oras sa gabi ay nakakatulong na bawasan ang produksyon ng mga hormone na kumokontrol sa gana. Bilang karagdagan, ang taba ay masusunog at ang katawan ay bubuo ng kalamnan habang ikaw ay natutulog.
Ang pag-alam kung paano sukatin ang circumference ng baywang ay kasinghalaga ng body mass index.
Kung ang laki ng iyong baywang ay lumampas sa makatwirang limitasyon, dapat mong talakayin sa iyong doktor upang maunawaan kung ano ang tamang solusyon upang mapagtagumpayan ito.